Boholo ba rona ha re tsebe mekhoa e metle ea ho ja, 'me ka lebaka lena bothata ba boima bo feteletseng bo thata haholo. Ka molao, ke lijo tsa ho qetela, tse lokelang ho ba bonolo ka ho fetisisa, ke tse boima haholo le tse kotsi. Lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima li tla rarolla bothata bo joalo.
Na nka senya boima ba 'mele ntle le ho ja?
Ba bangata ba lumela hore tsela e le 'ngoe feela ea ho theola boima ba' mele ke ho khomarela lijo tsa "ho ja lijo tsa motšehare" . Sena ke 'nete e le nnete, hobane haeba lijo tse ngata tse tsoang ka khalori li tlosoa, joale kakaretso ea khalori ea letsatsi le leng le le leng ea fokotseha,' me ho robala ka phoofolo e ke ke ea lahlela matla ohle a eona ho loantšana le mefuta e mengata ea lijo.
Ho sa tsotellehe hore ho lahleheloa ke boima ka ho hana lijo tsa mantsiboea ho le bonolo ho lekaneng, ha u khone ho ea sehlabelo se joalo, empa khetha feela lijo tsa motšehare bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Bakeng sa ba bangata, sena se tla ba bonolo ho feta ho mamella ho ba le bothata ba mpa, kahoo u se ke ua leleka mokhoa ona. Fokotsa boima boemong bona, u ke ke ua ba matla haholo joalokaha eka u leka ho theola boima ba 'mele ntle le lijo tsa mantsiboea, empa ho ke ke ha e-ba bonolo ho o senya hona joale.
Mantsiboea a bonolo bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Taba ea pele, ho bohlokoa ho tseba hore lijo tse monate ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ha li bolele lijo tsa motšehare tse lapileng. Ho na le lijana tse ngata tse bonolo tseo u ka li jang mantsiboeeng 'me u tsoele pele ho theola boima ba' mele. Har'a bona:
- Khomo e koahetsoe ka "sleeve" ka linoko le k'habeche ea stewed.
- Phakete ea mafura a mahae a mafura a kopantsoeng le halofo ea khalase ea 1% kefir le melee efe kapa efe.
- Lefu la pheho ea khoho le broccoli kapa cauliflower.
- Khoho e halikiloeng e nang le monate oa likomkomere le litamati.
- Lijoana le meroho (k'habeche, eggplant, zucchini, tamati, pepere e tšepe, eiee) le li-mushroom.
- Chicken borsch.
- Chisi ea Cottage, e tsoakane le liapole tse grated le ho apeha ka ontong.
- Lithako tsa zucchini, tse entsoeng ka khomo e nyenyane ea nama.
- Salate e tsoang ho nama ea likhomo, likomkomere, langa le le lej le lettuce.
- Salase ea Shrimp le Peking k'habeche e apereng lemon le botoro.
- Mahe a mangata a phehiloeng kapa "egg patties" le koloi ea Peking.
- Sopho ea mushroom.
- Khoho ea khoho e khabisitsoeng ka k'habeche e ncha ea Peking.
- Litlhapi tse opetsoeng ka limela, tse nang le raese e hlabang.
- Khomo e phehiloeng e phehiloeng ka meroho e halikiloeng.
- Khofu ea khoho ea stewed le zucchini.
- Linaoa ka tomate sauce le salate ea meroho le makhasi.
- Turkey ka sauerkraut ka lehlakoreng le sejana.
- Litlhapi tse khabisitsoeng le limela tsa meroho.
- Sopho e khanyang ea cheese le meroho le li-mushroom.
U sebelisa lijo tsa motšehare tse lekaneng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele letsatsi le leng le le leng,' me likhopolo tse ling tse alima lijo tsa motšehare, u tla ea lijong tse bonolo, tse nepahetseng le ho theola boima ba 'mele ntle le tšenyo.