Mosali e mong le e mong o lakatsa ho ipapisa le banna ba mo pota-potileng. Tabeng ena, basali ba bang ba khetha ho koetlisoa ho ikoetlisa, athe ba bang ba sebelisa mekhoa e tloaelehileng ea ho theola boima ba 'mele ha ba ja. U ka fetoha leseli le ho feta le ho hohela ka mokhoa o atlehileng oa ho laolla lijo.
Ho laolla lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
E mong le e mong ea atlehang ho laola lijo o arotsoe ka likarolo tse joalo (matsatsi):
- Li-carbohydrate (tsoekere, raese litholoana le litholoana) - e tla ba khetho e babatsehang bakeng sa bohle ba ratang litholoana, lijo-thollo, tsokolate e lefifi le li-mushroom.
- Mafura (tranelate e bolila, tranelate) - ha ho hlokahale hore u je feela lijo tse mafura. Bakeng sa lihlahisoa tse nang le mafura a phetseng hantle, o ka kenyelletsa khase, mahe le limela.
- Ho laoloa matsatsi ka tšebeliso ea metsi (lero, metsi, smoothies) - lero le lokela ho tahoa feela, le tee le kofi ntle le ho eketsa tsoekere, lihlahisoa tsa lebese e lokela ho ba mafura a tlaase.
- Liprotheine (curd, tlhapi, nama) - motheong oa ho ja lijo tse nonneng, mefuta e meng ea litlhapi le lijo tsa leoatleng.
Ho laolla lijo bakeng sa ho hloekisa 'mele
Tsela e atlehang ea ho felisa chefo le ho hloekisa e ka ba lijo tsa ho laola 'mele. Ena ke khetho e ntle haholo ho batho ba nang le lefu la pelo. Ha e le mekhoa ea nakoana ea ho hlatsoa, ho hlokahala hore motho e mong le e mong a boloke bophelo bo botle. Bo-rasaense ba na le bonnete ba hore mekhoa e joalo e thusa ho tloaeleletsa ho sebetsa ha mala. Ho ja lijo tse ngata ho fana ka lijo tse joalo:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : porridge (e otlolohileng) e nang le apple ea grated, lero le lehlaka.
- Lijo tsa mantsiboea : moro (meroho), lekhasi le meroho e khethiloeng, salate le meroho e tala.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : celery motso, pere, lihoete, meroho, moro (meroho).
Ho ja lijo tsa Margarita Queen
Mokhoa o tloaelehileng oa ho fetoloa ho tloha ho setsebi se tsebahalang sa phepo ea lijo Margarita Koroleva o bitsoa lijo tsa kefir , kaha kefir e fokolang haholo ke motheo oa lijo. Ho ja lijo tsa Mofumahali ho laoloa ka matsatsi a mane. Nakong ena, ho thibetsoe ho ja letsoai, tsoekere le mafura, 'me metsi a lokela ho noa lilithara tse peli le halofo. Ho laolla lijo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ho akarelletsa menu e joalo ea letsatsi:
- kefir (khalase);
- litapole tse phehiloeng;
- kefir (khalase);
- likomkomere tse peli;
- kefir (khalase);
- khoho e phehiloeng;
- kefir (senoelo sa halofo).
Ho laola lijo ka oli
Bakeng sa mokhoa ona oa phetoho e le lijo, ho khothalletsoa hore u se ke ua pheha lijo tse teteaneng haholo, tse lokelang ho tšoana le jelly. Ho boloka lisebelisoa tse ngata tse thusang ka lijo-thollo, u ke ke ua pheha, u ke ke ua pheha, o ka pheha. Ho etsa sena, feela tšela li-flakes ka metsi a belang. Sejana sena se lokela ho lokisoa ntle le letsoai, tsoekere le botoro. Ho laoloa ha oatmeal ho etsahala mefuta e joalo:
- ka oatmeal le lebese;
- ka di-cookie tsa oatmeal;
- ka li-oatmeal le liapole.
Ho laoloa ka oatmeal le lebese
Lijo:
- li-flakes - 100 g;
- lebese le tlaase ka mafura - 2,5 litres;
- sinamone;
- semela sa sesame kapa morara o omisitsoeng.
