A re qaleng ka taba ea hore ka mora ho koetliso hoa hlokahala, empa ho itšetlehile ka lipakane tsa lipapali, ka linako tse fapaneng le ka mefuta e fapaneng. Re tla leka ho u fa ka ho hlaka karabelo ea potso ea ka ho sa feleng mabapi le seo u ka se jang ka mor'a thupelo.
Phaello ea mafura
Haeba u le lipapaling tsa matla 'me u le sethaleng sa ho fumana mesifa, u tlameha ho ja ka kotloloho kamora ho koetlisoa. Kamora ho lihlopha ka halofo ea hora u na le fensetere ea li-carbohydrate-fensetere, nakong ena 'me e lokela ho jeoa.
Lik'habohaedreite ha li thabele botumo bo phahameng ka ho fetisisa ho baithuti, kahoo hangata ho ka khoneha ho utloa potso e makatsang, hore na ke hobane'ng ha li-carbohydrate li hlokahala ka mor'a koetliso. Li-carbohydrate li hlokahala ho rona kapele ka morao ho lihlopha ho potlakela ho nkela matla a ho lahleheloa ke matla. Haeba sena se sa etsoa, setho sa metabolism se potlakileng se tla qala ho chesa mesifa ea mesifa, e leng se fapaneng le sepheo sa hau. Liprotheine li hlokahala ho thusa ho tsosolosa mesifa e senyehileng, le ho fana ka motheo oa ho haha mecha e mecha ea mesifa. Kahoo, ka mor'a lihlopha u lokela ho ja ntho e itseng ea protheine-carbohydrate:
- koaa;
- kefir le bun;
- kisi ea kottage e nang le morara o omisitsoeng;
- mahe a makhooa a mahe le mofuta o itseng oa litholoana.
Boima ba ho Weight
Haeba o fokotsa boima ba 'mele' me u na le setulo sa mafura, seo u batlang ho se felisa, metabolism e potlakileng e chesang mesifa ha e kotsi ho uena, e tla tlosa mafura hang-hang ka mor'a koetliso.
Kamora lihora tse peli ka mor'a lihlopha u lokela ho ja lijo tsa protheine - yogurt, yogurt, lebese , cottage chisi, mahe, yazhenka, joalo-joalo. Tsena tsohle ke tse loketseng bakeng sa litlhoko tsa hau - ho fepa mesifa le ho susumelletsa ho lokolloa ha hormone calcitriol, e thusang ho theola boima ba 'mele.
Ke khone ho e ja?
Ha e le hantle, o ka ferekanngoa ke teko ea ho se je letho le ho theola 'mele ka potlako. Re tla arabela hore na ke hobane'ng ha ka mor'a koetliso ho hlokahala hore u je. Haeba o fokotsa ho phalla ha matla ho kena 'meleng, metabolism ea hau e tla fokotseha,' me monyetla ofe kapa ofe o tla boloka mafura. O mpa a tšaba tlala, ke kahobane tlala ke sera sa ho theola boima ba 'mele. E le hore o fokolise boima ba 'mele, o hloka feela "ho fepa"' mele ka lijo tse nepahetseng.