Ho matha ho nka lekhalo le leholo har'a mefuta eohle ea lipapali, hobane mefuta e fapaneng ea ho matha e lekane bakeng sa tatso e 'ngoe le e' ngoe. Mefuta e meng ea ho matha e ne e le teng mehleng ea boholo-holo, e ne e le tsela e loketseng haholo hore baholo-holo ba rōna ba balehe ho sera le liphoofolo. Kahoo, lilemong tse limilione tse fetileng, batho ba ile ba qala ho matha.
Kajeno ha ho hlokahale hore re balehele liphoofolo tse jang mali, 'me ha re batle ho itšoara hampe, leha ho le joalo peisong ena re fumanoa monyetla oa ho phela lefatšeng la likoloi tse tsamaeang hantle le tse potlakileng. Na baholo-holo ba rona, ba balehang lireng, ba nahana hore ka letsatsi le leng litloholo tsa bona li ke ke tsa etsa letho hoseng?
A re hlahlobe hore na ke mefuta efe ea ho matha, lihlopha tsa bona le melemo ea bona ke efe.
Anaerobic le aerobic
Mefuta eohle ea lipapali e tsamaeang e ka aroloa ka likarolo tse peli - anaerobic le aerobic . Anaerobic (e bolelang, ntle le moea) ke maeto a sprint, ha moatlelete a ka fihla ka lebelo le leholo, empa a ke ke ae boloka nako e telele. Matla a anaerobic a teng ka lebaka la polokelo ea glycogen meleng ea rona - ena ke mohloli o matla ka ho fetisisa oa matla, o hlileng o etselitsoeng ho sebelisa chelete ka tšohanyetso.
Aerobic (ka hona, ka moea) ke maeto a malelele a nang le sekhahla se potlakileng kapa se lebelo. Ka potlako ea marang-rang, marathon sebaka ha se moeli, 'me mohloli oa matla ke oa pele glycogen, ebe o mafura.
Ho matha ka lipapali
Mefuta e meholo ea bocha ea ho matha:
- bonolo;
- karolelano;
- ho phalla.
Ho sebetsa ka mokhoa o bonolo , ke mokhoa o nepahetseng o loketseng batho ba lilemo leha e le life le mefuta eohle ea bophelo. Ho sebetsa ka mokhoa o bonolo ho ka etsoa ke batho ba lilemo, hammoho le ba nang le boima bo botle, kaha mojaro o le mahetleng ka lebaka la lebelo le tlaase.
Karolelano ea ho matha - e hlokahalang le ba bangata bao e seng litsebi. Ha e le hantle, ha batho ba nahana hore ba tsamaea (ke hore, ho tsota), ha e le hantle, o tloaela ho matha.
Ho otla - mona mojaro pelong, manonyeletso, matšoafo ho feta, joaloka lebelo ka boeona. Mokhoa ona ha o atlehe haholo bakeng sa batho
Ho sebetsa hantle
Ha e le hantle, re ke ke ra bua ka mefuta ea mofuta ofe ea lipapali tsa setsebi, hobane ka tlhōlisano ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lefats'e - Liolimpiki, li matha ke hoo e batlang e le karolo e ka sehloohong.
Ho na le li-sprinting, li matha le litšitiso, li khutlisetsa peiso, li matha ka nako e telele, li le maeto a mahareng le marathon.