Chisi e sa lefelloeng e mpa e le ka terepese feela. Ka tloaelo, ho latela sechaba, tsela e bonolo ea ho theola boima ba 'mele, joalo ka ha u tseba, e isa sebakeng se le seng sa mahala. Ke eng e bonolo ho uena, hobane e 'ngoe e ka ba moroalo o mamellehang, empa re ntse re tla leka ho fumana litsela tsa ho felisa mahlo a hloileng a amohelehang ka kamano ea "nnete-e bonolo".
Metsi
E, kajeno re tla u bolella ka mofuta o joalo oa banal limela joaloka metsi. U tseba hantle hore ho noa metsi letsatsi ka letsatsi ho lokela ho ba lilithara tse 2. Joale, ke eng, u noa haholo? Oho, che. Ke ka lebaka leo re hopotsang hape. Ha ho na le khaello ea ntho e ka hare ho rona, setho sa rona se bohlale se qala ho se boloka ka cheseho. Tabeng ena, haeba u noa metsi a sa hlokahaleng, u na le ho ruruha, cellulite le mekotla tlas'a mahlo.
Qala ho noa hantle lilithara tse 2, e leng tse ntseng li le teng, 'me ke metsi (mme eseng a mang a kenang hantle). Ena ke eona e bonolo ho fokotsa boima ba 'mele.
Letsoai
Letsoai le tlama metsi ka 'mele,' me ka lebaka leo, e fetoha likristale tsa letsoai manonyeletso. Ke ka lebaka lena, ha u etsa mokhabo o bohale, u utloa ho tletse, kapa, ka foromo e hlokomolohuoe haholo, u utloa bohloko. Karabo e sa reng letho ho potso e nyenyane ea hore na ho bonolo hakae ho theola 'mele ke ho tlosa letsoai tafoleng ea hau. 'Me sena ha se sebetse feela ka "letsoai", empa hape se sebetsa le lijo tse nang le makotikoting, lihlahisoa tse nkiloeng ka letsoai, moo ho se nang letsoai feela, empa le li-preservatives, pickles, sausages, lisebelisoa tsa tsuba, vobla le ntho e' ngoe le e 'ngoe. Empa qala bonyane ka ho emisa letsoai la ba sa hlokeng lijo: salate, e kenyeletsang chisi (e seng e na le letsoai), lijana tsa lebese - lijo-thollo le sopho.
Minus 500
E le hore u tlose tekanyo e fokolang e nang le boima ba lik'hilograma tse ½, u lokela ho chesa khalala ea 3 500. Sena ha se haholo ha se arotsoe ka matsatsi a supileng a beke. Morero oa rona ke ho tlosa li-kilocalories tse 500 letsatsi ka leng.
Ho sena re tla thusoa ke mekhoa e tiisitsoeng:
- re hana li-dessert (ice cream e nkeloa sebaka ke yogurt e batang, li-cookie tse nang le linate le litholoana tse omisitsoeng);
- ha re je ka mor'a 18.00;
- re tsoha tafoleng nakoana pele ho moo jeans e qala ho qhibiliha.
Ho phaella ho sena, o ka sebelisa tsela e 'ngoe e potlakileng ea ho theola' mele - letsatsi le leng le le leng bonyane ho falla hanyenyane. E ka ba maoto ka lebelo le potlakileng, ho matha, ho ikoetlisa lapeng.
Ntle le joala
Joala bo tsejoa e le mohloli o molemohali oa lik'hilojule tse se nang letho, hammoho le mokhoa oa ho eketsa takatso ea lijo . Ha ho hlokahale hore e be oa pele kapa ea bobeli. Ho phaella moo, ho noa joala 'meleng (liphello tse balloang serapeng ka metsi) le ho hlahisa li-vithamine le liminerale. Kahoo, u be le boima ba 'mele, u hloee mofuta ofe kapa ofe oa lino tse tahang, bonyane beke.
Calcium
Ha u ja lijo tsa letsatsi le leng le le leng, o tla tlosa takatso e ke keng ea qojoa ea ho ja monate 'me o tla susumelletsa ho lokolloa ha hormone calcitriol - hormone ea boima ba' mele. E le hore u tsebe litlhoko tsa khalsiamo, u lokela ho ja letsatsi le leng le le leng khetho:
- 800 g ea chisi ea kottage;
- Likotlolo tse 3 tsa lebese;
- tlhapi e entsoeng ka makotikoting ka masapo (sardine, sprats, saalmon);
- lialmonde le linōko.
Lefapha la letsatsi
Taba ea hore boima bo feteletseng ba metso bo hōla ho tsoa ho mathata a ts'oaetso ea ho bua ka tsela e arohaneng ha hoa hlokahala. E mong le e mong ea hlōlehileng ho phahamisa - ho robala, lijo tsa nako e ngata, ho ja lijo ho etsa hore nako e telele a boele a phephoe ke li-biorhym. Mona, 'mele ha se ntho e seng ea boima ba' mele, ho fapana le ho fokola ha tšabo ho qala ho ba matla.
Ithute ho robala, tsoha 'me u je bonyane ka nako e le' ngoe.
Ak'u inahanele hore na u tla sheba hantle hakae, hang ha u tlosa phoso ena e nyenyane-e leng li-kilogram tse eketsehileng, na ho hana letsoai le lino tse tahang ke tsa bohlokoa?