Peo e sebelisang lijo e se e le nako e ngata. Li thusa ho khotsofatsa tlala le ho khotsofatsa 'mele ka lintho tse molemo. Peo ea limela tse fapaneng e sebelisoa bakeng sa lijo, empa li-soneblomo li ntse li tumme haholo.
Bakeng sa batho ba shebelang boima ba bona, ho tla ba molemo ho tseba hore na litho tsa caloric li kae le hore na li ntša kotsi joang. Joalo tabeng ea tšebeliso ea lihlahisoa tse ling, boleng le bongata ke tsa bohlokoa haholo.
Khalori, Melemo le Liphello tsa Peo
Lintho tse molemo li bakoa ke boteng ba livithamine, macro le microelements, hammoho le lintho tse ling. Ho na le dikgetho tse 'maloa tse tsebahalang tseo re tla lula ho tsona ka ho qaqileng:
- Lihlahisoa tsa caloric tsa peo ea sesame ke 582 kcal ka 100 g. Ke tsona mohloli o ka sehloohong oa lime bakeng sa 'mele. Sehlahisoa sena se fokotsa takatso ea lijo, kahoo ho eketsa peo e nyenyane ho sejana, ka mohlala, ka salate, u tla fokotsa haholo lijo tse jeoang. Sesame e na le thiamine, e tloaelehileng metabolism le ho ntlafatsa tshebetso ea tsamaiso ea methapo.
- Khalori e nang le lipeo tsa blackflower e boetse e phahame ebile e 556 kcal ka 100 g. Ka lebaka la boteng ba liprotheine le lik'habohaedreite, li potlakela ho tlatsa 'mele, ho li fa matla a hlokahalang. E-na le peo ea omega-3 fatty acid, e sa hlahisoang 'meleng. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa e amanang le peo ea soneblomo ke lik'halori tsa tsona tse fatehileng. Tabeng ena, nomoro e eketsa hanyenyane 'me e ka ba 601 kcal ka 100 g. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore ka mor'a ho phekoloa ka mofuthu oa melemo eo ba e tlisang tlase.
- Khalori e nang le lipeo tsa mokopu e boemong bo phahameng, kahoo ho na le tse 541 kcal ka 100 g. Li boetse li na le omega-3 le amino acid L-tryptophan, e etsang hore ho hlahisoe se bitsoang "thabo ea hormone". Peo ea mokopu e na le sebaka se ka sehloohong se nang le tšepe,
e leng ea bohlokoa bakeng sa mali, hape e fana ka karolo ea letsatsi le letsatsi ea zinki. - Lihlahisoa tsa caloric tsa peo ea folaxe ke 534 kcal ka 100 g. Bakeng sa ho fokolisa, li ntle hobane li kena 'meleng, li eketsa boholo, e leng se u lumellang hore u ikutloe u se na pejana. Ho sebelisoa ha folaxe kamehla ho ntlafatsa tsamaiso ea lijo.
Re tšepa hore u kholisehile hore, ho sa tsotellehe lik'halori tse phahameng, lipeo li lokela ho ba lijong tsa hau. Ntho e ka sehloohong ke ho shebella chelete e jeoang. Kenya lipeo tse 'maloa ho li-salate le lithuto tsa bobeli, etsa bar ba tsona ebe u ja joaloka bohobebeletsi.