Batho ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba bona, fetola lijo tse nepahetseng, tse bolelang lijo tse fokolang. Ho bohlokoa ho tseba lijo tsa motšehare le PP ho fumana lintho tse hlokahalang bakeng sa 'mele, ho boloka metabolism le ho se lape.
Ke lijo life tsa motšehare tsa ba fokolang boima ba 'mele ho PP?
E le hore u fumane hantle lijo tsa motšehare, u lokela ho nahana ka melao-motheo ea motheo oa phepo e nepahetseng:
- Lijo bakeng sa lijo tsena li lokela ho khethoa e le hore menu e be le mafura, lik'habohaedreite le liprotheine, hammoho le livithamini le liminerale.
- Ha hoa hlokahala hore u itokisetse lijo ka nako e telele, ho seng joalo lintho tse ngata tse molemo li tla senyeha. Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba motšehare ho PP lokisetsa lijo bakeng sa mouoane, pheha, pheha kapa u phehe.
- Nako ea lijo tsa motšehare le mokete oa lijo tse fokolang li qala ho tloha ka 10 ho isa ho ea bobeli ka letsatsi. Letsatsi le leng le le leng ho buelloa ho ja ka nako e le 'ngoe.
- Mantsiboea a PP a lokela ho kenyelletsa hoo e ka bang 40% ea moputso oa letsatsi le letsatsi.
- Karolo e lokela ho ba joalo hoo ho neng ho ka khoneha ho khotsofatsa tlala, empa ka nako e tšoanang ho ne ho se na boikutlo ba boima.
- Khetha ho pheha le ho pheha meroho, ho ja nama le litlhapi, lijo tse seng kae le lijo-thollo tsa lijo-thollo.
- Haeba o lakatsa, lijo tsena li ka tlatsitsoe ka tee e tala , empa ntle le tsoekere. Ho molemo ho e noa halofo ea hora ka mor'a lijo tse ka sehloohong.
E le ho etsa hore ho be bonolo ho etsa lijo tsa hau hantle, re tla fana ka lijo tse ngata tsa motšehare ka PP:
- Karolo ea borscht e phehiloe ka meroho kapa moro oa khōhō, karoloana e nyenyane ea salate, salate ea meroho e tsoang ho hop, selae sa bohobe ba rye le 1 tbsp. unsweet compote.
- Sopho ea meroho, empa ntle le litapole, khoho ea koa, pheha ka ontong, selae sa bohobe ba rye, salate ea Segerike le lero la lamunu le hloekisitsoeng.
- Karolo ea moro oa kana, sesepa se phehiloeng, selae sa bohobe ba rye, salate ea meroho le tee.
- Sopho e entsoeng ho tloha khoho le raese, sekotlolo le letoto la litlhapi, tse lokelang ho phehoa bakeng sa banyalani ba bang, le salate ea hop, e nang le botoro.
- Karolo ea letsoai la letsoai, selae sa veal le litlama tse nang le steamed le salate ea beet.
- Rassolnik ka ho tlatsoa ha raese kapa perela harese, litapole tse pentiloeng ka mouoane oa khōlo le salate ea meroho, e apereng ka yogurt.
Haeba ho e-na le takatso e matla ea ho ja ntho e monate, joale litholoana li lumelloa, ntle le libanana le morara, palo e nyane ea marmalade, marshmallow kapa tsokolate e lefifi.