Mariha, ba bangata ba lebala ka phepo e nepahetseng 'me nakong ea selemo ba ke ke ba kena bolibeng leha e le bofe. Ka hona, haeba o shebile setšoantšo sa hau mme o batla ho shebahala hantle, o hloka ho ja hantle likhoeling tsa mariha.
Tlhahiso # 1 - eketsa matla a matla a lijo
Mariha, ka lebaka la ho pholile, 'mele o sebelisa matla a mangata haholo, ho boloka mocheso o hlokahalang oa' mele. E le hore u se ke ua ikutloa u tepeletse maikutlo 'me u fokola, leka ho ja lijo tse ngata tse nang le liprotheine tse lekaneng - e ka ba nama, tlhapi kapa lihlahisoa tsa lebese. Hape nakong ea mariha ho khothalletsoa ho ja lik'habohaedreite tse nyenyane, tseo butle-butle li fanang ka matla. Mohlala oa lihlahisoa tse joalo: pasta ho tloha ka koro ea koro, poro le ho baka.
Tlhahiso # 2 - ja meroho
Nakong ea hoetla le mariha, ja meroho, eo ho eona ho nang le li-vithamine tse ngata - litapole, lihoete, beet, k'habeche, mokopu le eiee. Pheha ho tsona lijo tse sa tšoaneng tse monate bakeng sa lelapa lohle. Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng ho tloha ha lehlabula le khothalletsa ho khaola monokotsoai le litholoana bakeng sa mariha, eo u ka e etsang monate oa lijo tse monate kapa oa pheha.
Boto ea 3 - ja lijo tse chesang hangata ho feta leha e le neng pele
Leka ho sebelisa lijo tsohle tse chesang kapa bonyane mofuthu. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho ja bonyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi, joalo ka ha ho chesoa ha lijo, mocheso 'meleng oa eketseha ho fihlela ho 38 ° C. Ho ja hangata ho na le thuso hape hobane sena se potlakisa metabolism, mme lijo li phunyeha ka potlako, e leng se bolelang hore lik'hilograma tse ling ha li tšabe ho uena.
Boto ea 3 - tsohle ha li sebetse ho motho eo ho ja ho fihlela ka 12:00
Ho thata haholo nakong ea mariha, ha maikutlo a sa tsamaee hantle 'me ha u batle ho etsa letho, tlohela lijo tse ling tse monate tse monate. Leka ho ja ntho e 'ngoe le e' ngoe e "lematsang" hoseng, moo u ka sebelisang khalori ea letsatsi. Lijo li lokela ho ba bonolo 'me li be le lihlahisoa tse molemo. Nakong ea mariha ho tloaelehile ho bokella lik'hilograma tse 3, empa ha ho joalo.
Tlhahiso # 4 - Lokisetsa lijo hantle
Ho boloka lintho tsohle tse molemo le livithamine, pheha lijo ka tsela e nepahetseng: chesa, chesa kapa u bososela. Tabeng ena, hase feela monate, empa hape e na le thuso haholo.
Boto ea nomoro ea 5 - Ho sebetsa ka mokhoa o ts'oanelang tafoleng
Ho pakoa hore boemo ba kelello ba motho bo ka susumetsoa ke 'mala. Ho boloka boikutlo ba hau bo phahameng, sebelisa mebala e khanyang taolong ea tafole: Orange, khubelu, joalo-joalo. Sena se sebetsa ho lijana, napkins, liaparo tsa tafole, le tse ling. Ka lebaka la phekolo ea mebala ka morao ea mocheso oa mariha, u tla etsa karolo ea lehlabula ka tlung ea hau.
Lekhotla la nomoro ea 6 - ho bo-mang li-orang, tseo li-vithamine li leng ho tsona?
Li-oranges le li-tangerines mariha li ka fumanoa lebenkeleng leha e le lefe. Habohlokoa ka ho fetisisa, ba fa 'mele ka vithamine C , e sa hlokehang feela ho matlafatsa tšireletso ea meriana, empa hape ho sireletsa' mele ho tsofala pele ho nako, le ho etsa mesebetsi eohle e sireletsang. Lintho tse molemo li bolokiloe ka litholoana tsa citrus ho fihlela qetellong ea nako ea mariha,
Boto ea nomoro ea 7 - e iketsetsa ho hloka letsatsi
Ka lebaka la mahlaseli a letsatsi, Vithamine D e hlahisoa 'meleng, e nang le phello e ntle mosebetsing oa litho tsa ka hare, hape e matlafatsa sesole sa' mele. Mariha, nka sebaka sa ho haella ha letsatsi ka lihlahisoa tse molemo: lebese, tlhapi, mahe, khoho le li-mushroom.