Ho arabela potso mabapi le hore na phepo e sebetsa ka ho fetisisa ha e thata. Lijo tsohle tse atlehang ka ho fetisisa li thehiloe meleng o nepahetseng. Sena se hlalositsoe ka mokhoa o bonolo feela: ha se khanne 'mele ka khatello ea kelello , ha se hloke ho tsosolosoa le tlala, ntle le moo, motheong oa tsona o ka tsoelapele ho ja ka ho sa feleng bakeng sa ho boloka liphello. Re tla tšohla lijo tse atlehang lapeng tse tla ba kotsi ho 'mele.
Ho ja lijo tse atlehang mariha
Hase sephiri hore nakong ea mariha lihlahisoa tse ngata tsa lijo li ke ke tsa atleha, mabapi le hore na phepo e nepahetseng e ba e fokolang haholo. Re fana ka lijo tse atlehang le tse nang le phepo, ntle le ho lumella ho fana ka 'mele ka li-vithamine.
- Kamore ea lijo tsa hoseng: porridge le litholoana tse omisitsoeng, tee ntle le tsoekere.
- Lijo tsa motšehare: ho ja sopho e tlaase ea mafura, sengoathoana sa bohobe.
- Motšehare oa mantsiboea sesepa: tee, sengoathoana sa chisi e thata.
- Lijo tsa motšehare: nama ea khomo, ea khoho kapa ea tlhapi e nang le monate oa lijo-thollo kapa meroho (k'habeche, lihoete, broccoli, zucchini, metsoako e batang, joalo-joalo)
Haeba u ikutloa u lapetse mantsiboea, u ka noa khalase ea 1% kefir kapa senoelo sa tee e chesang. Lijong tse joalo, o tla theoha boima ba 'mele ka 0.5-1 lik'hilograma ka beke' me butle-butle empa u ee pakane ea hau. Ntho e ka sehloohong ke ho ja ka katleho ntle le boima ba 'mele, hobane ho u nolofalletsa ho tloaelana le phepo e nepahetseng le ho ja ho ea ka mokhoa o laetsoeng kamehla.
Lijo tse bonolo empa tse atlehang
Lijo tsohle tse atlehang ka ho fetisisa le tse sireletsehileng ha lia rarahana kapa li le thata 'meleng. Ho e-na le hoo, li lumella hore u be le boima ba 'mele butle-butle le butle-butle, ha u ntse u boloka metabolism e phetseng hantle, e leng senotlolo sa ho fokotsa boima ba' mele le boiketlo ba kamehla. Re u ela hloko phetolelo ea "lehlabula" ea lijo tse thehiloeng ho lijo tse nepahetseng. E nolofalletsa ho theola 'mele ka potlako.
- Kamore ea lijo tsa hoseng: sejana leha e le sefe sa mahe a mabeli le salate e ncha ea meroho, kapa leha e le efe e nang le litholoana tse ncha, khalase ea lero.
- Mantsiboea: salate ea meroho e mecha, sopho e khanyang, khalase ea lero la thollo.
- Snack: litholoana leha e le life kapa khalase e sa phethoang ea monokotsoai, metsi a nang le diminerale.
- Lijo tsa nama : nama, likhoho kapa litlhapi tse nang le monate oa meroho e meholo (likomkomere, tamati, pelepele, meroho e makhasi).
Ho bohlokoa ho hopola melao e bonolo: letsatsi leo ho hlokahalang ho noa metsi a lekaneng, ka tlase ho 1.5 a etsang dilitara tse. Le ka mohla u se ke ua nyoroa, ho kotsi haholo. Lijo tsa ho qetela li lokela ho fela lihora tse 3-4 pele ho robala. Ho thibetsoe lijo tsa hoseng. Haeba u se u le morao, ja ka tsela e fokolang e le hore u qale metabolism.