Ho ba le takatso e ntle ea lijo ke motsoalle oa batho ba lulang ba loana le boima bo feteletseng. Ho bonahala eka haeba re utloa takatso ea lijo, 'mele o tseba seo o se hlokang, mme mohlomong karolo ea kaka e tla amoheloa haholo hona joale. Empa ha e le hantle, ka menahano e joalo rea itšelisa ka mokhoa o tšelisang le ho hatella matsoalo a letsoalo, kutloisiso le boikutlo ba molato ka pel'a rona bakeng sa palo e senyehileng. Ho malimabe batho ba bangata ba fokolang boima ba 'mele ba makatsoa ke mokhoa oa ho fokotsa takatso ea lijo ,' me haeba u ka khetholla pakeng tsa lits'ebeletso tsa bobe le lentsoe la 'mele, takatso ea lijo e tla nkoa e le karolo e ntle ea bophelo.
Takatso ea lijo mantsiboea
Kaofela ha rona rea tseba hore ka mor'a tse tšeletseng, e mpe, e kotsi ebile e hlajoa ke lihlong. Empa ke hobane'ng ha hantle ka morao ho tse tšeletseng re batla feela ho ja? Mohlomong, ke feela thibelo, hobane kamehla re atamela ho ba hanetsoeng, pele ho tsohle. Empa, eseng ho fetisa maikutlo a kelello ea litakatso tsa rona, a re ke re bue ka mokhoa oa ho fokotsa takatso ea lijo mantsiboea.
Tsela e atlehang ka ho fetisisa ke ho pholla meno ka mor'a lijo tsa ho qetela, e le hore e se ke ea e-ba eona e ka sehloohong. Ea pele, e tla sebetsa ka kelello - "Ha ke batle ho hloekisa meno a ka". Ntlha ea bobeli, leha e le efe, esita le lijo tse monate ka ho fetisisa, ka morao ho menoana e tla ba tatso e sa thabiseng, e bolila. Potso ke: na ue batla?
Tsela e 'ngoe e' meli ke koetliso. Feela u ikoetlisa ka metsotso e 20 'me' mele oa hao, pele, o ke ke oa e-ja (o tla ba le nako ea ho lebala ka eona), mme ka lekhetlo la bobeli, u tla be u soabile ka metsotso e seng mekae feela bakeng sa lik'halori tse lahlehileng ka mofufutso.
PMS
Nakong ea PMS le ho ilela khoeli, u se ke ua ema ka sekhahla, u se ke ua khathatseha ka letho - 'mele oa hau o se o bokelletse metsi a mangata, sefuba se eketsehile, sena sohle se lebisa hoketseho ea tlhaho ea boima, e leng ka mor'a nako ea ho ea khoeling (!) Ea ho ea. Empa ho molemo haholo nakong ena ho nahana ka mokhoa oa ho fokotsa takatso ea lijo pele le ka nako ea ho ea khoeling.
Pele, ke lijo tse phetseng hantle. Lihlopha li hlahisa mali ka bonyane ba tšepe e le hore e se ke ea e lahleheloa nakong ea tahlehelo ea mali ka boeona nakong ea nako ea ho ea khoeling. Ka hona, tlala ea hau ea tlhaho e tla fokotsa ho kenngoa ha lijo tse nang le tšepe lijong:
- nama e khubelu;
- mefuta eohle ea lijo tsa leoatle;
- li-buckwheat, lentils;
- litholoana tse omisitsoeng;
- sipinashi.
Lijo tse fokolang takatso ea lijo
Hape ho na le lintho tse fokotsang takatso ea lijo 'me li ka ntle ho PMS. Tsena li kenyelletsa metsi. Hangata re ferekanya tlala le tlala, empa e ka ba ho loketseng ho noa khalase ea metsi - mme 'mele o khotsofetse.
Lihlahisoa tsa protheine li boetse li tlatsa hantle 'me li kenya letsoho hore ho be bonolo ho lahla lijo tse hlabang. Kenyeletsa lijo tseo u li jang ka tlung chisi, linaoa, kefir le lebese.
Ho eketsa maikutlo le ho inehela tekong ea ho "tšoara" mathata a tla thusa litholoana le meroho e tlatsetsang tlhahiso ea lihomone tsa thabo. Tse ling tsa tsona ke libanana, le hoja li sa khothalletsoa hore li je nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele, empa leha ho le joalo, li na le thuso le tlhaho ho feta ho imolla khatello ea kelello ho feta li-waffles tse nang le lebese le nang le metsi.
Chromium e ikarabella bakeng sa boemo bo tsitsitseng ba tsoekere maling. Haeba ho na le chromium e lekaneng, ho bolela hore u tla boela u batle tsoekere e nyane, kahoo ela hloko koro, phofo e nyenyane, chisi, pepere e ntšo.
Bakeng sa ba bohlokoa haholo, eseng feela ho fokotsa takatso ea lijo, empa hape le ho theola boima ba 'mele, o lokela ho ikemisetsa ka sete sa ho lumella lipompong (hobane ntle le bona, bophelo bo lahleheloa ke ntho e itseng!). Ka mohlala, bohle ba tseba hore tsokolate e ka ba molemo ho bohle, haholo-holo ka tekanyo e lekanyelitsoeng.
E bolela ho fokotsa takatso ea lijo
Pheko ea tlhaho, ho fokotsa takatso ea lijo, ke ho robala ka ho feletseng. Ha o sa robale, o na le khaello ea matla a bohlokoa, 'me' mele o tseba hore boroko ha o fane ka oona, o matlafatsa lijo. Fumana boroko bo lekaneng - 'me ho tla ba le lintho tse ngata tse batlang.
Haeba u khomarela phepo e nepahetseng le mebuso ea letsatsi, mathata a phoofolo ea liphoofolo (le nakong ea PMS) e tla ba e sa bonahaleng ka ho feletseng.