Letlalo la khoho ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse ratoang ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele Ka ho khetheha ho tlotlisa matsoele a 'mele bakeng sa khoho, hobane ka 100 g e na le 30 g ea protheine. Ho ja lijo tsa motsoako oa khoho ke lijo tse nang le liprotheine, tse leka-lekaneng. Ka lebaka la motsoako o moholo - khōlo ea likhoho, u ke ke ua hlaheloa ke tlala, 'me' mele oa hao o tla khotsofatsoa ke livithamini A, B, linoleic acid, potasiamo le phosphorus.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo
Lijo tse nang le malinyane a likhoho li ka ba matsatsi a 7 le matsatsi a 21.
Mokhoa oa matsatsi a 7 oa lijo
Nako ea khalori ea letsatsi le letsatsi ke 1200 - 900 kcal.
U ka ja:
- lebese la khoho ntle le letlalo, ho chesoe ka ontong / ka grill, phehiloeng le ho pheha mouoane;
- meroho e se nang makhasi;
- litholoana tsa unsweetened;
- lijo-thollo (ntle le raese e tšoeu le mango);
- Salate e apereng ka oli ea mohloaare;
- 1,5 - 2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi;
- Ka kōpo: 1 khalase ea veine e omileng ka letsatsi.
Lokisetsa ntsu pele u pheha.
Mokhoa oa lijo tsa matsatsi a 21
- ka letsatsi 200 g chicken fillet (e arotsoe ka lijo tse 4);
- ka letsatsi 200 dikgerama tsa phala ;
- ka letsatsi 400 g ya meroho;
- ka letsatsi la 2, eseng litholoana tse monate.
Melemo
Nakong ea ho ja ka lesea la khoho ha ho hlokahale hore u qete nako e ngata u lokisetsa lijana, hobane ka letsoele la khoho ho bonolo - ho pheha kapa ho pheha. Ho phaella moo, lijo tsena li eketsa tšoaetso ea mafu a mangata,
Che
Ntho e ikhethang le e bohlokoa ka ho fetisisa ea ho ja khoho le meroho ke hore mosebetsi oa hau, haholo matsatsing a pele, o theoha ka matla. Ho ba le botsoa kapa ho lahleheloa ke matla haholo hoa khoneha.
Empa, bomalimabe, matšoao ana a tsamaisana le liprotheine tsohle le lijo tse tlaase . Haeba ho na le liphello tse tebileng (mohlala, boloetse ba mpa bo tsoang ho protheine e ngata), o lokela ho ea ngakeng le ho emisa (bonyane ka nakoana) lijo tsa khoho.