Ho tšoara ka tieo kapa ho se itime lijo ke qeto ea motho e mong le e mong. Ba bangata ha ba tsilatsile ho nka bohato bo joalo, hobane ha ba batle ho itima lijo lijong tsa bona tse ratoang, ba bang ba lumela hore ho ke ke ha khoneha ho pheha sejana se monate ntle le nama le ntle le lihlahisoa tse ling tse hanetsoeng. Empa ena ke maikutlo a fosahetseng, esita le ho lula setulong u ka ja monate le o khotsofatsang.
Likarolo tse ntle le tse mpe tsa ho itima lijo ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Mathata a mangata a hlaha ka lebaka la hore nakong ea ho itima lijo ho thibetsoe ho ja lihlahisoa tsa liphoofolo. Tsena li kenyelletsa: nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese, mahe, joalo-joalo. Ka lebaka lena, 'mele oa motho o fumana liminerale tse seng kae tse hlokahalang, li -vithamine le lisebelisoa tsa mohlala, mohlala, zinki, tšepe, vithamine B12, vithamine D, calciamo, joalo-joalo. Sena se ka lebisa ho anemia, hypovitaminosis, 'me masapo a hao a tla fokola haholo, lipekere li tla qala ho arohana, joalo-joalo.
Haeba u khaotsa ho sebelisa lijo tsa protheine, 'mele ha o na ho fumana amino acid ea bohlokoa-tryptophan, e hlokahalang bakeng sa motho. Ka lebaka la sena, u ka ikutloa u khathetse, u halefile 'me qetellong u oela maikutlong. Ha ho kgothaletswe ho boloka ka tieo ho itima lijo ho bana, basali ba nang le bakhachane le ba nyenyehang, hammoho le ba tsofetseng le ba kulang.
Ntho e ntle ke hore u ka qala ho ja hantle, ho hloekisa 'mele, le ho tlosa likilogram tse fetang. Lihlahisoa tsa tlhaho li tla fa 'mele li-vithamine tse hlokahalang le lintho tse ling tse molemo.
Litsebiso tsa phepo e nepahetseng nakong ea ho itima lijo
- Liprotheine tsa tlhaho ea liphoofolo li tlameha ho nkeloa sebaka ke protheine ea meroho. Ja limela, linate, lijo-thollo, hammoho le lihlahisoa tsa soya, tse kang yoghurt, nama, joalo-joalo.
- Leka ho kenyelletsa lijo tse nang le phala, pasta kapa litapole, kaha ke mehloli ea matla e ntlafatsang maikutlo, joalo-joalo.
- Lijo tse phehiloeng ka letsatsi le letsatsi ka oli ea meroho, empa e seng tse fetang 2 tbsp. likhaba.
- Letsatsi le leng le le leng ja lijo tse ncha le litholoana tse ka bang 500 g.
- Hore u ne u thabile ebile u phela hantle, u ja lijana tse sa tšoaneng tsa raese ea bona e sootho, nyalothe, lentile, hape u je libanana le linate.
- E le hore 'mele o amohele lintho tsohle tse hlokahalang, ho phaella moo u nke vithamine-diminerale e rarahaneng.
- U se ke ua lebala ka tlhokahalo ea ho boloka metsi a lekanngoe 'meleng, noa letsatsi le leng le le leng bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi a hloekileng.
- Li-dessert tse fapaneng li nkeloa sebaka ke mahe a linotši le litholoana tse omisitsoeng, tse fanang ka 'mele ka li-vithamine tse hlokahalang le microelements.
- Ja ka hanyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi. Ka lebaka la sena, 'mele o tla sebelisa hangata ho jala lijo,' me u ke ke ua ikutloa u lapile.
- Ho boloka lintho tsohle tse molemo, pheha lijana ka lihlopha tse peli kapa u chesoe ka ontong.
Ho phaella moo, o hloka ho tsoa ka poso hantle, hobane ha o qala ho ja lijo tse ngata, joale sena se ka baka mathata a tebileng ka mpa. Qala ka mahe a khōhō le lihlahisoa tse nyenyane tsa lebese ebe o fetola nama.
Mehlala ea lijana tsa Lenten
Lokisetsa li-salate meroho e ncha kapa e phehiloeng. Eketsa ho bona litholoana , meroho, li-pickles tse fapa-fapaneng, hammoho le lihlahisoa tse nonneng le tse khethiloeng. Ho boloka lisebelisoa tse ngata tsa bohlokoa, li fe phekolo e fokolang ea mocheso. Bakeng sa liphetoho, o ka kopa meroho ka ho tlatsoa ha mefuta e sa tšoaneng ea linoko le li-sauces.
Lokisetsa lijana tsa pele meroaneng, moo ho eketsang lijo-thollo le pasta. Ka phaleng e lokisitsoeng ho eketsa mefuta e sa tšoaneng ea litholoana, meroho, linoko, sauces, linate kapa mahe a linotši. Ka lebaka lena u tla fumana lijo tse monate haholo, tse thusang, le tsa bohlokoa ka ho fetisisa.