Haeba u sa tsebe ho skate hantle, u ke ke ua thabela ho tsamaea ka eona. Ho sa tsotellehe hore na litlhaku tsena li babatseha hakae, ho bohlokoa hore u li qobelle, joalokaha ho robala ho fetoha phofo. Lieta tse tiileng hantle li lumella leoto ho sebelisa matla a lehare ka potlako, ho potlakela ho lebelo le lakatsang le ho etsa libopeho tse fapaneng. Ho phaella moo, ho laola ho nepahetseng ho u lumella ho qoba likotsi le mokhathala oa maoto.
Ho laola ho nepahetseng ho ka etsoa ka boleng feela ka lieta tse lumellanang le litlhoko tsohle. Haeba lieta li sa lumellane le boholo kapa bophahamo ba leoto, ha li phutholohe, joale ho qhoqhoa ho ke ke ha khoneha ho finyella.
Tsela e nepahetseng ea ho kenya letlapa e tšoara hantle hakae?
Pele o khabisa liaparo, u lokela ho ela hloko maqhubu. Li lokela ho etsoa ka nylon le ho ba le boholo ba karolelano.
E le hore ka tsela e nepahetseng u laole skate bakeng sa ho robala ka setšoantšo, u lokela ho etsa liketso tse 'maloa:
- lokolola ho lahla mokokotlo ho fihlela mokokotlo oa boraro kapa lesoba ho tloha tlase;
- Sebelisa leleme pele le ho theola leoto la hau ka bootleng;
- Leoto le lokela ho ikutloa le phutholohile ebe le tlatsa seeta sohle;
- Leoto le lokela ho sisinyeha ho fihlela serethe se sa nke sebaka sa sona;
- ho qala ho qeta ho hlokahala ho tloha boot sock;
- Ha u qobella, ho hlokahala hore u ikitlaelletse ho senya tsitsipano e le hore u finyelle botsitso ba leoto;
- E lokela ho netefatsa hore ho laola ha ho feteletseng ebile ha ho lebise khathatsong ea phekolo ea mali ka maoto;
- lihlopha tsa likolobe tse ka tlase le tse ka holimo li lokela ho tiisoa e le serethe se behiloe ka morao ho lerata;
- kaha ho apara ka litlhapi ho atisa ho hlasela le li-squats, maqheka a fapa-fapaneng, qetello ea ho qhoqhoa ha eona ha ea lokela ho ba le tsitsipano e matla;
- E 'ngoe le e' ngoe ea likhoka e atlehang e tlameha ho fokolloa ho feta e fetileng, empa ka nako e le 'ngoe e khomarela tsitsipano e lekaneng;
- ho netefatsa katleho ea
ema ka bonolo 'me u ele hloko hore na serethe se sisinyeha; - ka ho laola hantle, boot bo tla lula ka thata leotong, 'me menoana e tla ameha habobebe holim'a khase ea seeta;
- hlahloba ke squatter e tla bontša haeba ho itlosa bolutu ho ke ke ha hulloa;
- haeba ho laola ho etsoa ka mokhoa o nepahetseng, ho ke ke ha khoneha ho beha monoana ka har'a boot;
- Haeba leoto le booteng le ikutloa le sa phutholoha, joale ho hlokahala ho hula shoelaces e ncha.
Ho tseba ho laola litlhapi tsa litlhapi ho tla u thusa ho thibela likotsi mme u thabele ka ho feletseng ho tsamaea ka leqhoa.