Ke lijo life tse nang le vithamine B2?

Ho qoba mathata a mangata a bakoang ke ho haella ha lona, ​​o hloka ho tseba hore na vithamine B2 e na le mang, moo lihlahisoa. Empa pele re tla utloisisa hore na karolo ea vithamine ena 'meleng ke efe.

Ke hobane'ng ha ke hloka vithamine B2?

  1. 'Mele ea rona, vithamine ena, e le molao, "o ikarabella" bakeng sa bacha ba letlalo, ho etsa hore e be bonolo, e hloekileng, e phutholohileng. Ha a e-na le karolo ea eona, e ba le 'mala o motle le o motle.
  2. O na le tšusumetso e matla ho matlafatsang tšoaetso ea meriana, ho boloka pono e ntle.
  3. Ho hloka matla kapa ho hloka vithamine B2 'meleng ho lebisa ho tlōlo ea tsamaiso ea methapo, khatello ea maikutlo le ho tepella maikutlong .
  4. Hase karolo e nyane eo ae bapalang mosebetsing o tloaelehileng oa pampiri ea lijo.
  5. Ha ho kopane le lisebelisoa tse ling tse etsang lihlahisoa, ho thusa ho tlosa boima bo feteletseng, ho se behe 'meleng boemong bo sithabetsang.

Ke lijo life tse nang le vithamine B2 (riboflavin)?

Vithamine B2 e fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo:

Leha ho le joalo, hase lihlahisoa feela tsa tlhaho ea liphoofolo tse nang le eona ha li etsoa. Vithamine B2 e fumanoa lijong tse reretsoeng ba nang le bothata ba ho ba boima bo feteletseng. E ka fumanoa ka bohobe bo nang le lijo-thollo tse hlahisitsoeng, hammoho le ho pheha ho tloha phofo e nyenyane le lijo-thollo tse sa hlahisoang. Riboflavin e ka fumanoa ka litloaelo tse tala le makhasi a lijo-thollo; Ntho e kholo ka ho fetisisa e ka buckwheat le oatmeal.

Mefuta eohle ea linate e na le riboflavin, empa haholo-holo ba ruile ka lialmonde le linate.

Mohloli oa vithamine B2 ke tomoso ea bohobe le ea brewer, e mecha le e omileng, hammoho le phofo ea koro le ea rye. Riboflavin e fumaneha ka ho cauliflower, lierekisi tse tala, spinach, hape le litapole.

Vithamine B2 ke ea bohlokoa bakeng sa 'mele, kahoo ke habohlokoa ho tseba hore na lijo tse ling li na le eng. Litsebi tsa phepo e bolela hore vithamine e hlokahalang bakeng sa 'mele e ka fumanoa mahe a khoho, hammoho le lebese le omeletseng le le lecha.

U se ke ua lahleheloa ke vithamine B2?

Joalokaha u ka bona, vithamine ea bohlokoa B e tsoang ho rona e ka fumanoa lihlahisoa tse ngata, empa ha ho bonolo ho e boloka, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea phekolo ea bona ea mocheso kapa polokelo e sa lokelang:

  1. Lebese le lecha, le eme lehlakoreng motšehare, le ka lahleheloa ke halofo ea polokelo ea vithamine ka lihora tse peli.
  2. Ke habohlokoa ho hopola hore ha ho pheha monokotšoai, hoo e ka bang setho sa riboflavin se feta ka har'a moro, ka hona, ho tlosa metsi ka ho feletseng ka mor'a ho pheha, re fumana sehlahisoa seo ho se nang vithamine ho sona. Hona ho bolela hore ha hoa lekana ho tseba hore na vithamine B2 ke efe moo lijo li leng teng, o hloka ho utloisisa hore na u ka e boloka joang.

Ho boloka li-riboflavin lijong, li ke ke tsa etsoa kalafo ea nako e telele, ha li liehe ho tloha motšehare, lijong tse bulehileng, ntle le liphutheloana.

Ka ho hloka vithamine ea B2, ho tsofala pele ho nako ea sebōpeho ho hlokomeloa, ho tsamaea le ponahalo ea litlhaka tse ntle, ho senya molomo. Hangata, ho ka 'na ha e-ba le maikutlo a tukang mahlong, a sa amaneng le ho sebetsa k'homphieutheng. Ho ka 'na ha e-ba le lehlakoreng la ho phunya letlalo, hangata le thehoa phatleng, ka nko le ho e potoloha, hape le litsebeng. Ho phaella moo, tahlehelo kapa khaello ea vithamine B2 'meleng e tla lebisa maqeba a nako e telele a folisang, haeba a le teng motsotsong oo.