Na u sa ntsane u lutse lapeng, 'me u honohela banana ba sa rateheng ba hlōlang lefatše? Joale o lokela ho bala sehlooho sena mme o qala ho fetola bophelo ba hau. Ka lijo tse ngata tse ngata o ka lahleha, empa re tla leka ho u thusa ho tsoa ka maze.
Melao ea bohlokoa
Ho tlosa mafura 'meleng ka ho sa feleng, o lokela ho nahana ka melao e latelang:
- Pele o qala ho ja, buisana le ngaka e tla u fa litlhahiso tse molemo mabapi le tšebeliso ea lijo tse itseng.
- U se ke ua khetha mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o eletsang ho fetola phepo e kholo . Sena se ka senya bophelo ba hau haholo.
- Tseba hore lijo tseo u li jang li u tšepisa hore u tla fetoha Thumbelina matsatsing a 'maloa, ka nako eo lik'hilogramme li tla khutlela hape ho uena, esita le ka bobeli bo boholo.
- Ha u khetha lijo, beha pakane ea ho fetola bophelo ba hau ka ho sa feleng, eseng feela libeke tse 'maloa.
- U se ke ua lebala hore phepo e nepahetseng ke halofo ea katleho, 'me karolo e setseng ea 50% ke lipapali, lipapali, lipapali. Haholo eo u sa e rateng, bonyane bonyane ts'ebetso ea 'mele e lokela ho ba teng bophelong ba hau.
- Leka ho pheha lijo bakeng sa banyalani ba bang kapa ka ontong, e le hore u boloke boholo ba livithamine le limatlafatsi. U se ke ua lebala ka metsi, chelete ea eona e lokela ho ba bonyane lilithara tse 1.5 ka letsatsi.
A re ke re shebeng likhetho tse 'maloa tsa lijo, tseo mafura a oelang a tšohile' me a nyamela ka ho sa feleng.
Majoe a Hollywood
E le hore u be mosesaane ebile u le motle ho tsoa lijong, u tlameha ho qoba ka ho feletseng monate, pastry, mafura le letsoai. Kaha 'mele o tla fumana lik'habohaedreite ka tekanyo e fokolang, e tla qala ho sebelisa lihlahisoa tsa mafura a hao a hloiloeng,' me ho hloka letsoai ho tla thusa ho se tšoara metsi. Ja lijo tse nang le protheine e ngata, empa mohlala, nama, lihlahisoa tsa lebese, mahe le joalo joalo. Bakeng sa khabiso khetha mofuta leha e le ofe oa meroho, empa e se e nang le li-starch. Ja litholoana, haholo-holo meholo le litholoana tsa morara. Noa tee le kofi.
Liprotheine tsa lijo
Khetho e kholo bakeng sa batho ba ratang nama, litlhapi, cottage chisi le mahe. Libeke tse 2 tsa lijo tse joalo, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse hlano tsa mafura a hau. Tlatsa lijo tsa hau tsa protheine le meroho e ncha eo u e ratang haholo le litholoana, lino tse nooang le tee e tala . Ka lebaka la hore ho ke ke ha e-ba le lik'habohaedreite ka lijo, 'mele oa hau o tla tlosa lihlahisoa tsa mafura tsa selemo le selemo' meleng oa hao. Re tšepa hore ha ho hlokahale hore o hopotsoe hore monate le pastry e lokela ho ba lijo tse hanetsoeng bakeng sa hau.
Kefir-buckwheat diet
Lijo tse joalo ka libeke tse peli li ke ke tsa u thusa feela ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10, empa hape li ntlafatsa bophelo bo botle ba hau. Bekeng ea pele u ka ja lihlahisoa tse peli feela - sesebelisoa sa kholwana le kefir, 'me beke ea bobeli u ka eketsa mahe a linotši, liapole le joalo. Noa lithane tse 1 tsa kefir letsatsi le leng le le leng, 'me ka ho khetheha u se ke ua ja halofo ea hora pele le ka mor'a lijo.
Lijo Tsa Lijo
Mofuta ona oa ho lahleheloa ke boima o tla u thusa ho felisa 4 kg ka beke. Ntho ea bohlokoa ke hore nakong ea matsatsi ana a 7 mpa ea hau e ke ke ea u fa pontšo ea hore o lapile. U ka ja thollo ea khōhō, raese le phaenapole. Tlatse lijo tsena ka meroho, litholoana, litlama, lero le tee e tala.
Lijo tsa meroho
E loketse bakeng sa nako ea lehlabula. Ka tsela ena, o ka chesa mafura ka khoeli, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 beke le beke. Ja meroho e mecha eo ho eona ho lokisetsoang salate, joalokaha ho apara ho khetha oli ea mohloaare. Lokisetsa sopho ea borsch, empa e le mafura feela, a lumelloa ho pheha meroho. Noa li-juice, tala kapa litlama tsa litlama.
Hona joale o tlameha ho khetha khetho e loketseng ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa hau le ho o tsebisa marapo a hau a mafura, hobane haufinyane u tla lebala ka bona ka ho sa feleng. E-ba le boima bo feteletseng, maoto a malelele a phetseng hantle le lesela le lesesaane.