Toro ea basali ba bangata ba lefats'e e phethahetse, hona joale u ka ja kamehla, 'me ka nako e tsoanang u lahleheloe ke lik'hilograma tse eketsehileng. Tsela e ncha ea ho theola boima ba 'mele e bitsoa "ho tlotsa".
Se boleloang ke eng?
Ka Senyesemane ho bolela "ho fepa". Empa kajeno e sebelisetsoa ho hlalosa tsela e ncha ea ho theola boima, ke hore, joale phetolelo e utloahala ntho e kang "nako eohle ho na le ho theola boima ba 'mele." Hona ke ntho e ncha, empa e se e tloaelehile haholo, e thusang ho lahleheloa ke lithane tse eketsehileng. Le hoja ha e le hantle mohloli oa mokhoa ona oa ho theola 'mele o tsejoa ka lijo tse fokolang nako e telele. Ka bomalimabe, ha ba bangata ba bona ba e sebelisitseng. Empa ho ne ho hlokahala hore litsebi tsa litsebi li hlahise lebitso le lecha le letle 'me li hlahise mokhoa ona o fapaneng oa phepo e nepahetseng, kamoo mohlolo o ileng oa etsahala kateng,' me ho tlotsa monate ho ile ha e-ba teng haholo.
Lebaka la ho theola boima ba 'mele
Mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima ke lebaka la hore lijo tsa letsatsi le letsatsi li fokotsehile. Ka mohlala, haeba u ke ke ua hana tšebeliso ea lihlahisoa tsa hau tseo u li ratang, empa li kotsi ho motho eo, ebe li arola bongata ba tsona lijong tse 'maloa, lijo tsa caloric tsa lijo li tla fokotseha ka 15%. Ka lebaka la sena hang-hang u ke ke ua khona ho ja haholo, kaha ho tla bonahala eka ha ho na thuso. Molemo o mong oa ho tlotsa monate ke ho ba sieo ha tlala.
Mehleng ea morao tjena mokhoa ona oa tahlehelo ea boima ba 'mele o tiisitsoe ka saense. Kahoo bo-rasaense ba fumane hore 'mele oa motho o hlahisa hommone e bitsoang ghrelin, e tsosang takatso ea lijo. Hona joale haeba u ja karoloana, ke hore, lihora tse peli kaofela, hormone ha e hlahisoe ka bongata 'me ho hang ha ho na ho lapa. Le ho mo khotsofatsa ka ho lekaneng, ho ja karolo e nyenyane le takatso ea ho leka ntho e monate e ke ke ea e-ba khōlō haholo.
Melemo ea ho tlotsa
- Ka lebaka la phepo e fokolang, o eketsa matla a ho sebelisoa ka matla 'meleng, tekanyo ea lik'hemik'hale le ho boloka molumo oa' mele oohle.
- Ho noa ho thusa ho ntlafatsa tlhahiso ea lihomone tse nang le phello e ntle ho fokotsa boima ba 'mele.
- Haeba o ja karoloana, 'mele ha o khatelloe ke khatello ea kelello , e leng se bolelang hore cortisol ea hormone ea fokotseha, e leng e amang hampe mafura a mangata, le bophelo bo botle ka kakaretso.
- Ka lebaka lena ho fapana le phepo e nepahetseng, insulin e ngata le tekanyo ea tsoekere e maling e tloaelehile.
- Ho fapana ha boima ba 'mele ho thusa hore' mele o qale ho hlahisa leptin ea hormone, e fokotsang takatso ea lijo.
- Haeba u sa je, pele u robala, boroko bo botle boa tiisoa. Ho phaella moo, nakong ea boroko, 'mele o hlahisa melatonin ea hormone, e tlatsetsang ho arohanngoa ha mafura a mangata.
- Karolo ea pele ea 'mele e ntseng e hōla e bobebe ke mpa,' me sena se ke ke sa thaba empa se thabile, kaha nakong ea tšebeliso ea lijo tse ling, mafura a sebakeng sena a nkiloe qetellong. Sena sohle se bakoa ke hore ho fepa ho fokotsa tlhahiso ea insulin.
- Ho ja lijo tse fokolang ho na le phello e ntle mosebetsing oa mpa le mala. Ho phaella moo, ho tlotsa li ka thusa ho felisa maloetse. Ka mohlala, mokhoa ona oa phepo e khothaletsoa
batho ba nang le seso kapa gastritis.
Joang ho matlafatsa phello ea ho tlotsa oli?
Haeba u khaotsa ho sebelisa lijo tse kotsi le tse phahameng, phello ea ho theola 'mele e tla be e le molemo le ho feta. Ho hlokahala hore u nke sebaka sa ho ja lijo tse nang le liprotheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng, ka lebaka la sena u tla ikutloa u e-na le nako e telele, 'me melemo e tsoang ho bona e kholo haholo.
U se ke ua lebala ka papali eo, ka lebaka la hore u potlakisa haholo mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Tabeng ena, o ka ntlafatsa phomolo ea 'mele mme o fumana mefuta e lakatsehang.
Lebaka ke hobane ka lebaka la liphiri tse kenyang le tse seng kae tse eketsehileng, u ka ba molibe ebile o motle haholo.