Ho tletse joang kamora 'mantsiboea a 6' me leha ho le joalo u se ke ua hlaphoheloa Potsong ena, re entse qeto ea ho thusa batho ba latelang setšoantšo sa bona 'me ba ja lijo tsa kamehla.
Hoa etsahala hore ho na le lijo tse ngata tse tlaase tse ka tlaase ho lik'halori tseo u ka li jang esita le bosiu, u sa tšabe ho fumana liponto tse eketsehileng. 'Me meroho e meng kapa litholoana li ka pheha feela. Empa, ha e le hantle, ntho e ka sehloohong e ntse e se ho ja ho ja haholo.
1. Li-mushroom
Re ne re tloaetse ho nahana hore li-mushroom ke sehlahisoa se boima bakeng sa mpa, ka hona ke caloric. Empa ha ho joalo, li-mushroom ha li na lik'hilojule tse ngata haholo, 'me re li eketsa ka mekhoa ea ho pheha, ka mohlala, ho tsuba kapa ho noa ka tranelate e bolila, ka litapole kapa nama, joalo-joalo. Haeba li-mushroom li phehiloe feela, nako e nang le letsoai, letsoai le meroho, e tla ba lijo tsa monate tse monate le tse se nang khalori.
2. Celery
Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li lumela hore bakeng sa ts'ebetso ea sehlahisoa sena 'mele o hloka lik'hilojule tse ngata ho feta selery ea celery ka boeona, empa bopaki ba 100% ha bo joalo. Leha ho le joalo, 'nete e sala e le hore ligrama tse 100 tsa celery li na le lik'hilojule tse 16 feela, kahoo u ka e ja ka mokhoa o sireletsehileng esita le har'a bosiu haeba e le maturchalo ka mpeng. 'Me bongata bo ke keng ba latoloa ba limatlafatsi bo tla eketsa bophelo bo botle.
3. Beetroots
Beetroot e thusa esita le ka foromo e tala, esita leha e phehiloe kapa e phehiloe. E khothalletsa taolo e nepahetseng ea metabolism ea mafura, ka tsela eo e ba tšitiso ea sebele ho feteletseng.
4. Caviar ea meroho
Sehlahisoa sena hase sa bohlokoa feela, se monate, empa se boetse se na le lik'halori tse tlaase. Haeba u batla "ho qeta sebōkō" pele u robala, sejana sena se ka jeoa ka mokhoa o sireletsehileng, se tla satalisa mpa ea hao 'me se ke ke sa tima gram ea boima bo feteletseng' meleng.
5. Liapole tse besitsoeng
Haesale e se sephiri seo liapole tse tala li sitoang ho li senya, empa, ka lehlakoreng le leng, li bapala le takatso ea lijo. Empa haeba u li chesa 'me u tšollela mahe a linotši ka holimo, joale monate ona o monate o tla u fa matla le boikutlo ba ho satiety, empa eseng lik'halori. Lemoso ena e loketse lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare.
6. Mahe
Haeba o pheha mahe "pholileng" kapa o lokisetsa omelet ho tsoa liprotheine, o fumana bohobe bo khotsofatsang le bo seng ba caloric. Ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena se na le lik'hilojule tse 158 feela.
7. Raspberry
Raspberry e ka thabela ho pholletsa le motšehare, 'me u ntse u ke ke ua fumana boima bo eketsehileng. Libakeng tse tala ho na le lik'hilojule tse seng kae haholo, empa ho na le lintho tse ngata tse molemo.
8. Blueberries
Le bilberry e na le likhareng tse 44 feela. ka ligrama tse 100, empa ho na le li-vithamine tse ngata, li-amino acid le li-antioxidants. Melee ena e tsejoa ka matla a eona a thibeloang khahlanong le kankere, ka lebaka leo, ha u khetha sesebelisoa se hlahisang nako ea bilberry, u boetse u ntlafatsa 'mele oa hao.
9. Lihoete
Lihoete ka boeona li monate haholo, 'me ha li kenngoa ka hummus, joale bohobe bo monate bo tla ba bo monate ka makhetlo a mabeli' me ka nako e ts'oanang e se ke ea senya palo eo. Haeba o ja lihoete tse peli tse bohareng, joale 'mele o tla fumana tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea beta-carotene le li-vithamine tse ngata le limatlafatsi.
10. Apricot
U se ke ua hloloheloa nako ea li-apricotse - ena ke e monate haholo le e molemo ka ho fetisisa e se nang phepo bosiu bosiu nakong e chesang.
11. Nectarine
E 'ngoe e monate haholo nakong ea selemo le e bonolo e bohobe bo bobebe. Tholoana ena e tlatsetsa metabolism e sebetsang haholo ka lebaka la lintho tse ngata tsa fiber.
12. Lera
Litholoana tsena tse monate le tsa lero ha li khalori e phahameng, empa li khotsofatsa. Leha ho le joalo, e boima haholo bakeng sa mpa le tholoana e le 'ngoe e lekane ho khotsofatsa bosiu ka tlala, ntle le ho senya setšoantšo le ho se boima ka mpeng.
13. Cod
Litlhapi tsena li nkoa e le tsa lijo le tse molemo haholo. Nama ea eona e tšoeu e monate haholo, e na le phosphorus, iodine, li-amino acid le lintho tse ling tsa bohlokoa haholo bakeng sa 'mele.
14. Khothaletsa
Litlhapi tse seng kae tse molemo le tse fanang ka lijo tse lokelang ho jeoa ka mor'a 6 mantsiboea, kaha li na le methionine - ntho e senyang mafura.
15. Squid
U tla makatsoa, empa ena ke eona lijo tse ngata tsa lijo tse phelang. Lijo tsa squid li na le protheine le iodine e ngata, kahoo ke habohlokoa ho e ja ba nang le bothata ba qoqotho ea qoqotho le boima bo feteletseng. Haeba o ja nama e nyenyane ea squid bosiu, joale setšoantšo sa hau ha se na letho.
16. Semela
Ha e le hantle, re bua ka poone e phehiloeng, makotikoting a ke ke a sebetsa bakeng sa mantsiboeeng a mantsiboea ka lebaka la tsoekere le lintho tse ling tse bolokehileng. Sehlahisoa sena hase feela se thibelang ho bokella mafura 'meleng, empa hape se tlosa k'holeseterole e feteletseng.
17. Mokopu
Meroho ena ke ntlo ea polokelo ea limatlafatsi le livithamine. Mokopu o na le tatso e monate, kahoo ho monate ho ja esita le ka foromo e tala, ntle ho moo, ha e na khalori. 'Me haeba u pheha mokopu o nang le mahe a linotši kapa e nyane ea tsoekere, u tla fumana lipompong tse monate haholo tsa mokopu.
18. Khaba
Mefuta eohle ea hop e nkoa e le lijo tsa lijo, kahoo, ha u jele salate ho eona pele u robala, ha u ntše kotsi.
19. Turnip
Meroho ena ha e lebale letho, e thusa haholo, e ka matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e hloekisa' mele 'me e se ke ea senya setšoantšo, kaha ke sehlahisoa sa lijo.
20. Kiwis
Kiwi ke tholoana e monate haholo. Hase hore u ka khona, empa u hloka ho ja nako leha e le efe ea ho theola boima ba 'mele, kaha e khothalletsa ho arohana le ho chesa mafura, ho tloaelehile ho leka-lekanya letsoai la letsoai, ho kokobetsa boikutlo ba boima bo ka mpeng ebe bo khotsofatsa' mele ka lintho tse molemo.