Ba qalang ho qala, ba ileng ba tla holong ea boikoetliso , ba tlameha ho ipehela lipakane tse itseng. Ntlha ea pele, koetliso e nepahetseng moketeng oa boikoetliso e bolela hore ha u qala, o fetola 'mele ho ea ho boima, e leng, ho ba eketsa butle-butle.
La bobeli, o hloka ho eketsa molumo oa mesifa le mamello ea 'mele. Bakeng sa sena, ho hlakile hore o lokela ho ikoetlisa kamehla, le haeba kamehla o bolela koetliso e le 'ngoe ka beke.
'Me, ka boraro, o lokela ho lokisa fatše bakeng sa ho eketseha ha mosebetsi. Re ke ke ra ema, motho o hōla kapa o nyelisa. Ka baka leo, bakeng sa moroalo o sa khaotseng oa mesifa, ka mor'a nako e itseng, ho tla hlokahala ho eketsa mojaro hanyenyane kapa ho fetola mokhoa o rarahaneng.
Melao ea koetliso boikoetliso
Koetliso ea basali setsing sa boikoetliso e lebisitsoe pele, libakeng tse nang le mathata, ho lahleheloa ke boima ba 'mele le mehaho ea mesifa sebakeng sa "basali". Ena-mpa, likoti, letheka, sefubeng, matsoho. Haeba u koetlisa 2 ho isa ho makhetlo a mararo ka beke, moferefere oa hau o lokela ho ba le lipapali bakeng sa lihlopha tsohle tse ka holimo tsa mesifa.
Ho futhumala ke eona feela qalo ea koetliso ea ho ikoetlisa. U ke ke ua qala li-simulators ntle le ho chesa le ho se futhumetse. Ho futhumala ho na le metsotso e leshome le metso e mehlano holim'a treadmill, 'me ho futhumatsa ke thuto e bonolo ea manonyeletso le mesifa ka metsotso e 10.
'Me qetellong, lethathamong la likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa mokhoa oa ho koetlisa boikoetliso, ke mokhoa o rarahaneng. Le ka mohla u se ke ua ea boikoetliso ba 'mele hore u "robale". U tlameha ho nahana ka mokhoa o rarahaneng, o arolelane matla le nako. Ho potoloha habonolo ho tloha simulator e 'ngoe ho ea ho e' ngoe ho ke ke ha tlisa phello.
Lihlopha tsa boikoetliso ba 'mele li ka etsa hore' mele oa hau o be motšehali. Empa bakeng sa sena ho hlokahala hore u atamele ka kelello le boikoetliso ka boima ba 'mele (maqhubu le li-dumbbells tse hlokehang esita le bakeng sa ba qalang, empa boima bo boima haholo) le ho khethoa ha li-simulators. Ha e le hantle, kgetho e ntle ka ho fetisisa ke koetliso le moetapele, ha u mo behela mosebetsi (ho lahleheloa ke boima ka lehlabula), 'me o nka mekhoa e hlokahalang ka' mele oa hau.