Tuna ke tlhapi eo tatso ea eona e hlōtseng halofo ea lefatše. E tumme haholo ho Japane, United States le linaheng tse ling tse ngata tse ananelang liprotheine tse ngata le ka mokhoa o tloaelehileng haholo.
Melemo ea Litlhapi Tsa Tlhapi
Tuna e na le thuso kahobane e hlophisitsoe ka tsela e ikhethang: ligrama tse 100 tsa sehlahisoa ke lik'hilojule tse ka bang 140, boholo ba tsona li bolokoa ka liprotheine (23 g). Lijo tse nang le litlhapi li batla li nyane - ligrama tse 4.9, 'me ha ho na lik'habohaedreite. Ena ke sehlahisoa sa lijo tsa sebele!
Litlhapi li boetse li na le thuso ka lebaka la vithamine e ruileng: A, B, C, E le D. Ho phaella moo, zinc, phosphorus , calcium, potasiamo, manganese, tšepe, sodium, magnesium, selenium le koporo li hlaha ka sebopeho. Ak'u nahane - o ja feela lijo tse monate, mme 'mele oa hau o fumana limatlafatsi tse ngata! Ena ke lebaka le leng la ho kenyelletsa tuna ka lijo tsa hau.
Liphuputso li bontšitse hore tuna e atleha ho thibela pelo le maloetse a mahlaba-mafu, ho fokotsa kotsi ea ho kula, ho thusa ho hlōla mekhoa efe kapa efe ea ho ruruha, normalizes metabolism, ho lopolla bohloko bo kopanetsoeng, ho imolla khatello ea maikutlo, ho khothalletsa ho tlosoa ha k'holeseterole e mpe le ho thusa ho loantša botenya.
Tuna bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ka lebaka la lintho tse tlaase tsa caloric le bokhoni ba ho potlakisa metabolism , tuna e loketse ho ja lijo tse boima. Ho bohlokoa ho tlohela lijo tsa makotikoting, hobane li na le oli e ngata haholo. Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho na le letsoai le nang le letsoai, le koahetsoeng kapa le nang le steamed, le ka sebelisoang lijo tsa mantsiboea le meroho le litlama.
Rua molemo le ho hlokofatsoa ke tuna
Litlhapi tsena ha lia khothaletsoa bakeng sa basali ba nang le bakhachane nakong ea lesea la bana, bana ba ka tlase ho lilemo tse tharo ho isa ho tse supileng le batho ba nang le liphio tse senyehileng. Ho phaella moo, maemong a sa tloaelehang, ho hloka mamello ha motho ka sehlahisoa hoa hlaha, 'me tabeng ena e boetse e lokela ho tlosoa ho tsoa phepo e nepahetseng.