Batho ba bangata ba qalileng ho ithuta lintho tsa motheo tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho bala khalori , ba tobane le bothata bo tšoanang. Motho e mong le e mong oa tseba hore porridge e na le thuso, empa ho thoe'ng ka taba ea hore e na le lik'halori? E le hore potso e joalo e se ke ea hlaha ho uena, ho bohlokoa hore u iketsetse nako e le 'ngoe phapang pakeng tsa lik'hilojule tse kotsi le tse teng pakeng tsa poro e tala le e lokiselitsoeng. Sehloohong sena re tla hlahloba ka ho qaqileng lik'halori tse nang le phareleteng ea buckwheat holim'a metsi.
Khalori ea lijo tsa groats tsa buckwheat
Haeba u nka sephutheloana se tloaelehileng sa buckwheat, yummy, ka morao ho sephutheloana e tla tšoauoa ka boitsebiso bo mabapi le matla a eona a bohlokoa. E le melao, lits'ebetso tsena ke tse latelang: khalori content ea buckwheat - 313 kcal, eo liprotheine li leng li 12,6 g, mafura a 3.3 g, lik'habohaedreite - 62.1 g. Ba bangata ba ferekane ke lipalo tse khōlō joalo-haholo-kalo ea lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, pere ea buckwheat, e phehiloeng metsing, e na le lik'hilojule tse seng kae.
Li-caloric tse nang le phare ea buckwheat holim'a metsi
Buckwheat, joaloka boholo ba lijo-thollo, e na le bokhoni ba ho monya mongobo 'me ka tsela eo e eketseha ka bongata. Ke ka lebaka la sena mme lijo tsa caloric li fokotseha ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa - hobane ka bongata ba lijo-thollo u tla fumana lijo-thollo tse lokiselitsoeng ka makhetlo a mararo.
Phala ea buckwheat metsing e na le lik'hilograma tse 90 - 132, ho itšetlehile ka tekanyo ea ho ruruha, metsi a ekelitsoeng ho oli, joalo-joalo. Haeba u sa kenye letho lehaeng la hau ebe o pheha ka metsing - sejana sa hau se na le bonyane ba boleng ba matla. Ka mohlala, phala ea viscous buckwheat metsing e na le 90 kcal, e leng 3.2 g ea protheine, 0,8 g ea mafura le 17.1 g feela ea lik'habohaedreite.
Lisebelisoa tsa lik'hamphani tsa buckwheat
Liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ka phaleng ea buckwheat ke limela tsa meroho 'me li na le thuso haholo bakeng sa' mele oa motho. Kahoo, ka mohlala, e na le protheine e ngata, e tlatsitsoeng ka amino acid 'me e thusa' meleng hoo e batlang e le nama kapa likhoho.
Li-carbohydrates tse ka buckwheat li rarahane kapa li "lieha" lik'habohaedreite, tse fumanoang butle-butle, ho fana ka kutloisiso ea nako e telele ea satiety. Ho fapana le lik'habohaedreite tse "bonolo" tse nang le tsoekere, ha li fane ka marang-rang a tsoekere ea mali 'me li phela hantle.
U se ke ua tšaba ho kenyelletsa lijo-thollo lijong tsa hau - li na le tšebeliso e ngata le ho thusa ho tlatsa ho hloka matla ha limatlafatsi tseo lihlahisoa tse ling li sa khoneng ho li etsa.