Takatso ea ho shebahala hantle ha e tlohele basali ho phela. Ke ka lebaka leo taba ea hore na u ka theola boima ba 'mele le ho khaotsa ho ipolaea, e ntse e le ea bohlokoa ka nako e telele. Mabaka a ka sehloohong a boima bo feteletseng a kenyeletsa ho tsosolosoa ha li-hormone, mokhoa oa ho phela ka nakoana le khaello ea phepo e nepahetseng.
U ka theola boima ba 'mele joang ka mor'a ho ipolaea?
Basali ba bangata ka mor'a ho ipolaea ba na le maikutlo a hore ba se ba ntse ba phela bophelo bohle ba bona 'me ba tepeletse maikutlo. U se ke ua tšoha, hobane bophelong bophelong ho na le lintho tse ngata tse ntle. Ke habohlokoa ho hopola hore tsamaiso ke bophelo ka nako leha e le efe. Tsamaea ka maoto kamehla, lebala ka lifate 'me u ikhethele tataiso ea papali e thabisang. U ka ea boemong bo botle, letamong, ho ikoetlisa, ho tantša le yoga. Ho fokotsa boima ba 'mele nakong ea ho ilela khoeli ho khothalletsoa ho ea sauna le sauna, hobane mekhoa e joalo e lumella hore u tlose metsi a mangata le ho hloekisa' mele oa chefo le chefo. U se ke ua lebala ka mekhoa e sa tšoaneng ea litlolo, ka mohlala, ka li-wraps le ho silila.
Sehlooho se ikemetseng moqoqong ke mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka ho ikhula khoeling - lijo. Le hoja ho sa hlokahale hore u sebelise khopolo e joalo, ho ba le mekhaello e matla le e tebileng ea phepo e ke keng ea hlahisa litholoana. Ho bohlokwa ho etsa lijo tse nepahetseng e le hore li fapane le tse tletseng.
Likarolo tsa phepo e nepahetseng le ho khaotsa ho ima, ho theola boima ba 'mele:
- Ja hangata, bonyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi. Ke habohlokoa hore likarolo li nyenyane ho pota 300 g. Snack ho felisa tlala.
- Boloka metsi a lekaneng 'me u noe bonyane lilithara tse 5 tsa metsi letsatsi le leng le le leng. Sena se tla hloekisa 'mele oa chefo.
- Hlahloba lijo ka botlalo, e tla ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso, 'me u ke ke ua ja haholo.
- Lijo tse khotsofatsang ka ho fetisisa li lokela ho ba lijo tsa hoseng . E lokela ho ba le lihlahisoa tse nang le liprotheine le "tse rarahaneng" tsa lik'habohaedreite.
- Ho molemo ho tima, ho baka le ho pheha lijo. Ka lebaka lena, boholo ba lintho tse molemo li tla bolokoa.
- Ntle le lijo tse monate, tse mafura le tse monate.