Li-omega-3 li-polyunsaturated fatty acids ke ntho e sa hlahisoang hape 'meleng oa rona, kahoo e tlameha ho tla le lijo. E 'ngoe ea mehloli e meholo ea omega-3 ke oli ea tlhapi , ke kahoo batho ba bang ba bile ba sebelisa mabitso ana ka tsela e lumellanang, hobane ka mor'a ho bua ka e' ngoe ea tse peli, ea bobeli e hlaha ka boomo. Taba ea pele, a re hule moeli o mosesaane empa o sa lebaleheng pakeng tsa lintlha tsena tse peli.
Phapang ke
Oli ea tlhapi ha e na feela omega-3 fatty acids (eicosapentaenoic le docosahexaenoic), empa hape e na le livithamini A le E. Le hoja re se ke ra ngangisana, liketso tsa omega-3 fatty acids li tsebahala haholo.
Ha e le omega-3, ho na le mofuta o mong oa acid, e fumanoang feela limela - linoleic acid. Lithileic acid e nkoa e le mpe ho feta tse peli tsa pele, kahoo mohloli oa omega-3 o sa fetoheng le o ka tšeptjoang e lokela ho ba oa pele ho tsohle, lijo tse nang le oli ea tlhapi.
Melemo
Taba ea hore Omega-3 e na le thuso e tsejoa ke motho e mong le e mong ntle ho khethollo, kaha sena ha se hlokahale hore u be setsebi lefapheng la bophelo bo botle, ho ikoetlisa le lijo. Ha e le hantle, tlhahisoleseling e mabapi le melemo ea litlhapi e kenngoa ho rona eseng feela ka lilemo tse mashome ka lebaka la omega-3 e nang le eona. Lintho tse nang le thuso tsa omega 3 li thata haholo ho lumellana le moralo oa puo e ngotsoeng, empa re tla leka ho etsa sena bonyane ka ntle:
- e na le phello e khahlanong le ho ruruha;
- e potlakisa metabolism;
- e eketsa karolelano ea mesifa e omeletseng ha e bapisoa le mafura a mafura;
- e theola khatello ea khatello;
- e ntlafatsa letlalo le mahlo;
- e theola mahlo a viscosity a mali;
- e fokotsa liketso tsa hormone ea cortisol - hormone ea khatello ea kelello;
- E thusa ho khanna maikutlo a mantlha;
- e sebeletsa e le "phepo" e babatsehang ea boko;
- e theola k'holeseterole maling;
- ho eketsa insulin ea kutloisiso, ka ho liehisa metabolism ea lik'habohaedreite;
- E sebetsa e le thibelo le pheko e nepahetseng ea ho hlaphoheloa maloetse ohle.
Ho itšetlehile ka se boletsoeng ka holimo, ho bonolo ho nahana ka melemo ea omega-3 bakeng sa baatlelete, haholo-holo nakong ea ho fumana mafura le mafura a tukang.
Bakeng sa basali
Ho ke ke ha khoneha hore u se ke ua bua ka phello e ntle ea omega-3 ho basali bonyane mantsoe a seng makae.
Melemo ea omega-3 bakeng sa basali ke hore mafura ana a sa tsitsitseng a fokotsa ponahalo ea mofuta o joalo oa "boits'oaro" joaloka boikutlo ba maikutlo.
Mafura a Litlhapi a Meriana
Oli ea litlhapi, e rekisoang li-pharmacy, e khethollehile, ho feta tsohle, ka litšenyehelo tse phahameng. Haeba u sheba lintho tsa omega-3 ka boeona ka capsule ka 'ngoe, ho bonahala eka ke 1/10 ea tloaelehileng (ka tekanyo ea 1 g, ena e tla ba 0.1 g / capsule). Ka lebaka leo, ho koahela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi, o tla hloka ho ja li-capsules tse 10, tse batlang li lekana le sephutheloana kaofela.
Ho na le theko e tlase ebile e monate ho ntlafatsa lijo tsa hau le litlhapi tsa leoatle. E je e lokela ho ba makhetlo a 4-5 ka beke.
Lijo tsa phepo
Tse ntlehali tsa omega-3 li bontša oli e linseed . Leha ho le joalo, tšitiso ea ho sebelisoa ha eona letsatsi le leng le le leng ke ho rarahana ha polokelo - omega-3 e bonolo habonolo, 'me ka mor'a ts'ebetso ena, e fetoha kotsi bakeng sa mekhoa e metle ea bophelo bo botle. Ka oli e nang le linotši, omega-3 oxidizes ho tloha leseling, moea le mocheso. Linaheng tse ngata ka lebaka lena, thekiso
Bakeng sa batho ba nang le boiteko bo eketsehileng ba 'mele' me, ho ea ka moo, ho hlokahala hore ho be le tlhokahalo e kholo ea omega-3, ho molemo ho tlatsa mehloli ea eona lijong tsa lipapali, haholo-holo haeba seithuti se sa rate lijo tsa tlhapi.
Ntho efe kapa efe ea bohlokoa e ka etsoang e le kotsi. Sena ke sona seo bo-rasaense ba lekang ho se etsa se tšosang batho le lipale tsa mercury litlhapi tse ling. Haeba re atamela potso ka tsela ena, ka sebele, batho ba tlameha ho fetisetsa lijo tse nang le phofo e silafalitsoeng. Empa na see se tla ba molemo haholo ho feta ho nahana ka mercury litlhapi tse sekete?