E le hore u fumane boholo bo tsoang thupelong, u lokela ho lefella karolo e ntle ea matla pele ho lihlopha. U ke ke ua e etsa ka mpeng e se nang letho.
Pele o kena ka holong, o lokela ho etsa bonnete ba hore 'mele o fumane palo e lekaneng ea liprotheine le lik'habohaedreite. Ba tla fana ka matla le matla ha ba ntse ba koetlisoa, 'me ka mor'a moo ba tla kenya letsoho ho hlaphoheloa ha mesifa pele.
1. Banana
Li na le likarolo tse ngata tsa lik'habohaedreite tse phahameng, tse fanang ka 'mele ka matla. Batho ba ratang ho koetlisa hoseng le ho ja lijo tsa hoseng, litsebe tsa litsebi li khothalletsa ka matla hore ba je banana pele ba kena ka holong. Bakeng sa nako ea koetliso, o tla ba fa protheine e hlokahalang bakeng sa ho haha le ho tsosolosa mesifa. Hape hore u se ke ua lahleheloa ke "phello ea banana", ke ho lakatsehang ho ja ka ho feletseng ka hora le halofo ka mor'a hore u je litholoana.
2. Oatmeal
Li-oats li na le lik'habohaedreite. Ha ba kena maling, ba tlatsa 'mele ka matla. Haeba mofuta o tloaelehileng oa oatmeal ha o ipiletse ho uena, leka ho o pheha ho latela mokhoa o le mong o khethehileng.
3. Caffeine
Ka lebaka la caffeine, matla a eketsehileng a hlahisoa, 'mele o khathetse haholo,' me mokhoa oa ho chesa mafura o potlakisa. Ka hona, litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho noa senoelo sa espresso pele e koetlisoa.
4. Litholoana tsa smoothies
Hase feela monate, empa e boetse e molemo haholo. Litholoana tsa smoothies li na le liprotheine tse phahameng haholo. Li-cocktails li potlakile ho chekoa, ka lebaka la lik'habohaedreite li qala ho sebetsa ka metsotso e 15-20. Sena se fana ka matla a mangata a kamehla.
Ho pheha li-smoothies ho ka ba le ho eketsoa ha li-flakes, li-chia, lebese la kokonate, yogate ea Mogerike, phaenapole. Motsoako o monate haholo - blueberries le banana, oli ea almonde, lero la lemone. Ho e-na le blueberries u ka nka mahe a linotši. Likarolo tsohle li kopantsoe le blender 'me thepa ea lijo e se e loketse!
5. Li-chickpeas
Bohobe bo bonolo le bo monate. Seo u se hlokang e le hore u tsosolose matla a hau ke ho ja 1/3 kapa 1/4 senoelo sa chickpeas. Hangata li-gourmets li na le linaoa tse nang le lero la lemone.
6. Bohe ba makhooa
Mafura ao a nang le marang-rang a theoha butle-butle, kahoo haeba u ja lehe pele u koetlisoa, u tla ikutloa u sa phutholoha. Ntho e 'ngoe - liprotheine ka mokhoa o hloekileng. Letlalo ho tsona ha le teng, ke matla feela!
7. Litholoana tse omisitsoeng
Ena ke e ntle ka ho fetisisa e potlakileng, empa matla a ho ja. Litholoana tse seng kae tse omisitsoeng, 'me hang-hang u ikutloa u e-na le matla a matla. Kotara ea khalase, 'me ha u koetlisoa u tla ba phoofolo e kholo ka ho fetisisa.
8. Tlhapi e tsoang bohobe bo feletseng ba lijo-thollo
Lihlahisoa tsohle li na le fiber e ngata, e tla fana ka tšusumetso ea matla bakeng sa ho ikoetlisa kaofela. E le hore u se ke ua ba le "seaparo" se hlobotseng, u ka eketsa yoghurt ea Greek le pistachios ho sejana.
9. Rese ea matsoele le e sootho
Lijo tse joalo li tlatsa 'mele ka matla a mangata, empa ka nako e le' ngoe ho na le hoo e batlang e se mafura ho eona. Lik'habohaedreite tse rarahaneng tse tsoang raese li fana ka vivacity, 'me protheine e tsoang ho ea khoho e ikarabella bakeng sa ho fola kapele ha mesifa ka mor'a lihlopha. Raese, haeba e lakatsa, e ka nkeloa sebaka ke quinoa, litapole tse monate kapa meroho. Lijo tse ling li tla lengoa nako e telele haholo 'me nakong ea boikoetliso li tla fana ka boikutlo bo boima ka mpeng.
10. yoghurt ea Greek
Ka yogurt ea Greece ha e bapisoa le e tloaelehileng ea protheine e ka bang habeli le tsoekere e nyenyane. Matla le lijo tse bobebe ke seo u se hlokang pele u koetlisoa.
11. Maca
Poppy ea Peru ha e eketsa tekanyo ea matla le mamello, empa e na le melemo e meng ea bophelo bo botle. Bapalami ba bangata ba ja poppy pele ho papali, ho phahamisetsa ts'ebetso ea bona ho fihlela holimo.
U se ke ua lebala: pele u koetlisa u lokela ho ja. Batho ba bang ba lumela hore haeba ba kopanela ka ntle ho mpa, ba tla khona ho lahleheloa ke mafura a mangata. Empa ena ke phoso e tebileng, kaha sebōpuoa se lapileng se ka 'koala' 'me ha se lahlehe letho.