Ke ntho e sa tloaelehang haholo hore mosali ea nang le moimana a ikutloe a le motle ho pholletsa le 'boemo ba hae bo thahasellisang' 'me ha a belaele ka letho. Hangata, bakhachane ba na le mokhathala, ho otloa, ho otsela , ho halefa, ho hloka matla le matšoao a mangata a fapaneng hoo hang-hang a ke keng a thathamisoa. Ka mohlala, basali ba bangata ba na le matsoho a tsietsang nakong ea bokhachane.
Nemeti matsoho nakong ea bokhachane - mabaka
Maikutlo a sa tloaelehang matsohong a mosali e mong le e mong a ka hlalosa ka litsela tse sa tšoaneng. E ka ba:
- ho chesa;
- ho se utloise bohloko ho amanang le ho se sebetse ha menoana;
- bohloko kapa boikutlo ba boima le joalo.
Empa hangata hangata tlhaloso ea ponahalo e ikhethang e loketse ho fokola. Hoo e ka bang lingaka tsohle li ikemiselitse ho bolela hore haeba menoana e e-ba bofere nakong ea bokhachane, ketsahalo ena e fetela 'me ha ho na mabaka a ikhethang a ho shebahala.
Haeba letsoho le letona le fetoha leqhoa nakong ea bokhachane
Lebaka le tloaelehileng ka ho fetisisa la ho bolaoa ke matsoho ke tunnel syndrome, eo methapo ea mokhoeng oa carpal e kenngoeng ka eona. Hangata sena se bakoa ke mojaro o sa khaotseng letsohong kapa ka lebaka la ho phunyeha ha mokokotlo. Ha re hlokomele pono ea rona khomphuteng kapa ha re lutse betheng ka pel'a TV. Empa ha nako e ntse e feta, sena sohle se ka ama maemo a kakaretso a 'mele. Lebaka la ho tsieleha ha menoana e ka 'na ea e-ba ho hatakela kamehla ka mokotleng oa mantle oa mahetla ka lehlakoreng le letona.
Nemeth ka letsohong le letšehali nakong ea bokhachane
Lingaka tse ngata li amahanya ho hloka matla ha letsoho le letšehali le tlōlo ea pelo. Ho isa bohōleng bo itseng sena se joalo. Hobane ha pelo e sa sebetse hantle, phekolo ea mali 'meleng e ferekane, e leng ho lebisang ho fokolang matsoho. Empa tšelo ea mali e ka senyeha eseng feela ka lebaka la ho hlōleha ha pelo . Ho se ts'oanehe, ho hloka matla a ho ikoetlisa, phepo e fosahetseng, ho ka boela ha lebisa ho fokolang matsohong a basali ba bakhachane. Joaloka busa, nakong ea bokhachane qalong ea nako, matsoho a fetoha bosiu bosiu, empa e se e le qetellong ea bobeli le qaleho ea boraro ea boraro, maikutlo a joalo a ka hlahisa letsatsi lohle.
Edema e le sesosa sa ho tsieleha ha matsoho
Boqhobane, bo atisang ho ama bakhachane, bo tloaelehile, empa ba ke ke ba nkoa e le tloaelo e ka ba joalo. Ka hona, haeba mosali ea nang le moimana a e-na le matsoho a ho ruruha a bile a senyehile, joale tabeng ena ho hlokahala hore u bone ngaka. Ngaka e tla bontša sesosa sa edema 'me maemong a mangata e eletsa ho fokotsa ho kenngoa ha lijo tsa letsoai.
Ke hobane'ng ha matsoho a ka a felile nakong ea bokhachane?
Tlhaloso e tloaelehileng ea hore mosali o kula hantle ke osteochondrosis kapa lefu la ho fokola ha masapo, hammoho le likotsi tse ling tsa mokokotlo tse etsang hore matsoho a senyehe nakong ea bokhachane. Sena se bakoa ke hore methapo e tsoang meleng ea mokokotlo ho letsoho e kenngoa ka letsoho, ka lebaka la hore menoana e fetoha leseli ho mosali ea moimana.
Pele o rera ho ima, ho molemo ho ikopanya le setsebi se hloahloa se khonang ho hlahloba le ho phekola maloetse, a ka bakang maikutlo a sa thabiseng ha a e-na le ngoana. Empa ho na le maloetse a mangata a ka bakang hantle ho se be le matsoho ha matsoho a mosali ea moimana, kahoo ho loketse ho ela hloko ka ho khetheha ho hlahlojoa ha mosali ea joalo.
Ketsahalo e tlase nakong ea bokhachane - e ntle kapa e mpe?
Bo-'mè ba bangata, ba tšohileng ho lematsa bana ba bona ba tlang, ba khaotse ho fallela, ba nahana hore ba pholosa litholoana tsa bona ka tsela ena. Empa ka ho fokotseha ha mosebetsi, 'mele ha o khone ho chesa palo e hlokahalang ea lik'hilojule, tseo ka lebaka leo li lebisang boima bo feteletseng. Ho tšeloa ha mali hampe, ka lebaka la tšebetso e tlaase, hammoho le ho haelloa ke liminerale le livithamine, ho ka boela ha lebisa matsohong a monate nakong ea bokhachane. Lefu la tsoekere e boetse e ka baka sesosa sa matšoao a joalo a sa thabiseng.
Li-gymnastics nakong ea bokhachane
Ka linako tse ling ha ho hlake hore na ke hobane'ng ha bakhachane ba senyeha, haholo-holo haeba mosali ha a e-s'o belaele ka bohloko leha e le bofe. Lebaka la sena e ka ba khaello ea phepo e nepahetseng, hammoho le ho hloka boikoetliso. Ka hona, e le hore u ikutloe u le motle 'me u e-na le boikutlo bo botle, u lokela ho etsa li-gymnastics bakeng sa basali ba bakhachane letsatsi le leng le le leng. Sehlopha se ikhethang sa ho ikoetlisa se tla thusa ho hlaolela le ho phomola mesifa eohle e hlokahalang e ka fokolang methapo ea hau. Ka lebaka la gymnastics e joalo, 'mè e monyenyane a ka ikutloa a le motle' me a ke ke a ruruha, ho senyeha ha matsoho le mathata a mang a bophelo.