Ho noa metsi bakeng sa 'mele ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba motho. Batho ba noang metsi a mangata letsatsi le leng le le leng ba ntlafatsa boiketlo ba 'mele le kelellong.
Ho se ho fetile nako e telele ho pakoa hore motho ea noang ligrone tse 8 tsa metsi ka letsatsi o fumana lijo tse hlokahalang le tse matlafatsang 'meleng, tse hlokahalang ho phetha mesebetsi ea tsona ntle le ho hlōleha. Metsi a ka ba meriana e babatsehang bakeng sa maloetse le maloetse a mangata. E susumetsa ts'oaetso, e ntlafatsa metabolism, e matlafatsa sesole sa 'mele, e hloekisa' mele oa chefo le chefo, e ntlafatsa phekolo ea mali.
Re u hlokomelisa mabaka a maholo a etsang hore u hloke ho noa joala ka metsi a hlabang:
1. U tla qala ho theola 'mele ka potlako.
Ho sebelisa metsi a le mong feela ka matsatsi a 9, o tla lahleheloa ke lik'hilojule tse ngata kamoo u ka lahleheloang kateng ka ho tsamaea lik'hilomithara tse 8 ka letsatsi. Empa ho lokela ho hopoloa hore 'mele oa motho ha o lumellane le ho ja "metsi" a nako e telele, e leng se ka lebisang lefung.
2. U tla eketsa metabolism, eketsa boemo ba matla.
500 ml ya metsi hoseng ho tla eketsa metabolism ea hao ka 24%. Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li re metsi a se nang letho "a tsosa" lijo tsa hau tsa lijo, a qobella ho cheka lijo ka makhetlo a mangata ka potlako.
3. Boko ba hao bo tla sebetsa hantle.
Boko bo na le metsi a 75-85%, kahoo e hloka peterole, e thusang ho lebisa tlhokomelo linthong tse nyenyane tsa bohlokoa le mathata a potolohileng.
4. O tla ja haholo.
Metsi a thibela takatso ea lijo 'me a fokotsa boikutlo ba tlala. Liteko tse ngata tsa dietetic li paka hore metsi a futhumetseng a hlahisa mongobo o boreleli oa pampiri ea lijo, e tlatsetsang ho felisa takatso ea lijo le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
5. Mmele oa hau o tla qala ho tlosa chefo le chefo ka potlako.
Hoa tsebahala hore metsi a hloekisa 'mele, a tlosa lintho tse kotsi ka motsoako. Liphio li nkoa e le sefate se hloekileng sa 'mele, mosebetsi o nepahetseng oa eona o fanang ka metsi a hloekileng a nooang a lekaneng. Ho feta moo, chefo e nkiloeng e thibela ho tsofala pele ho letlalo.
6. O fokotsa kotsi ea mafu a mangata.
Ha ho motho lefatšeng ea se nang mafu. Empa metsi a ka fokotsa kotsi ea maloetse a mangata a tebileng, a kang khatello ea meriana, mafu a genitourinary system esita le kankere ea mala.
7. Pelo ea hau e tla qala ho sebetsa hantle.
5 likhalase ka letsatsi li tla fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka 42%. Leha ho le joalo ho makatsang ho ka utloahala, metsi a thusa pelo ho sebetsa hantle.
8. Letlalo la hau le tla ba le mongobo le ho hloekisa.
Metsi a tla hloekisa le ho ntlafatsa letlalo la hao. Basali ba jang metsi a lekaneng ba bonahala ba le banyenyane ho feta lilemo tsa bona. Sena se bakoa ke tšusumetso ea ka hare ea metsi sebakeng sa letlalo la motho. Metsi a thibela letlalo le omileng.
9. U tla boloka chelete.
Theko ea metsi e tlaase ho feta bakeng sa lino tse ling. U ka boloka chelete e ngata. Nahana ka eona!
Haeba mabaka ana a e-s'o u khothalletse ho nkela metsi ka metsi, joale re na le ntho e thahasellisang ho uena.
E mong le e mong oa tseba hore metsi ke motheo oa bophelo bohle lefatšeng, ka hona, ho hlokahala hore ho be le nako e lekaneng ea ho hlahloba litekanyo tsa metsi a alkaline 'meleng e le ho thibela liphello tse tebileng.
Matšoao a tloaelehileng haholo a khaello ea metsi a ka ferekanngoa le matšoao a lefu lena. Hona ke seo u se hlokang ho ela hloko ho khetholla pakeng tsa metsi a phophollang le migraine:
1. Hlooho ea hlooho.
Ha khatello ea methapo ea mali e theoha, pelo e thatafalloa haholo ho pometsa mokelikeli o hlokahalang oa oksijene bokong, e lebisang hloohong. Ke ka lebaka leo, ha ho phopholetsa 'mele, pele ho tsohle, motho o ikutloa a tšoeroe ke hlooho.
2. mokhathala.
Haeba motho a sa je metsi a lekaneng, o ikutloa a khathetse a bile a robetse ka lebaka la khatello e fokolang ea methapo ea mali.
3. Letlalo le omileng le melomo.
Ha metsi a senyehile, molomo le letlalo li ome. Motho o ruruha haholo, 'me sena se thibela ho tlosoa ha chefo e tsoang' meleng.
4. Pale ea pelo e potlakileng.
Ho haelloa ke metsi ka 'mele ho senya liketso tsa pelo. E qala ho loana ka potlako, e lebisang liphellong tse mpe le mafu a sa tšoaneng.
5. ho patoa.
Ka lebaka la ho haella ha metsi 'meleng, kolone ha e khone ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, e etsang hore motho a se ke a ikutloa a sa phutholoha. E 'ngoe ea lisosa tse tloaelehileng haholo tsa ho patoa ke ho senyeha ha metsi.
6. Bohloko ba manonyeletso.
Lihlopha tsohle li na le lesela la maiketsetso, leo ka kakaretso le nang le metsi. Ha 'mele o felloa ke metsi, lefuba le fokotseha,' me mofuthu o mong le o mong o baka bohloko le ho se utloise bohloko.
7. Boima bo feteletseng.
Ha metsi a senyehile, lisele tsa 'mele li utloa bohloko ka ho hloka matla. Ka lebaka la sena, batho ba bangata ba qala ho ja, ba leka ho khutlisetsa 'mele molumo o hlokahalang. Ha e le hantle, 'mele o batla ho noa.
8. monko o sa thabiseng o tsoang molomong.
Ka ho felloa ke metsi, phofu e nyenyane e thehoa molomong, e leng se lumellang libaktheria hore li hōle kapele ebe li baka phefumoloho e mpe.
9. moroto o lefifi.
Ho noa metsi a lekaneng ho etsa hore 'mala oa motso o bobe. Ka lebaka leo, liphio li sebetsana hantle, li tlosa chefo e tsoang 'meleng oa motho.
Mobala o lefifi oa urine o lemosa hore liphio li sebetsa ho itšireletsa ho boloka khatello ea mali le tekanyo ea merafalo 'meleng. Haeba motsoako o le motšo o mosehla kapa o motšo o mofubelu, sena ke pontšo e tiileng ea ho felloa ke metsi.