Peo ea soneblomo e holimo haholo-khalori, kahoo ha ho motho ea nang le maikutlo a hore na ho ka khoneha ho ja peo ea soneblomo ha ho theoha boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ho na le mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ho sebelisa sehlahisoa sena.
Melemo ea Peo
Peō ea soneblomo e fokolang ke ea bohlokoa, hobane e ruile liprotheine, mafura, lik'habohaedreite, fiber , vithamine A, B, C, E, K le liminerale - calcium, phosphorus, potasiamo, tšepe, magnesium joalo-joalo.
Ka lebaka la lintho tse ngata tse nang le li-acids tse ngata tsa polyunsaturated ho tsona, peō e ka jeoa ke ho theola boima ba 'mele, empa ke feela ho boloka melao e itseng. Ho phaella moo, sehlahisoa sena se fokotsa kotsi ea lefu la pelo, ho imolla lefu la boroko, ho khothalletsa ho hlahisa lero la lijo, ho eketsa tšoaetso ea mafu a mangata, ho tloaelehile mosebetsi oa lefu la moriana 'me ho na le phello e ntle letlalo, lipekere le moriri.
Peō ea soneblomo le lijo
Ho nahana hore na ho ka khoneha ho ja peo ea soneblomo ha ho ntse ho theoha boima ba 'mele, ke habohlokoa hore re hlokomele hore peo e halikiloeng ke sehlahisoa se ke keng sa rua molemo palo eo. E le ho fokotsa boima ba 'mele, ho ja peo, o hloka ho e omisa hanyenyane ka pane e omileng. Nakong ea letsatsi ho kgothaletswa ho noa metsi a mangata, empa ka mor'a metsotso e 30-60 ka mor'a ho ja.
E le hore u tlose boima ba 'mele ho feta letsatsi, o lokela ho ja ligrama tse 150 tsa peo ea soneblomo,' me pele u robala, noa senoelo se le seng sa yogoro e lohiloeng. O ka khomarela ho menu ena matsatsi a 3-7. Nakong ena, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse ka bang 3.
Tšenyo ho peō
Ho hana ho sebelisoa ha peo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ho hlokahala ha ho na le maloetse a sa foleng a tsamaiso ea lijo. Ho phaella moo, peo ea soneblomo e ka lebisa ho timetsong ea leino la maoto 'me e baka tsoelo-pele ea khatello ea meriana, hammoho le maloetse a liphio, sebete le litho tse ling tsa ka hare.