Basali ba bangata ba netefatsa hore e ne e le lijo tse ba tlisitseng kamora 'mantsiboea a 6 mantsiboea,' me ha li na lijo tsa motšehare mantsiboea, eseng fad bakeng sa lijo tse potlakileng mme ha li rate ho baka. Leha ho le joalo, ka mokhoa o tloaelehileng, hangata lintho li fapane. Ho tloha sehloohong sena, u tla fumana hore na u ka ja joang ka mor'a 6, ho khetha lijo tse monate tsa lijo tsa mantsiboea le kamoo boima ba 'mele bo ntseng bo tsoela pele kateng.
Lijo ka mor'a 6 mantsiboea
Ha e le hantle, hore u se ke ua hatella litho tsa ka hare, ho lekane ho qeta lihora tse 3-4 pele u robala. Ka hona, ntle le haeba u robala ka 9-10 mantsiboea, lijo tsa motšehare li ka khoneha 'me li lokela ho fetisetsoa ka nakoana hamorao.
Leha ho le joalo, ho ntse ho e-na le 'nete e itseng polelong ena. 'Nete ke hore metabolism, e thusang ho ja matla a fumanoang ke lijo, e fokotseha motšehare, ho tloha mantsiboea. Ka lebaka leo, 'mele o nka lijo tsa lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare habonolo, empa lijo tse monate, tse monate le phofo ea lijo tsa motšehare li molemo ho li qhelela: lik'hilojule tseo u li fumanang,' mele ha o na nako ea ho li sebelisa, ebile o boloka lisele tsa mafura libakeng tse thata.
Ka hona, ho na le 6 ka morao, empa ka mokhoa o leka-lekaneng, eseng kaofela ka tatellano. Hape u se ke ua lebala ho qeta lihora tse 3-4 pele u robala.
Ho molemo hokae ka mor'a 6?
Ho utloisisa potso ea se ka jeoang ka mor'a 6, ho bohlokoa ho hopola seo u se tsebang ka ho hlophisoa ha lihlahisoa. Kaofela ha tsona li na le liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. 'Me liprotheine li sebelisetsoa ho haha mesifa,' me ha e sebelisoe ka mahlaku a adipose, empa lik'habohaedreite le mafura, lik'hilojule tseo 'mele o se nang nako ea ho li sebelisa, li khutlisetsoa morao libakeng tse thata.
Ha u tseba sena, u ka arabela potso ka seo u ka se jang ka morao 6. Ha e le hantle, lijo li lokela ho ba tse bonolo ebile li na le liprotheine. Lijo tsa protheine ke nama, likhoho, litlhapi, mahe, cottage chisi , li-legumes, chisi, lihlahisoa tsa lebese. Joalokaha u tseba, li molemo ka ho fetisisa tse sebetsanang le meroho le litlama. Ka hona, mekhoa e metle bakeng sa lijo tsa motšehare ka mor'a mantsiboea a 6 mantsiboea ke:
- nama ea khomo e koetsoe ka zucchini;
- khoho, e khabisitsoeng ka zucchini le meroho;
- salate e tsoang ho Pekinese hop le shrimp / khoho / nama ea khomo;
- lijo tsa leoatleng tse nang le k'habeche e tsitsitsoeng;
- pollock, ho ajoa ka eiee, lihoete le tranelate e bolila bo bolila;
- squid e entsoeng ka raese, lehe, onion le meroho;
- karolo ea chate ea cottage e nang le 10% tranelate e bolila ntle le tsoekere;
- khaba ea curd e sa hlahisoe ke unsassened casserole;
- li-eggpants tse entsoeng ka li-mushroom;
- khōho e nang le mekhabiso ea meroho e mecha;
- nama ea likhomo, e phehoa ka k'habeche;
- casserole ho tloha broccoli le meatballs.
Ka mantsoe a mang, motsoako leha e le ofe oa nama e tlaase e mafura, likhoho, litlhapi le lijo tsa leoatleng tse nang le meroho e mecha, e phehiloeng kapa e behiloeng e loketse haholo. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho tla thusa salate e nyenyane le nama (ho se joalo ho se sebelise mayonnaise - oli feela ea limela le lero la lemone!)