Bo-'mè ba bangata ba bacha ba khetha ho hema li-gymnastics bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ha e tsejoe feela har'a bona, empa har'a palo e kholo ea ba batlang ho theola 'mele. Li-gymnastics tsa ho itšireletsa bakeng sa ho lahleheloa ke boima "Oksisayz" e bitsoa ka ho kopanya mantsoe a mabeli - "oksijene" + "boikoetliso" (oksijene + ea boikoetliso). Mongoli oa tsamaiso ke Moamerika ea bonolo, mosuoe Gil Johnson, eo ka lilemo tse ngata a neng a sa khone ho hlōla lik'hilograma tse eketsehileng, 'me feela ka thuso ea tsamaiso ena o ile a khona ho e etsa.
Ho nyenyefatsa ka ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho hema: mokhoa
Pele u ithuta ho ikoetlisa, bala ntho e ka sehloohong - mokhoa oa phefumoloho "oxysize" . Ena ke motheo oa li-gymnastics tsohle.
Phefumoloho
E eme ka tsela e ts'oanang, o khumama ka mangole, u phomole mesifa ea mpa kahohle kamoo ho ka khonehang. Mahetla ha a tsosolosoe, matsoho a phutholoha ka bolokolohi. Ho bososela ka mokhoa o pharaletseng le ka ho fapana ho eketsa manya. Etsa phefumoloho e kholo ka nko ea hao. Etsa mpa ea hao joaloka ballo.
Liphefumoloho tse tharo
Fokotsa mpa, mesifa ea menoana le marapo, phahamisa mpa e ka tlase. Ntle le ho fetola boemo, hlahisa makhetlo a mararo e le hore moea o tle o tle ka hohle kamoo ho khonehang matšoafong.
Exhalation
Hula molomo oa hau ka har'a tube, u siee lekhalo le lenyenyane pakeng tsa bona. Ho hula ka hare ho mpa ebe o hlahisa moea ka sekhahla sena. U se ke ua theola lesea la hao, boloka tsitsipano ea mesifa.
Litlhapi tse tharo
Etsa likhaello tse ling tse tharo ka tatellano, u tlose moea o tsoang matšoafong a hao. Lokisetsa ho hema haholo.
Potoloho ena e lokela ho phetoa ka makhetlo a 10 kapa ho feta. Pele o qala, tseba mokhoa ona, mme ka morao o tla fumanoa ho uena ntle le ho hloela melaetsa, u ka tsoela pele ho etsa li-exercises.
Ho ikoetlisetsa ho ikoetlisa gymnastics bakeng sa boima ba 'mele "Oksisayz"
A re hlahlobe tse ling tsa lipapali tse bonolo ka ho fetisisa tsa Oxisayz, tseo u ka li tsebang hang ka mor'a hore u fumane bohlale ba ho phefumoloha.
Tsela e otlolohileng (boikoetliso bakeng sa khatiso, maoto)
Tšoara pele ho phefumoloha, phahamisa letsoho le letona 'me u khunye' mele ka letsohong le letšehali, u senya setopo ho ea boemong ba masapo a pelvic. Boemong bona, etsa boikoetliso bo phefumolohang. 3 ho pheta-pheta ka tatellano ka 'ngoe.
Lihlopha haufi le lebota (bakeng sa maoto le likoti)
Ema haufi le lebota, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Butle-butle teba, u khumama maoto mme u theohele morao leboteng. Theola letheka ho ea moeling, ha li bapisoa le fatše ebe li pata liatla ka sefubeng. Boemong bona, etsa boikoetliso bo phefumolohang. Khuta ka makhetlo a mararo.
Meriana e mengata ea ho phefumoloha ea boima ba 'mele e tla u thusa ho atleha ho theola' mele le ho ntlafatsa 'mele oa hao ka oksijene. Sena se tla ba le phello e ntle bophelong ba hau!