Mabapi le lijo tse nang le potassium e ngata, o lokela ho tseba motho e mong le e mong ea tsotellang bophelo ba hae. Potassium e hlokahalang bakeng sa 'mele, mme ho haella ha eona ho ka baka tsoelo-pele ea ho khathala,' me ho thibela sena, ho hlokahala hore u kenye lijana tse ling tsa lijo tsa hau.
Ke lihlahisoa life tse ngata tsa potasiamo?
Sejana se bonolo le se tloaelehileng joaloka phallo e na le palo e ngata ea sesebelisoa sena se molemo. E le ho tlisa melemo e meng hape ho 'mele, ho khoneha ho eketsa khaba ea tlhaho ea tlhaho ea tlhaho ea buckwheat, e bolelang hape lihlahisoa tse nang le potasiamo e ngata.
Aperekere ea cider ea Apple e boetse e le lethathamong la lihlahisoa tse nang le ntho ena. Ehlile, e tlameha ho tsoakana le metsi ka karolo ea 1 tsp. asene ka 200 ml ea metsi, seno sena se ka tahoa letsatsi le leng le le leng, ka hona, ho fumana lijo tse hlokahalang letsatsi le leng le le leng la potasiamo.
Ho ja kamehla li-apricots tse omisitsoeng, lifeiga, li-prune le morara o omisitsoeng, motho a ke ke a tšoha ka lebaka la hore o tla ba le bothata ba ntho e sebelisoang. Lingaka li eletsa hore li je ka 50 g ea litholoana tse omisitsoeng ka letsatsi, sena se tla ba se lekaneng. Ha e le litholoana le litholoana tse monate, mohloli oa potasiamo ke libanana, mahapu, mahapu, currants e khubelu le cranberries. Lehlabuleng le ka hoetla ho molemo ho fana ka tholoana ea litholoana tse ncha, ho e-na le litholoana tse omisitsoeng.
Likomkomere, tamati, radish, mokopu le zucchini ha li thuse feela ho thibela tsoelo-pele ea potassium 'meleng, empa hape li tlatsa li-vithamine tsa lihlopha tse fapa-fapaneng. Nakong ea selemo, ha tlhahiso ea vithamine e haelloa, o hloka bonyane ka li-1-2 mefuta e mengata ea meroho ka beke, e le hore u ka boloka hantle le ho ntlafatsa tšoaetso.
Lihlahisoa tse hlokang phekolo ea mocheso, moo ho na le potassiamo e ngata le tse nang le limatlafatsi tse ling, li tšoaneloa ke moqoqo o fapaneng. Litlhapi tse kang cod , herring le navaga li nkoa e le e 'ngoe ea li-vithamine tse ngata ka ho fetisisa le lihlahisoa tsa diminerale, empa e le hore li boloke thepa ea tsona e ntle, ho hlokahala hore ho lokisetsoe lijo bakeng sa banyalani, ho seng joalo ho eketsang nako ea phekolo ea mocheso. Ka lebaka lena, latela ka hloko phepo ea ho pheha 'me u se ke ua boloka litlhapi tse mollo ho feta kamoo ho hlokahalang kateng.
Nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama. Sena se tla thusa ho tlosa dintho tse kotsi mme o lule o phela hantle.