Haeba u etsa qeto ea ho latela lijo tsa hau, ke habohlokoa hore u ithute ho utloisisa lijo tse nang le mafura. Ena ke mohloli o matla ka ho fetisisa oa matla, leha ho le joalo, ho itšetlehile ka mofuta oa mafura, ba ka jara 'mele oa bona ka bobeli o ruisa molemo le ho o ntša kotsi.
Lijo tse nang le mafura a phetseng hantle
Mafura a thusang a nang le lintho tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho a kenyelletsa monounsaturated (omega-9) le polyunsaturated (omega-3 le omega-6). U ka li amohela lihlahisoa tse latelang:
- tlhapi le tlhapi ea tlhapi;
- oli ea limela (ena ke moeta-pele har'a lijo tse nang le mafura a mangata);
- linate le lipeo.
Mefuta ena ea mafura e na le thuso e makatsang, ho ntlafatsa metabolism le ho hlophisoa ha mali, ho eketsa matla, ho kenya letsoho ho laola takatso ea lijo le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho etsa liketso tse khahlanong le ho ruruha, ho ntlafatsa letlalo, moriri le lipekere, ho khothalletsa tlhahiso ea mokhoa oa hormone. Lihlahisoa tsena ha lia lokela ho tšoha - li hlokahala bakeng sa 'mele,' me ho tlosoa ha tsona ho tsoa lijong ho tla senya bophelo ba hao feela.
Litsebi li lumellana ka maikutlo a hore motho o lokela ho fumana bonyane ligrama tse 30 tsa mafura ka letsatsi, empa e seng ka holimo ho 100-150 (ena ke tekanyetso bakeng sa batho ba sebetsang mosebetsing oa ho haha kapa ho sebetsa ka thata).
Ke lijo life tse nang le mafura a kotsi?
Palo ea mafura a kotsi e kenyelletsa mafura a mangata le li-trans (tsena ke mafura a maiketsetso). Ke habohlokoa ho ithuta
- ho hlokomela lijo tse nang le mafura a mangata, le ho fokotsa tšebeliso ea tsona:
- margarine, ea ata;
- liphoofolo tsa liphoofolo tsa mofuta o mong le o mong - mafura a hare, botoro, chisi, mafura a liphio le mafura a mafura holim'a nama (ho akarelletsa le letlalo la linonyana);
- mafura a limela tsa tropike (palema, oli ea kokonate);
- lihlahisoa tsa nama tse nonneng (mafura a khomo, konyana, haholo-holo kolobe);
- lijo tse potlakileng (li-hamburgers, fries ea French, joalo-joalo);
- confectionery le chokolete;
- lihlahisoa tsa lebese tse mafura (lebese, tranelate, joalo-joalo).
Haeba sehlopha se fetileng se lekane ho khaola lijong tsa hau, joale lihlahisoa tsa trans li lokela ho tlosoa ka ho feletseng. ena ke tsela e tobileng ea botenya le mathata a bophelo bo botle. Li fumanoa ka li-cookie, donuts, thepa e halikiloeng, lijo tse sa hlahisang lijo, lisebelisoa le lihlahisoa tse tšoanang.
