Nakong ea boithaopo, adrenaline le cortisol li qala ho ntshetsa pele 'meleng. Ka lebaka la sena, motho o ikutloa keketseho ea matla le mamello . Hoo e ka bang halofo ea hora ka mor'a ho qeta koetliso, li-hormone tsena ha li khaotse ho sebetsa. Ke nako ena e bitsoang fensetere ea lik'habohaedreite. 'Mele o hloka ho tsosolosa matla ao o qalang ho o nka ho tloha mesifa, ka hona phepo e nepahetseng nakong ena e phetha karolo ea bohlokoa haholo. Ho koala fensetere ea lik'habohaedreite ka mor'a koetliso ke ea bohlokoa haholo, ka bobeli bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le bakeng sa boima ba mesifa.
Barupeli le litsebi tsa phepo e nepahetseng ba khothaletsa hang ka mor'a ho qeta koetliso, ho na le lijo tse nang le lik'habohaedreite. Sena se thusa ho hlahisa insulin, ka lebaka leo 'mele o tsosolosang matla' me o khutlela mosebetsing o tloaelehileng.
Ho feta ho koala fensetere ea lik'habohaedreite ka morao koetliso bakeng sa ho hōla bobebe?
Ho koala fensetere ea li-carbohydrates ke monyetla o babatsehang oa ho ipeha ka monate, e seng feela e utloisang bohloko ho motho eo, empa hape o tla rua molemo. Hobane esita le ba batlang ho theola boima ba 'mele ba ka sebelisa menyetla ena monyetla. Ha e le hantle, ntho e molemohali ho e ja ke litholoana tse ling. Ka mohlala, banana, apulo, li-orange, morara, joalo-joalo. Ha e le hantle, ba ke ke ba thusa ho tsosolosa matla ka mor'a hore ba sebetse 'meleng, empa ba tla boela ba fe' mele mavithamine le lintho tse ling tse molemo. Empa u ka ba ua ja tsokolate kapa mahe a linotši. E ka ba ntho e ntle ka mor'a hore lihlopha li fihle ho noa seno se khethehileng "Geyner".
Nakong ena, lijo tsohle tse jeoang li tla tsamaea feela ho tsosolosa matla le mesifa ea mesifa, hobane ho hang ha ho joalo u ka iphilang lijo ka mor'a koetliso. Ho seng joalo, matla 'ohle a sebelisoang ho lona a ke ke a ba le morero.
Fensetere ea protheine-carbohydrate ka mor'a koetliso bakeng sa boima ba 'mele
Bakeng sa ba behang sepheo sa ho fumana mesifa, o lokela ho koala fensetere ka mor'a koetliso, eseng feela li-carbohydrate, empa le liprotheine. Protheine e tlameha ho ba teng meleng ea letsatsi le leng le le leng, kaha ke eona e ka sehloohong
E le ho koala fensetere ea li-protein-carbohydrate ka mor'a koetliso, li-protein li-cocktails li molemo ka ho fetisisa. Ka mohlala, ka blender, u lokela ho shapa lisebelisoa tse latelang:
- lebese - 200 ml;
- chisi ea cottage, lebese phofo, lee le phehiloeng - ho fihlela ho 100 g;
- jeme, motsoako kapa tsoekere - 15 g;
- banana, monokotsoai, joalo-joalo.