Bakeng sa ba halefisitsoeng ke oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng, re tla u bolella hore na lijo tse ling tse khanyang li ka lokisoa ka potlako mme li monate bakeng sa lijo tsa hoseng.
Buckwheat le yogurt bakeng sa lijo tsa hoseng
Lijo:
- kefir - 245 ml;
- Buckwheat groats - 2 tbsp. likhaba;
- mefuta e monate eo u ka khethang ho e khetha (linate, litholoana tse omisitsoeng, mahe a linotši, joalo-joalo).
Litokisetso
Tlhahiso ena e tsejoa haholo har'a bao, ka tsela e 'ngoe kapa e' ngoe, ba lekang ho boloka boima ba bona boemong bo loketseng. Ho kopanya ha buckwheat le kefir ho hloekisa 'mele oa chefo, ho tlosa metsi a feteletseng le ho thusa ho fokotsa boima ba' mele. Sejo sena se bohlokoa haholo bakeng sa lijo tsa hoseng, 'me ho lokisetsa ho li tšela ho lekaneng ho tšollela li-groats tsa khale tse hlatsoitsoeng ka kefir ka shoalane ebe u li siea hoseng. Pele u sebeletsa, u ka eketsa sejana sena se hlollang haholo ka linate tse nkiloeng kapa litholoana tse omisitsoeng, 'me ka khethollo tlatsa mahe a linotsi kapa jeme.
Lihe tsa lijo tsa hoseng
Ntho e potlakileng le e bonolo ka ho fetisisa eo u ka e phehelang lijo tsa hoseng ke mahe a tloaelehileng a qhibilihisitsoeng kapa mahe a pholileng . E mong le e mong o tseba ho e pheha. Empa esita le sejana se joalo sa banal se ka ba se fapaneng, ho etsa liphetoho tse itseng ho pheha kapa ho tlatsetsa ka likarolo tse ling.
Kahoo, ka mohlala, pheha mahe a tloaelehileng a omisitsoeng ka sengoathoana sa bohobe, 'me e tla ba le maikutlo a macha ka ho feletseng. E le ho etsa sena, re khaola bohareng ba selae sa bohobe, re siea karolo e le 'ngoe ea mokopa ka mahlakoreng a mokokotlo, ebe o etsa "foreimi" e tsoang ka lehlakoreng le leng ho ea ho rouge. Ka mor'a moo, fetisa bohobe 'me u khanne lehe le le leng. Re fokotsa mocheso ho fihlela bonyane mme o boloka sejana ho fihlela protheine e loketse, ha ho hlokahala, nako le pepere.
U ka boela ua pheha mahe a pholileng ka "foreimi" ea pepere e monate, khaola litholoana tse ngata tsa linama liheleng, kapa u etsa sebopeho ho tloha halofo ea langa le le lej ntle le peo le mahe 'me ue chese ka ontong. Ntho leha e le efe ea likhetho e ka tlatsana le bacon, ham kapa likarolo tsa lisekisi.
| | |
U batla ho fokotsa bohlokoa ba khalori ea hoseng ho tloha mahe? Lokisetsa mahe a poached. Sejo sena ha se monate feela, empa se boetse se na le thuso, kaha se lokiselitsoe ntle le tšebeliso ea mofuta leha e le ofe oa mafura 'me se qoba mokhoa oa ho chesa. Ho etsa sena, lehe le lecha la khōhō le kenngoa ka har'a ladle le kenngoa ka setsing se nang le metsi a belang a belang, ho phaella ho eona le ho eketsa asene. Lihoai tse koetsoeng li ka fanoa ka meroho, ham, manoso kapa feela ka selae sa toast e mongobo.
Lijana tsa chate ea chate bakeng sa lijo tsa hoseng
Sejo se seng, e leng motheo o phethahetseng oa mefuta e mengata ea lijana bakeng sa lijo tsa hoseng, ke cottage chisi. Ho eona u ka etsa lijo tse monate tse monate, ho kopanya likaroloana tsa litholoana kapa monokotsoai le ho otlolla blender ho ea ho homogeneity. Ho tlatsetsa hape ka masiana a linate le tsokolate, re tla fumana phekolo e monate haholo, e tla ba ts'ebetso e ntle ho letsatsi la hau.
'Me masea a ka etsoa ho tloha ka cottage cheese e khahlehang ka sandwich le chate ea kottage, e khabisa ka mokhoa o makatsang ka meroho e molemo.
