Ka linako tse ling u sitoa ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha boima bo ntse bo hōla, joalo ka ha ho se na mabaka a ikhethang, 'me motsu ka tekanyo o fokotsehile. Hoa hlokahala hore u utloisise hore lithane tse ling tse eketsehileng ha li hlahe feela ka lebaka la lik'hilojule mme lebaka le ka ba, ka mohlala, ho hlōleha ha hormone ea 'mele. Motho e mong le e mong a ka ba le mabaka a sa tšoaneng a ho ba boima bo feteletseng, mme ho etela feela ngaka ho tla thusa tabeng ena.
1. Meriana
Litaelong tsa meriana e mengata u ka fumanang tlhahisoleseding mabapi le litla-morao, tseo ho tsona ho nang le keketseho ea boima ba 'mele. Tsena li kenyelletsa lithethefatsi tse latelang: lithethefatsi tsa hormone, lipilisi tsa thibelo ea bokhachane, li-steroid, lithethefatsi tse khahlanong le lithethefatsi le tse ling tse ngata. Hape, tšebeliso ea nako e telele ea li-anti-depressants, e ka kenya letsoho ho matlafatsa boima ba lik'hilograma tse 4-5 ka khoeli. Haeba u hlokomela hore ho noa meriana e itseng ho etsa hore ho be le lik'hilograma tse eketsehileng, joale u lokela ho botsa ngaka ho fana ka moriana o mong o se nang phello e joalo.
2. Mathata a mala
Ho motho ea nang le bophelo bo botle, ho tsamaea ha 'mele ho hlaha ka nako e etsang lihora tse' nè halofo ka mor'a ho ja ka makhetlo a mabeli ka letsatsi. Lebaka la ho tšelisoa ke hangata ho haelloa ke metsi a fokolang kapa a ferekaneng 'meleng, ho na le limela tse nang le likokoana-hloko tse sa lekaneng, le mokhoa oa ho phela ka nako e telele. Haeba u e-na le ponahalo feela, joale ho lekane ho nka li-probiotics 'me bothata bo tla fela. Ho qoba mathata ka maleng, u se ke ua noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi, ja lijo tse nang le fiber .
3. 'mele o haelloa ke limatlafatsi
Ha 'mele o se na li-vithamine le mekhoa e mengata, mohlala, tšepe le vithamine D, ho itšireletsa mafung ho fokotseha, tekanyo ea lik'hemik'hale e fokotseha, e leng se thusang ho fumana boima bo sa laoleheng.
Hangata ho ntlafatsa boikutlo ba hau le maikutlo a hau, u qala ho ja lik'habohaedreite tse bonolo, o lutse ka pel'a TV ka karolo ea kaka ebe u ipotsa hore na ke hobane'ng ha u fumane liponto tse 'maloa tse eketsehileng. Tabeng ena, ho kgothaletswa hore o sebelise vithamines-mineral complexes le ho shebella phepo e nepahetseng.
4. Age e ka boela ea ama boima ba hau
Botsofali ha bo ama mokhoa o tsitsitseng oa 'mele. E le hore ba se ke ba fumana liponto tse eketsehileng, litsebi li khothalletsa hore li tsamaise bophelo bo mafolofolo le ho hlahloba phepo ea bona. Etsa lik'habohaedreite tse bonolo le tse rarahaneng, ka hona ha ho hlokahale hore u khathatsehe ka liponto tse eketsehileng.
5. Mathata a tsamaiso ea mesifa
Sesosa sa ponahalo ea lik'hilograma tse eketsehileng e ka ba mafu a kang: ho fokola ha masapo, mathata a lengole, joalo-joalo. Le tsohle hobane mafu a joalo a fokotsa mosebetsi, mme ka lebaka leo, palo ea lik'hilojule e fokotsehile. E le ho qoba sena, fumana mosebetsi o mong oa papali, mohlala, haeba o sa khone ho matha, ea sesa.
6. Ho ba teng ha lefu la tsoekere, hypothyroidism le maloetse a mang
Maloetse a mang a na le phello e mpe ho tekanyo ea tekanyo ea lik'hemik'hale, e leng eona e tlatsetsang ponahalo ea mafura a sa batleheng 'meleng.
Batho ba nang le lefu la tsoekere, hangata ba na le boima bo feteletseng. Basali ba bang ba ka 'na ba hlaolela hypothyroidism, e leng eona e fokolisang tekanyo ea tebello ea metsoako .
Haeba o ntse o nahana hore ponahalo ea liponto tse eketsehileng e amahanngoa le maloetse a itseng, joale u lokela ho bona ngaka le ho nka liteko tse hlokahalang.
7. Tlhōrō
Ho ikhula khoeli ke sesosa sa boima bo feteletseng. Le tsohle hobane mae a bomme a khaotsa ho sebetsa le ho fana ka mesebetsi ea bona mafura a mafura, ao ka lebaka lena a lokelang ho eketseha. Tabeng ena, feela phepo e tla thusa. Ja lijo tse fokolang, tlosa lik'habohaedreite tse bonolo le ho ja liprotheine. Haeba sena se sa thuse, ngaka e ka fana ka lithethefatsi tse ncha bakeng sa hau.