Ke batho ba fokolang feela ba tsebang hore na lijo tse molemo ka ho fetisisa li kae lefatšeng. Haeba u batla ho tseba ka eona, joale tekanyo ea bona e tla fanoa ka tlase. Ha ho na maikutlo a tloaelehileng mabapi le tekanyo ea melemo ea lihlahisoa tsena kapa tse ling, kahoo ha ho na tekanyo e le 'ngoe. Lethathamo le fanoeng ka tlase, le etsoa ho nahanela bohlokoa le ho tsebahala har'a batho ba nang le phepo e nepahetseng. Hape, lihlahisoa tsena kaofela li khothalletsoa hore li kenngoe lijong tse etsoang ke li-dieticians tse etellang pele lefatšeng lena.
Ha u tseba ka lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa lefatšeng, o ka li eketsa hangata lijong tsa hau, haholo-holo ho ntlafatsa 'mele le nakong e tlang ho qoba ho hlaha le nts'etsopele ea maloetse a sa tšoaneng.
Dihlahisoa tse 10 tse molemo ka ho fetisisa lefatsheng
- Konofolo . Sehlahisoa sa bohlokoa ka ho fetisisa le se molemo lefatšeng ke konofolo. Ke antioxidant ea tlhaho, e sireletsang 'mele ho tsoa libaktheria, tšoaetso ea kokoana-hloko le mafu a fungal, e thibelang nts'etsopele ea mafu a mangata.
- Broccoli . Ho broccoli ke ntho e ka fokolisang ntshetsopele ea libaktheria, e lebisang ho nts'etsopele ea maloetse a sa tšoaneng a mala (gastritis, colitis, ulcers).
- Lemon . Ha ho etsoa litholoana tsena ke antioxidant flavonoid, e khonang ho thibela ntshetsopele ea kankere.
- Liapole . Pheta lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa lefats'eng, ka lebaka la ho eketseha ha li-vithamine, li-micronutrients le fiber ho tsona.
- Sipinake . Botumo ba hae bo bakoa ke ho ba teng ha litšobotsi tsa hae tse khahlanong le kankere, kahobane e na le beta-carotene, e leng antioxidant, e khonang ho loana le mekhoa e mebe.
- Black currant . E na le li-vithamine tse ngata, liminerale le limatlafatsi tse ling tse hlokahalang bakeng sa 'mele.
- Li-walnuts . Nate ea bohlokoa haholo ho feta tsohle. Li na le li-amino acid tse ngata tsa bohlokoa le lintho tse ling tsa bohlokoa.
- Fragole . E eketsa ho itšireletsa mafung. E na le vithamine C e ngata (ho feta limela tsa citrus) le lintho tse ka li sireletsang khahlanong le tsoelo-pele ea kankere.
- Lijo tsa Leoatle . Ha li entsoe, u ka fumana palo e kholo ea lintho e le molemo ho 'mele, kahoo li nkoa e le tsa bohlokoa ka ho fetisisa lefatšeng. GI lijong tsa leoatleng li lekana le zero, kahoo li ka kenyeletsoa ka mokhoa o bolokehileng lijong tsa ba shebellang setšoantšo sa bona.
- Salmone . Ha e etsoa, hammoho le sebopeho sa tlhapi e 'ngoe e khubelu, ho na le mafura a mangata a 3-omega le a 6-omega mafura, diminerale (sodium, potasiamo, magnesium, phosphorus, selenium, zinki, tšepe) le livithamine (A, E, PP, B1) , B2, C).