Kahoo, setopo sa mosali se hlophisitsoe, hore nakong ea selemo e khathetse ka ho feletseng. Ho fokotseha ho matla ka matla, ponahalo leha e le efe e fosahetseng ka nako ena e tloaelehile. Nakong ea mariha, ho qoba ho tsamaea ka ntle, ho fokotseha ha lijo tsa meroho e mecha ho etsa hore motho a ikutloe - 'mele oa fokola,' me ho na le khaello ea lintho tse ling tsa bohlokoa.
Ho na le potso ea tlhaho mabapi le hore na li-vithamine li molemo ka ho fetisisa hore basali ba noe nakong ea selemo? Pele o fumana lebitso la vithamine, o lokela ho tseba hore na o nkile eng.
Kahoo, u se ke ua emela lipontšo tsa pele tsa malaise - haeba ho khoneha, pele ho nako ea selemo, nka mehato e thibelang, u noe lihlopha tse khōlō tsa vithamine. Joalokaha bo-rasaense ba ngola lihloohong tsa saense, thibelo boemong bona ke tsela e atlehang ka ho fetisisa, kaha ho bonolo ho thibela ponahalo ea bothata ho feta ho e lokisa hamorao.
Ke livithamine life tse molemo ho noa nakong ea selemo?
U ke ke oa lahleheloa ha u qala ka vithamine A, e leng eona e ikarabellang bakeng sa pono ea hau le matla a masapo. U ka e fumana lihlahisoa tsa lebese, litlhapi, lihoete le mahe.
Ke habohlokoa hore u se ke ua lahleheloa ke vithamine ea B, eo e leng mothusi oa bohlokoa ho tloaelehileng ea metabolism le ntlafatso ea boleng ba ho hlophisoa ha mali. E ka fumanoa ka likhoho, tlhapi, nama ea khomo, soya le lijo-thollo.
E le hore u lule u itšireletsehile, u se ke ua lebala ka vithamine ea C, eo ka bongata e ka fumanoang ka li-citrus, meroho, e tala 'me ka mokhoa o makatsang, sauerkraut.
Ho boloka mesifa ea toned le tsamaiso ea vascular, ela hloko ka hloko vithamine E. E ngata haholo mahe, oli ea meroho le lebese.
Haeba u sheba letlalo la hao, joale nahana ka vithamine D, e bonoang litlhapi tsa leoatleng le lihlahisoa tsa lebese.
Ho thata ho araba potso eo, e leng li-vithamine tse lokelang ho nkoa nakong ea selemo, kaha e se e itšetlehile ka ho feletseng ka litšobotsi tsa motho ka mong. Batho ba bang ba haelloa ke ntho e le 'ngoe,' me ba bang - ba bang. Ka holimo ho ne ho thathamisitsoe livithamine tse kholo, tseo ho ea ka lipalo-palo, nakong ea selemo ka 'mele ea rona, hangata, ha li fumanehe.
Ke livithamine life tse ntle bakeng sa basali nakong ea selemo?
Joalokaha e ne e ngotsoe ka holimo, karolo ea basali e tla be e le tlokotsing ea ho hlaseloa ke li-avitaminosis. Tlhokomelo ho basali e na le litšobotsi tsa eona, tse lokelang ho nkoa ka hloko.
Ho phaella ho A, B, C, D, ho etsahala hore nakong ea selemo, basali ha ba na calcium , magnesium kapa tšepe e lekaneng (ka linako tse ling, lintho tsena tse tharo ka nako e le 'ngoe). Ke habohlokoa ho hlokomela hore li ja lijo tse tloaelehileng tse ngata haholo, ka hona li lakatsa ho kenyeletsa vithamine ea hao e rarahaneng.
Ke livithamine life nakong ea selemo tse ntle le tse theko e tlaase?
Haeba u sa batle ho sebelisa lichelete tse ngata tsa lichelete ka liphallelo tsa vithamine, joale ho tsoa boemong bona ho na le tharollo e nyenyane haholo.
E mong le e mong oa tseba hore nakong ea tlhaho tlhaho eohle ea theko e theko e boima, kahoo pore ena e lokela ho etsoa esale pele. Sena se ka etsoa haeba boholo ba meroho e qhibilihisang ka lehare. U ka boela ua lokisetsa litholoana tse omisitsoeng, tse nang le vithamine tse ngata.
Ha ho na boikhethelo ho nka sebaka sa tea le lebese le koahetsoeng, compotes le jeme. Ka lehlakoreng le leng, ho bonahala e le ntho e nyenyane, empa ka lehlakoreng le leng 'mele o tla u leboha.
Li-vithamine tse kae ho molemo ho noa nakong ea selemo ho mosali ke potso e thata, kaha ho hlokahala hore u ele hloko litšobotsi tsa motho ka mong. Ka hona, tsela e molemo ka ho fetisisa ke ho nka lihlopha tse kholo tsa livithamine le phepo e nepahetseng.