Strawberry smoothies

Smoothies - seno se pholileng se pholileng, se lokiselitsoeng blender kapa sehlahisoa sa monokotsoai le / kapa litholoana ka lero, likaroloana tsa leqhoa le / kapa lihlahisoa tsa lebese (lebese, tranelate, joalo-joalo). Ka nako e 'ngoe ho hlophisoa ha smoothies ho kenyelletsa mahe a mahe a linotši, tee e tala, litlama tsa litlama, li-syrups, linate tsa fatše le lihlahisoa tse ling. Ka tloaelo smoothies e sebeletsoa khalase e telele e nang le joang. Lijo tse joalo li sebelisoa haholo lijong tsa lijo, limela tsa limela le lipapali. Smoothies li rekisoa li etsoa ka mabenkeleng 'me li sebelisoa ka cafe, ho bonolo ho li lokisetsa le ha li le lapeng.

Smoothies li boloka fiber e sebetsang (ke hore, limela tsa meroho), li-vithamine, ho latela likarolo le li-antioxidants. Leha ho le joalo, seno sena ha sea lokela ho nkoa ke batho ba tloaelehileng ho mafura, le ba diabetics ka lebaka la litapole tse ngata tsa tsoekere (leha ho le joalo, u se ke ua itlosa bolutu - hamolemo ho lokisetsa smoothies ntle le tsoekere).

U bolelle hore na u ka etsa joang fragole le fragola-bananas smoothies. Bakeng sa ho hlophisa li-smoothies, khetha li-monokotsoai tse hloekileng tse se nang phoso (kapa serame), lihlahisoa tse ling kaofela li lokela ho khethoa hape bakeng sa boleng.

Recipe ea fragola smoothies

Lijo:

Fragole e ncha kapa e leqhoa - hoo e ka bang 250 ml;
lebese la mafura a mahareng kapa a mafura - hoo e ka bang 200 ml;
li-yogurt tsa tlhaho li phela ka tsela e sa tsoanelang - e ka bang 150 ml.

Litokisetso

Haeba fragola e le e ncha, tlosa stems 'me ue hlatsoe, ebe oe khutlisetsa ka colander. Haeba u sebelisa li-strawberries tse nang le serame, ha ho hlokahale mehato ea pele. Ho molemo ha yogurt le lebese li pholile, mocheso o motle ke 8-11 likhato tsa Celsius.

Fragola ka ho tlatsoa ha yogurt e kopantsoe ka mokhoa o phahameng ka ho fetisisa o khonehang. Eketsa lebese 'me u otle hantle le blender hape. Tšela smoothies ka khalase 'me u khabise ka makhasi a koahetsoeng, u sebelise ka joang.

U ka fetola k'harape ena hanyane ka hanyane ka ho eketsa lero la lero la lime le sa tsoa khutsuoa ho smoothie sethaleng sa ho qetela. U ka boela ua eketsa linoko tse seng kae, tse kang: grate nutmeg, safrone, cardamom, sinamone kapa vanilla (eseng hammoho). Ba lakatsang ho ikaha le ho matlafatsa tsamaiso ea pelo e ka ba bonolo ka nako e telele ea smoothie e nang le pepere e khubelu e chesang kapa ginger.

Recipe ea fragole-bananas smoothie

Lijo:

banana e sa fokola haholo (e na le polysaccharides e molemo haholo le monosaccharides e nyenyane).
fragola e ncha e butsoitseng - hoo e ka bang senoelo se nang le bokhoni ba 200-250 di ml;
Orange kapa litholoana tsa morara-litholoana tse ka bang 200ml.

Litokisetso

Lihlahisoa tsohle li lokela ho khutsuoa ka sehatsetsing (empa se se ke sa qhoma). Ho phunyeletsoa ho tloha ho limela le ho hlatsoa limela le banana, re kopanya blender ho feta hore e tšoane. Eketsa lero le lerootho la lamunu kapa la lero la morara. Kopanya ka botlalo. O ka eketsa ho hlophisoa ha fragola-bananas smoothie 1 tholoana e hloekisitsoeng ea kiwi - e tla fana ka monate o monate le ho ba le tartness e itseng ho latsoa, le ho eketsa tekanyo ea livithamine. U ka boela ua eketsa tee kapa molekane o mofuthu o batang haholo o batang 'me u senya smoothies habobebe ka mahe a linotši a tlhaho.

Haholo-holo molemo le monate fragola smoothies ka ka lokisetsa ho ea ka nako le ho phaella ea lero la monate le monokotsoai oa cherries (ntle le likoting, ho hlakile) le / kapa e batsho le e khubelu currants. E fetoha "bomo" e nang le matla a vithamine, a loketseng bana, lipapali le ho phela bophelo bo mafolofolo.