Street Workout Street - e fetoleloa e le koetliso ea seterata 'me e se feela sebaka sa ho ikoetlisa , empa sechabeng kaofela, motheo oa eona oa bophelo bo botle: ho lahla mekhoa e mebe, phepo e nepahetseng, ho haha' mele o matla, o nyenyane, joalo-joalo.
Vorkaut e kenyeletsa lihlopha tsa libaka tse fapa-fapaneng le lipapali tsa maeto tse nang le likarolo tse rarahaneng le maqheka, ao ka nako e tla u lumella hore u tsebe 'mele oa hao ka thōko ho litoro. Ntle le lithupelo tse joalo, kutloisisong e atolositsoeng, lihlopha tsa bahlabani ba bapala libaesekele, li matha, li-push-ups li sebelisa lintho tse fapa-fapaneng, joalo-joalo, ke tsona lipapali tse etsoang ka ntle ho mohaho.
Koetliso ea ba qalang
Mabapi le ho tsebahala ha tataiso ena, bacha ba bangata ba labalabela ho loantša 'me, ha e le hantle, ba leka ho finyella katleho e ntle. E le ho thusa ba leng ba pele, sethaleng sa pele sa lihlopha, re tla u bolella ka mokhoa o bonolo, oa motheo oo Street Vorkut e qalang ho oona.
Koetliso ea ho ikoetlisa e rarahane
Koetliso ea Vorkaut sethaleng sa pele, e le molao, e na le mefuta e meraro e meholo:
- ho sututsa;
- ho hula holim'a bar;
- sutumelletsa libaka tse sa tšoaneng.
Ho ikoetlisetsa banana ba banyenyane ha ho fapane le ho ikoetlisa ha bashanyana, ka hona motheo o raliloeng o etselitsoe banna le basali.
Li-push-ups
- Khatello ea khale . Sebaka sa ho qala ke boemo ba leshano, matsoho a lekanngoa ho feta mahetleng, 'mele o bile oa otlolla, joalo ka khoele. Ho otlolla matsoho, o lokela ho itšehla thajana, hoo e batlang e ama sefuba sa fatše ebe o khutlela sebakeng sa pele.
- Phunya hlooho . Sebaka sa ho qala se tšoana le sa phetolelo ea khale, empa ho hatisoa ke ntho e le hore karolo e ka tlaase ea 'mele e ka tlase ho karolo e ka holimo. Ka mor'a moo, pente-ho phaella ha matsoho sebakeng sena.
- Push-up ka triceps . IP - e hatisa ka morao ho leralleng, maoto ka pel'a hae. Ho phunyeletsoa-ho phahamisa matsoho ka ho imeloa kelellong ho ka tlas'a lebanta le ka holimo. Legs ha e thuse ho phahama.
Ho hula kahare
- Sehlopha sa khale . Ho tswa ho li-viscus, mohopolo oa khale o hula hantle, ntle le ho otla, ho fihlela senaka se fetile sefate sa morara.
- Khutlisa hape . Boemo ba matsoho bo fokotsehile ho feta boemong bo tloaelehileng, 'me boikoetliso bo tšoana le khetho ea pele.
Tlanya libaka tse sa tšoaneng
Re teng pakeng tsa libaka tse sa tšoaneng. Sebaka sa ho qala ke ho hatisa matsoho a otlolohileng. Re theohela fatše, re khumama matsohong a rona ka tlaase ho moo re ka khonang ho khutlela sebakeng sa pele ka thuso ea ho atolosoa ha matsoho.
Tlhokomeliso: Bakeng sa ba qalang ba sa ntsaneng ba thatafalloa ho etsa liketso tse joalo, ho na le mefuta e sa tšoaneng ea ts'ebetso ka thuso ea molekane kapa lintho tsa boraro bakeng sa ts'ehetso e eketsehileng. Matšoao a mehato ea mohato oa pele e khethoa ho latela bokhoni ba motho ka mong.
Vorkut ea seterateng bakeng sa basali
Vorkaut bakeng sa banana le basali ba na le menyetla e mengata e ke keng ea qojoa, e leng:
- Ho lahleheloa ke lithane tse eketsehileng ka ho toba ho itšetlehile ka bongata ba mesifa ea mesifa, kaha ha e hlokomeloa 'mele o hloka matla a eketsehileng ao e fumanang ka ho chesa lik'hilojule.
- Banana ba nang le boikoetliso, ba na le palo e ntle ea lipapali. Koetliso ea Vorkaut e tla thusa ho ntlafatsa ponahalo ka kakaretso, hammoho le thuso ho felisa bofokoli ba motho ka mong.
- Ntle le 'mele o motle le o mosesaane, wrestler ea basali o thusa ho matlafatsa' mele, o etsa hore e be khahlanong le maloetse a fapa-fapaneng, e leng-e eketsa mesebetsi e sireletsang.
- Nakong ea bokhachane, liketso tse khethiloeng ka ho khetheha li thusa ho boloka palo le ho e tsosolosa litekanyetso tsa eona tsa pele ka mor'a ho beleha.
- Mesebetsi ea wrestler e ama tsamaiso ea methapo, ho imolla khatello ea maikutlo le khatello ea kelello.
- Koetliso e thusa basali le banana ho itšepa haholoanyane, ho eketsa boitlhompho, e leng se amehang ka katleho ho finyella lipakane tsa bophelo tse behiloeng.
- Mekhoa ea ho ikoetlisa, ho akarelletsa le vorkout, e na le phello e ntle mokokotlong oa hormone, e eketsa basali ba bong bo fapaneng , ka lebaka la ho eketsa libido.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ka tlelaseng ke ho tloaeleha. Ke koetliso e tloaelehileng feela e tla finyella liphello tse kholo le ho u matlafatsa, o sebete le o phetseng hantle.