Ba batlang ho fumana liphello tse lakatsehang ho tloha koetliso, ho hlokahala hore ba nahane ka lenane la bona feela, empa le ho iketsetsa lijo tsa bona hantle. Ka hona, ba bangata ba thahasella hore na ho ka khoneha ho ja cottage chisi kapa lihlahisoa tse ling pele ba koetlisoa.
Ke eng pele ho ikoetlisa?
Khetho ea lihlahisoa e ikemiselitse haholo ka mofuta oa mosebetsi oo u o hlokang - aerobic kapa anaerobic. Haeba u il'o ikoetlisa ka libaesekele, setsi sa treadmill kapa lihlopha tsa sehlopha sa ho itokisetsa likokoana-hloko ho tlosa mafura a 'mele o feteletseng, ho kgothaletswa ho etsa sena pele ho lijo tsa hoseng. Bosiu bosiu, 'mele ea rona e ja hoo e batlang e le bolokolohi bohle ba glycogen sebeteng, kahoo ho ikoetlisa ho tla sebelisoa mafura. Leha ho le joalo, batho ba sebetsanang ka matla haholo, ho molemo ho ba le senojoana pele ba e-ea boikoetliso ba 'mele, le chisi ea chisi pele ho ikoetlisa ho loketse ho lahleheloa ke boima ba' mele. Haeba u e-na le koetliso e telele haholo, joale u ka kenyelletsa lijo tse nyenyane tse nang le lik'habohaedreite, mohlala, litholoana. Mehato e joalo e tla etsa hore ho be le tsoekere e tloaelehileng maling.
Na cottage chisi e thusa ka mor'a ho ikoetlisa?
Ho sa tsotellehe taba ea hore e ka jeoa pele ho koetlisoa, e ntse e boleloa hangata hore e bohlokoa haholo ka mor'a hore koetliso e phethoe, 'me sena ke' nete joalo. Ka mor'a koetliso ea matla ka lihora tse peli, se bitsoang "protheine-carbohydrate fensetere" e bula, ha mesifa e hloka tlhokahalo e kholo ea liprotheine le lik'habohaedreite , kahoo li li potlakele ka potlako. Cottage chisi e tlaase e mafura ke mohloli o motle oa liprotheine tse tla etsoa ho haha mesifa ea mesifa. Hape, ka mor'a hore u bapale lipapali bakeng sa chate ea cottage, u lokela ho eketsa lijo tse ngata tse nang le lik'habohaedreite - mahe, litholoana kapa litholoana tse omisitsoeng, ho tsosolosa mabenkele a glycogen mesifa le sebete. Ho ka boleloa ka kholiseho ea hore curd e lokela ho jeoa pele kapa ka mor'a koetliso, hobane lijo tse nang le protheine li lokela ho ba lijong tsa motho ea amehang lipapaling.