Batho ba botsoa ba tla ananela!
1. Lokisetsa lifahleho tsa lehlabula, le koloi mariha
Tlohela meroho le monokotsoai, u li phunye. Kahoo o nolofalletsa mosebetsi oa hau, ka ho panya ha u hopola ka rantipole ha u ntse u itokisetsa borscht, 'me u tlose bohloko ba ho lahlela lihlahisoa tse nkiloeng ke firiji.
Eketsa e nyenyane ea monokotsoai ka oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng kapa o ja liatla tse ngata tsa lijo tse tsoekere. Le li-meroho li tla kenella ka monate.
2. Ntoeng, mekhoa eohle e molemo
E-ea bakeng sa lipapali lapeng kapa holong ea boithabiso KA SELELE feela bakeng sa lihlooho tse "neng li le" lemaletse ". Tlhaloso ea kelello: Ke batla ho tseba hore na ho etsahala'ng ka morao-rao ho batho ba ka sehloohong, 'me sena se hloka hore u lule ka baesekele ea boikoetliso kapa u eme holim'a treadmill.
3. Ho fokotseha ho molemo, empa hangata
Bafuputsi ba bang ba lumela hore tse nyenyane lijana tseo u li jang, li molemo bakeng sa 'mele oa hao (sena se sebetsa hore u je bonyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi). Kotsi e 'ngoe ea kelello: Haeba u beha karolo e nyenyane sekoteng se seholo, u nahana hore ha u je. Ho beha karolo e le 'ngoe ka sekotlolo se senyenyane, o thetsa boko ba hao, ho bontša: "Oh, Balimo! O ile a pshatla sekotlolo se seng le se seng sa mapolanka! "
4. Ho lumellana ha 'mala
Hape ho na le khopolo ea hore haeba lijo li tšoana le molumo oa lijana tse tsoang ho tsona, motho o tla ja ho feta ha mebala ea lijo le lijana li fapane.
5. Ho ja lijo tse monate le tse phetseng hantle
Li-sackcloth ha li sandwich, 'me ho ja lijo tse nang le bophelo bo botle ho tla u fa mpa e phetseng hantle le matla bakeng sa letsatsi lohle.
6. Motsoalle oa hau ke motlatsi oa lihlopha tse ngata-
Ithate - kopanya khoebo le monate. Ho pheha ka har'a metsi a mangata habonolo, ka potlako, le ka bohlokoa ka ho fetisisa, hore lijo li phetse hantle.
7. Metsi ke tiiso ea bophelo bo botle
'Mele oa motho ke metsi a 70%. Ho totobetse hore sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hao e nyoriloe ho noa. Itloaetse ho sena sena se bonolo haholo, empa ka sebele se sebetsang - ho noa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi. E, e, ke metsi, eseng tee, lebese, soda le ho e kapa kofi.
8. Eseng feela matla +, empa hape le mafura
Sena, ntšoarele ke 'na, ke morali o monate o monate.
Ka tsela, ka kofi. Ho noa senoelo pele u koetlisoa, u chesa mafura a mangata. Empa hopola ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba e lekanyelitsoeng - u se ke ua sebelisa hampe seno sena. Joalokaha u tseba, kofi e na le phello pelong.
9. Liprotheine e le thepa ea kaho
Ha u ntse u koetlisoa, o fokotsa mesifa, mme mokhoa oa ho hlaphoheloa ka ho feletseng o itšetlehile ka protheine eo u e nkang. Nka molao, u tsoe ka holong, u noe sehlahisoa sa lebese. Molemo ka morao halofo ea hora ka mor'a koetliso.
10. Hase lijo feela tse bohlokoa, empa hape le ho itaea
U batla ho ea holong ka boikutlo bo botle, lokisetsa foromo esale pele. Lumellana, ho pholile ha ho hlokahale hore u buisane ka kamoreng e le hore u fumane mokotlana oa bobeli kapa sneaker.
11. Pele o lahleheloa ke ho tsuba
Koetlisa joaloka nako ea ho qetela, e le hore ha o fihla hae, o botsoa haholo ho fetola liaparo.
12. Meroho sebakeng sa pele
Ho na le mabaka a sekete ao u lokelang ho ja meroho. Ba bangata ha ba nahane hore kaha meroho e na le fiber e ngata, li potlakela ho khotsofatsa 'mele oa hau. 'Me haeba u ja meroho pele ho lijo tse ling, u itšireletsa ho ho ja haholo.
13. Letsatsi la ka, tsoha!
U se ke ua tlala lifensetere bosiu, hoseng letsatsi le tla u thusa ho tsoha kapele. Sena ke 'nete haholo haeba u batla ho matha hoseng.
14. Ha ho na mekhoa e mengata ea bohlokoa
Ho pheha lijo bakeng sa beke ho molemo nakong ea ho boloka nako. Leka 'me u tla latsoa botle ba mahala .. nako ea sebele e sa lefelloeng.
15. Robala, u je, u itšetlehile
Ntlha e 'ngoe "esale pele" ... Fumana alamo ea hora pele u robala, e le hore u nke mekhoa eohle pele u robala, u sa potlaka. 'Me ka kakaretso, u khomarela puso, hobane u robala ka nako e telele, u se ke ua tsilatsila ho bua - senotlolo sa katleho.
16. Moea o mong o hloekileng
Bo-rasaense ba bang ba khothaletsa ho robala ka fensetere e bulehileng, ka bokhutšoanyane, ho theola mocheso ka kamoreng, e leng se etsang hore motho a robale hantle.
17. Lefatše lohle le letetse
Tlosa mohala kapa ue tlohe betheng ea hau. Pheta, ho robala ka matla ho tiileng - tiiso ea bophelo bo botle.
18. Ha ho na khatello ea kelello!
Khatello ea letsatsi le letsatsi e ama bophelo bo botle. Ke habohlokoa ho fokotsa tšusumetso ena. Ka mohlala, ka thuso ea yoga. Haeba yoga e se ea hau, khetha e 'ngoe hape. Ntho ea bohlokoa ke ho imolla khatello ea kelello letsatsi ka leng.