Nako ea lijo tsa motšehare

Boholo ba rona re ja se fosahetseng ka nako e telele, 'me feela ka mor'a hore motsu oa sekala o theohele holimo, ba etsa qeto ea hore qetellong ba itlhokomele' me ba lahlehe ho feta. Ntho e bonolo ka ho fetisisa eo u ka e etsang bakeng sa tahlehelo ea boima ba hau ke ho ja lijo tsa motšehare tsa lijo tsa hau.

Ke eng e thusang lijo tsa motšehare?

Lijo tsa motšehare ke lijo tsa ho qetela tsa letsatsi, e bolelang hore e lokela ho ba bonolo ka ho fetisisa. Li-calorie tseo u li fumanang lijo tsa hoseng le tsa motšehare li sebelisoa bakeng sa letsatsi ts'ebetsong ea bophelo. Motšehare oa mantsiboea, metabolism e fokotseha, 'me lik'hemik'hale ha li sebelisoe, empa li sala ka lethekeng kapa li theoha ka mokhoa oa mafura. E kotsi haholo tabeng ena, lipompong le lihlahisoa tsa phofo, hobane li tletse lik'habohaedreite tse bonolo, tseo hang-hang li fetohang mafura.

Ka hona, lijo tsa motšehare li lokela ho ba tsa pele, li le bonolo, li se na lik'habohaedreite tse bonolo, 'me tse bohlokoa ka ho fetisisa - ho qeta lijo li lokela ho ba lihora tse tharo pele li robala, e le hore u se ke ua qobella tšoaetso ea masapo ho sebetsa ha' mele oohle o phomola.

Nako ea lijo tsa motšehare bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Nahana ka mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa lijo tsa motšehare, e leng tse ntle bakeng sa lijo tse fokolang. Ntho leha e le efe e kgethoang e na le lik'hilojama tse tlaase 'me e ntle bakeng sa lijo tsa lijo .

1. Nama ea khomo e nkiloe ka k'habeche.
2. Khofu ea khoho, e qhibilihisoa ka zucchini kapa zucchini.
3. Peppers e pentiloeng ka lesapo la motso le raese.
4. Li-Squids tse nang le monate oa li-pasta (feela tse tsoang mefuteng ea koro e thata).
5. Salate le lijo tsa leoatleng, Peking k'habeche le tamati.
6. Salate ea meroho e mecha e nang le tofu soy chisi.
7. Salate e tsoang li-eggplant tse behiloeng, tamati le meroho.
8. Meroho e halikiloeng e nang le litlhapi (lijo tsa khalori e molemo le e tlase haholo).
9. Lijo tsa meroho le mmutla kapa nama ea nama.
10. Karolo ea khoho e halikiloeng e nang le li-eggplant tse behiloeng.
11. Khomo e koahetsoeng ka meroho e mecha.
12. Khoho kapa Turkey e ne e sebelisoa ka sauerkraut.
13. Cottage chisi kottage ntle le tsoekere, le liapole.
14. Buckwheat le moriana oa li-mushroom.
15. Broccoli e ne e e-na le mahe a phehiloeng.
16. Meroho le motsoako oa nama.
17. Pink saalmon e jetsoeng ka meroho 'me e khabisitsoe ka raese.
18. Pollock tlas'a seaparo sa boea ho tloha lihoete tse entsoeng ka lipeo, eiee le lekhae la langa le le lej.
19. Salate leha e le efe e thehiloeng ho Peking hop (mohlomong lijo tse bonolo le tse molemo ka ho fetisisa).
20. Li-fritters tse tsoang li-courgettes tse nang le yogurt e tšoeu.

Haeba u fihlile hae morao, 'me ka potlako u rerile ho robala, ka nako eo lijo tsa bohlokoa haholo bakeng sa ho theola boima boemong bona ke khalase-e leng 1% kefir, eo u ka kenang likhabapo tse peli tsa bran kapa fiber (e rekisoa pharmising). Ja lijo tse nang le khaba 'me u tla ikutloa u tletse. Habohlokoa ka ho fetisisa, e tla ba lijo tsa mantsiboea habonolo, tse sa sebetseng tse sa utloiseng palo.