Joang ho eketsa mafura a lebese ho 'mè ea anyesang?

Selemong sa pele sa bophelo ba lesea metheo ea bophelo bo botle ea hae e behiloe, 'me ka litsela tse ngata boemo ba tšireletso ho masea bo itšetlehile ka phepo ea bona. Ka hona, batsoali ba bangata ba se nang phihlelo ba botsoa hore na ba ka eketsa mafura a lebese a tsoang ho 'mè ea anyesang. A re nahaneng ka litsela tse atlehang ka ho fetisisa, tse bitsitsoeng ho fana ka lihlahisoa tse phahameng tsa sebōpeho sa ngoana ka li-vithamine, li-microcell le tse ling tse sebetsang hantle.

Ke lokela ho etsa eng ho eketsa mafura a lebese la matsoele?

Pele 'mè ea anyesang a qala ho fumana hantle hore na o ka eketsa mafura a lebese la matsoele, o lokela ho ithuta hore o arotsoe ka "pele" le "morao". Mafura a mangata ka ho fetisisa ke lebese la "morao", leo lesea le anyang feela qetellong ea ho fepa, e le hore nakong ea ho anyesa, ha ho hlokahale hore o fetole sefuba ho fihlela ngoana a le fe ka ho feletseng.

Joale a re ele hloko hore na lihlahisoa li phahamisa mafura a lebese la matsoele, kahoo li lokela ho jeoa hangata ke 'mè e monyenyane:

1. Nkhono. Leha ho le joalo, e ka baka ho kula ha lesea, kahoo litsebi tsa leqhoa li eletsa hore li se ke tsa fetela le ho ja lijo tse fetang 3-4 linate ka letsatsi. U ka boela oa noa ho tšeloa ha tsona: kaha sena, likhaba tse 2 tsa li-walnuts tse seng li qhibililoe li tšeloa ka khalase ea lebese le sa tsoa phehiloeng, e tsitlella halofo ea hora le ho e nka ka makhetlo a mararo ka letsatsi likarolong tse nyane.
2. Peō ea sonebele le maphutshe. Li phehile ka ho fetisisa, joale li ke ke tsa fumana tatso e makatsang, empa li tla bolokoa nako e telele.
3. Lebese le lihlahisoa tse tsoang ho eona. Ena ke tharollo e babatsehang ea bothata ba ka ho sa feleng ba hore na o ka eketsa joang phepo le mafura a lebese la matsoele: lebese la kefir, tranelate, likhomo le pōli, tranelate e bolila ke mehloli ea bohlokoa ea mafura a tlhaho.
4. Kofi ea Broccoli. Inflorescence ea hae e sebelisetsoa ho etsa sopho e entsoeng ka lijo tse sa tšoaneng.
5. Litholoana tsa lero le litholoana bakeng sa lactation e ntseng e eketseha. Ha u nahana kamoo u ka eketsang mafura a lebese a tsoang ho 'mè ea nang le tlhokomelo, u se ke ua lebala ka sesebelisoa se sebetsang joaloka tee e tala le tranelate kapa lebese.
6. Veal, nama ea Turkey, nama ea nama ea likhomo le li-quail. Empa khoho e ka ba ntho e ka 'nang ea e-ba teng bakeng sa litlhaku tsa hau, ka hona kenya ka har'a menu ea hau ka hloko.

E lokela ho tsejoa hore e boetse e eketsa mafura a lebese nakong ea ho anyesa: lijo tse fokolang ka likaroloana tse nyenyane, ho se be le khatello ea maikutlo le ho sebelisoa ha crumbs ho sefuba ka kōpo ea pele.