Bana ba kajeno ha ba sebetse hantle: ba qeta hoo e batlang e le nako eohle, ba lutse tafoleng sekolong, tafoleng ea k'homphieutha kapa ka pel'a TV. Batsoali ba ea maqheka a sa tšoaneng hore ba khone ho tsamaea kapa ho bapala lipapali tsa ntle. Ba bang ba ngola ngoana ka karolong ea lipapali. Kaha yoga e ratoa haholo hona joale, bo-'mè le batata ba bangata ba ipotsa hore na e ka etsoa bongoaneng. O lumelloa bana ba banyenyane?
Yoga hase tsela e ngata ea ho boloka mofuta ona e le mokhoa oa moea o reretsoeng ho fumana tumellano le bophelo bo botle. Hangata e lebisitsoe ho batho ba baholo. Empa haeba ngoana a bontša takatso ea ho e etsa, ke hobane'ng? Nako ea ho etsa yoga bakeng sa bana ha e na taba. Ho na le tataiso ea lesea la yoga: seo ho thoeng ke se rarahaneng sa ho ikoetlisa bakeng sa masea. Leha ho le joalo, e ka etsoa feela tlas'a taolo ea setsebi. Libakeng tse ling tsa boikoetliso ho na le lihlopha tsa yoga ea bana, moo bana ba ngolisitsoeng ho tloha lilemong tse 2 ho isa ho tse 4. Naheng eo ho eona mokhoa ona oa filosofi o simolohileng - India - bana ba qala ho sebelisa yoga ho tloha lilemong tse 6-7. Ke lilemo tsena tse nkoang e le tsa bohlokoa. Ka kakaretso, hoa hlokahala ho boloka molao: ho rarahana ha litlhahlobo ho lokela ho lumellana le lilemo tsa ngoana.
Yoga ea bana lapeng
Batsoali ba bangata ba khetha ho beha ngoan'a bona eo ba mo ratang ho setsebi sa yoga. Haeba u lakatsa, u ka e etsa hammoho le ngoana lapeng. Fumana mot o khethehileng oa bana bakeng sa yoga. E na le sebaka se se nang lesela 'me se hula ka ho feletseng sefuba. E lekaneng ke bolelele ba mothapo, moo matsoho le maoto a ngoana a sa sutheng ho feta cm 10 sebakeng sa ho otloloha.
Liaparo tsa ngoana e monyenyane bakeng sa lihlopha e lokela ho ba mehato e bonolo, e sa lefelloeng, e sa tlamang, e entsoeng ka thepa ea "phefumoloho" ea tlhaho. Khetha 'mino oa yoga ea bana. Lipina tse molemo ka ho fetisisa ke lipina tsa boikhathollo.
Ha u kopana le ngoana, latela litlhahiso tse 'maloa:
- Na yoga bonyane lihora tse 1.5-2 ka mor'a hore u je.
- Libeke tsa pele tsa koetliso li nka metsotso e 10, 'me butle-butle nako ea tsona ea eketseha. Ho ikoetlisa ha bana ba ka tlaase ho lilemo tse 6-7 ho etsoa ka metsotso e 10-15, le bana ba sekolo - metsotso e 20.
- Ho phefumoloha ho etsoa ka nko ebile ha e liehe.
- Yoga ha ea lokela ho etsoa le ARVI.
- Ho ikoetlisa ho ka etsoa ka nako leha e le efe ea letsatsi, haese lihora tse 'maloa pele ho robala.
Yoga ea Hatha bakeng sa Bana
Lihlopha tsa bana li hahiloe motheong oa Hatha yoga - e 'ngoe ea litaelo tsa yoga. Asanas, ke hore, libaka tsa 'mele, li bonolo le tse matla ho lesea. Mesebetsi e kenyelletsa feela ho nka maemo a mang, empa le ho phefumoloha le boithabiso. U se ke ua qobella ngoana hore a etse joalo, haeba a se na takatso. Ka lebaka leo, ho molemo ho etsa litšoantšiso ka mokhoa oa papali, sena se tla thahasella yoga e nyenyane. Ka hona, ka mohlala, ho bontša ts'ebetsong ea hoseng e itseng, bolella pale ea pale ea pale.
U ka qala lihlopha tsa yoga bakeng sa bana ka litlhahiso tse hlahisitsoeng ka tlase:
- Sefate . Emang le tiile, le boloke maoto a lōna hammoho. Ho khumamela leoto le letona ka lengole, mo nke ka thōko 'me u amme feela ka lengole leoto le letona mme u lokisa boemo. Tlanya matsoho ka matsoho ka pel'a sefubeng mme u phahamise hlooho ea hau.
- Ntja ea theoha fatše . Beha fatše e le hore e ama liatla le mangole. Fokotsa mangole, u hatelle liatla tsa matsoho a hao, 'me u otlolle lirethe tsa hau fatše. Haeba a lakatsa, ngoana a ka hula leoto le le leng.
- Kitty e ratehang le e halefileng . Emang mangole a hau, u phomotse liatla tsa hau fatše. Etsa setšoantšo se ka morao, u theohele morao ka morao mme u phahamisa hlooho ea hau ("lerato kitty"). Ebe u etsa sekoti se ka morao mme u theole hlooho ea hau ("halefile kitty").
| | |
Yoga e bonolo joalo bakeng sa bana e khona ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha ngoana, matla, ho matlafatsa mokokotlo le ho ntlafatsa maemo, ho ruta ho laola 'mele oa hau.