Baesekele mohlomong ke mokhoa oa pele oa lipalangoang tseo motho a ithutang tsona bongoaneng. Haeba pejana ba ne ba sebelisoa haholo ke bana le bacha, hona joale linaheng tse ngata batho ba baholo ba sebelisa libaesekele e le lipalangoang tsa bona tse ka sehloohong. Leha ho le joalo, esita le har'a ba sebelisang koloi kapa metro, ba bangata ba bapalami ba libaesekele e le boithabiso bo mafolofolo kapa papali. E mong le e mong oa tseba hore ho palame baesekele hoa bohlokoa, 'me hona joale re tla sheba ka ho qaqileng hore na e tsoela pele joang.
Likoloi: Masifa
Haeba u sebelisa baesekele bonyane 3-4 makhetlo a beke, u matlafatsa mesifa ea hao ka matla le ho eketsa matla. E le hore tsamaiso ea mesifa e sebetse ka mokhoa o tloaelehileng, e lokela ho lula e ameha. Leha ho le joalo, tsela e tloaelehileng ea bophelo ba motho oa morao-rao, e le molao, e amahanngoa le mosebetsi oa ho lula fatše le ho tsamaea ka koloing, ho etsa hore mesifa e be ea fokola le e fokolang. Ho palama baesekele ke mokhoa o motle oa ho eketsa sephethephethe matsatsing a hau! Ntho e monate ka ho fetisisa ke hore nakong ea ts'ebetso ena, mesifa ea bohlokoa ka ho fetisisa ea 'mele e ameha, haholo-holo maoto, morao, mpa le likoti. Ke tsela e bonolo le e monate ea ho boloka 'mele oa hao o le sebōpeho!
Litlhapi: melemo ea likhao le maoto
Haeba mofuta oa mofuta oa hau ke "pere", 'me habonolo u tlatsa maqeba a hao le menoana, u hloka bicycle e se nang tse ling! Ho sebelisa metsoako ea libaka tse nang le mathata, tsamaiso ena e tla u thusa hore u sebetsane ka katleho le litšobotsi tsa setšoantšo sena habonolo mme u boloke tumellano ea liforomo. Boema-fofane ba tsamaeang ho mofuta ona ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa.
Litlhapi: melemo ea ho theola boima ba 'mele
Ho palama baesekele ke mojaro o motle haholo, 'me haeba u nyoloha, ke mojaro oa cardio. Joalokaha u tseba, sena ke sona se etsang hore u khone ho loantša li-deposit tse atlehang. Ho phaella moo, ho khanna ka maoto ho u lumella ho ja lik'hilojule tse 300-500 ka hora, e ke keng ea fella ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Ke literene life?
Ntle le mesifa, ho totobetse hore ho palame baesekele ho u lumella hore u koetlise litho tse ling tse ngata le lisebelisoa tsa 'mele. Melemo e kholo hoo ho leng boima ho lumela hore sena sohle ke phello ea leeto le bonolo la baesekele!
- Melemo ea masapo le manonyeletso. Ka lebaka la hore lihlopha li sebetsa ha ho khanna joalo, sena ke thibelo e babatsehang ea bohloko. 'Me mokhatlo o lumella ho matlafatsa metsoako, e leng se etsang hore' mele o be matla le ho hanyetsa.
- Sebelisa tsamaiso ea pelo. Ka lebaka la hore libaesekele li fana ka koetliso ea koetliso ea cardio, lijana li matlafatsa, 'me pelo ea qala ho sebetsa ka pina e phetseng hantle. Hoa tsebahala hore libaesekele li tloaela khatello ea mali.
- Sebelisa methapo. Papali leha e le efe e thusa ho imolla khatello ea kelello, e etsa hore motho a be le boikutlo bo botle le ho khutlela morao, 'me libaesekele li tla thusa ho phethahatsa sena.
- Melemo ea tsamaiso ea ho hema. Ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa moea oa matšoafo, ho lokolla 'mele ho tsoa ho chefo le ho hloekisa matšoafo.
- Sebelisa ho itšireletsa mafung. Ha 'mele o tsamaea, mesifa e matla,' me pelo e phetse hantle, matla a 'mele ea' mele ea ho itšireletsa mafung a re sireletsang libaktheria a maholo haholo. Ka tsela e sa tobang koloi e thusa ho fokotsa kotsi ea serame.
Na u ntse u nahanisisa ka hore na bicycle e ntle ke eng? Ak'u nahane feela hore na bophelo ba hau bo tla fetoha joang: u tla ba monyebe, o motle, o phetse hantle 'me o thabe, e leng se bolelang hore boleng ba bophelo ba hau bo tla ntlafala!
Likoloi: Li-contraindications
Ka bomalimabe, hase bohle ba ka palamang baesekele. Hape ho na le lenane le lenyenyane la li-contraindications:
- maloetse a tebileng a tsamaiso ea pelo;
- maloetse a maiketsetso a lefuba le mahlahahlaha;
- ho senya methapo ea mali ea boko;
- ho hloka botsitso;
- masapo a fokolang;
- mefuta e meng ea phokolo ea mali.
Ba bang kaofela ba ka thabela melemo eohle ea ho sebelisa baesekele.