Litokisetso:
- Li-flakes li kenngoa lebese le phehiloeng ebe li phehiloe ho fihlela li le teng.
- Lijong tse phehiloeng li eketsa sinamone, peo ea sesame kapa morara o omisitsoeng.
Ho laolla lijo ka raese
Lijo tse joalo tsa nakoana li ka etsoa hang ka beke. Ho laoloa ka raese ha hoa lokela bakeng sa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi, kahoo u se ke ua eketsa nako ea eona. Haeba boemo ba bophelo bo mpefala, o tlameha ho khaotsa ho ja hang-hang. Letsatsing lena, u lokela ho qoba ho ikoetlisa, kaha ho na le monyetla oa hore ka shoalane takatso ea lijo e tla eketseha. Ke habohlokoa ho hopola ka puso ea ho noa ka letsatsi le joalo, hobane sehlahisoa seo se na le phello e tlamang.
Ho laolla letsatsi ka raese e sootho
Lijo:
- raese - 150 g;
- metsi a hloekileng.
Litokisetso:
- Mantsiboea, tšela raese ka metsi a hloekileng.
- Hoseng raese e hlatsuoa mme e phehiloe ntle le letsoai le tsoekere.
- Ho pheha ho arotsoe likarolo tse 5 tse tšoanang le ho ja letsatsi lohle.
Ho laola lijo ka matsatsi a 7
Tsela e hlakileng le e sebetsang ea ho theola 'mele e nkoa e le ho laolla lijo tsa beke ka beke. Lijong tsa hae ho na le menyetla e sa tšoaneng e tla khahlisa mosali e mong le e mong ea lahleheloang ke bophelo. Le hoja ho latela litaelo tsohle tsa mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima ha beke le beke e laolla lijo li ke ke tsa e-ba bonolo haholo. Lenaneo la beke e ka ba ka tsela e latelang:
- Mantaha le Labobeli : lijo tsa hoseng - skim curd (100 g), likotoana tse peli tsa bohobe; lijo tsa mantsiboea - sopho ea meroho (200 ml), likotoana tse peli tsa bohobe ba rye, likomkomere; lijo tsa motšehare - raese e phehiloeng (100 g), lebese le pholileng (khalase).
- Labobeli le Labohlano : lijo tsa hoseng - mahe a khoho a phehiloeng (likotoana tse peli), likotoana tse peli tsa bohobe ba rye, tomate; lijo tsa motšehare - borsch e tala (200 di ml), matsoele a khoho a phehiloeng (100 g), likomkomere; lijo tsa motšehare - khalase ea kefir e fokolang fatše, salate ea meroho .
- Laboraro le Moqebelo : lijo tsa hoseng - dijo tse thata (20 g), tamati le likotoana tse peli tsa bohobe; lijo tsa motšehare - ragout ea limela (200 g), nama ea pheho e phehiloeng (100 g), langa le le lej; lijo tsa mantsiboea - vinaigrette (150 g), khalase ea kefir e tlaase.
- Sontaha : u ka ja lihlahisoa tsohle. Lihlahisoa tsa calori ka letsatsi ha lia lokela ho feta 600-700 kcal.
Ho laola lijo ka matsatsi a mararo
Tsamaiso ena ea matla e kenyelletsa monodidiets tse tharo tse bonolo, tse lokelang ho hlokomeloa letsatsi le letsatsi. Nakong ea nako eohle ho khothalletsoa ho sebelisa lilithara tse peli tsa metsi a hloekileng ntle le khase. Letsatsi la matsatsi a mararo o laolang lijo li ka ba le menu ena:
- Letsatsi la pele - phallo ea buckwheat ntle le tsoekere le letsoai.
- Letsatsi la bobeli ke protheine. Motšehare, o lokela ho sebelisa khoele ea khoho e phehiloeng (500 g) ntle le mafura le letlalo. Pakeng tsa lijo o ka noa tee e tala le metsi ka lemon.
- Letsatsi la boraro . Motšehare, o hloka ho noa halofo ea lithapo tsa kefir (mafura a lijo - 1.5%). Ntho ea bohlokoa e hlokahalang ke ho noa metsi a mangata.