'Mele ke mokhoa o rarahaneng oo karolo e' ngoe le e 'ngoe e leng ea bohlokoa. Potassium ke diminerale ea bohlokoa haholo e hlokahalang bakeng sa metabolism e nepahetseng ea letsoai la metsi. Haeba u bona ho ruruha ho matla hoseng, sena ke pontšo e hlakileng ea hore u lokela ho eketsa likhahla tsa potassiamo ha u ja. Leha ho le joalo, sena ha se ntho e ka sehloohong - potassium e hlokahala bakeng sa mosebetsi oa pelo, 'me ena ke lona lebaka le ka sehloohong la hore lijo tse nang le potassium li lokela ho lula tafoleng ea hau kamehla. Nahana hore na potassiamo e hokae haholo.
O hloka potassium?
Pele o etsa qeto ea hore na o tla boloka potasiamo kae, ke habohlokoa hore u tsebe hore na u na le bothata. Bothata ba diminerale ena bo bonahala ka matšoao a latelang:
- ho se tsotelle, ho se na mahloriso;
- ho se robale hantle, ho robala;
- mokhathala o sa foleng;
- fokotsa tšoaetso ea mafu a mangata, khafetsa mafu;
- mesifa le mesifa;
- mathata a nang le lipekere, moriri kapa letlalo;
- ho tlōla ha pelo.
Haeba u keteka matšoao a 2-3 kapa a mangata, sena ke pontšo e hlakileng ea hore bothata ba hau ke ho hloka potassium.
E na le potasiamo e kae?
Tlatsa lijo tse nang le potasiamo e le bonolo: o hloka feela ho kenyelletsa 1-2 ho lihlahisoa tse latelang letsatsi le leng le le leng:
- Litamati . Ena ke e 'ngoe ea mehloli e molemohali ea potassium. Bo-rasaense ba netefatsa hore litamati ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa tlhahong ea tlhaho, 'me li ka sebelisoa hamolemo lirapeng tsa meroho tse ncha.
- Khama e futhumetseng . Bo-rasaense ba nako e telele ba fumane hore sauerkraut e feta tloaelo ka mekotlo e mengata, 'me potassium ke e' ngoe ea tsona.
- Litholoana tsa khauta . Li-mandarins, li-orang, litholoana tsa morara, lilamunu ke mohloli o babatsehang oa potasiamo. Ha u li sebelisa kamehla ka mofuta oa tlhaho, u ke ke ua tšoaroa ke ho hloka vithamine le limatlafatsi.
- Likhooa . Linaoa, linaoa, lierekisi ha li na matla haholo potassium, empa le ho hongata hoo ho lekane ho tlatsa litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi.
- Litholoana tse omisitsoeng haholo li na le potassium haholo 'me haeba u li kenyelletsa lijo tsa hoseng, li tla tlisa melemo e ngata' meleng.
- Lijoana . Haholo e na le li-buckwheat tsa potassium, raese le pyshenka. Ho sebelisa ka mokhoa o hlophisitsoeng oa lijo-thollo ho na le phello e ntle ho bophelo bo botle ba 'mele ka kakaretso.
- Meroho . Hoo e batlang e le meroho eohle e na le potassium e ngata, empa haholo-holo beet, lihoete le litapole.
- Cranberry . Cranberries ke ntlo ea polokelo ea livithamine le likarolo tse ling tsa potoloho, 'me potassium e fumanoa ka bongata.
Ho sebelisa lihlahisoa tse nang le potassium, ke habohlokoa ho tseba tekanyo eo, hobane ho fetela ho ntho leha e le efe ho boetse ho senya 'mele, hammoho le ho haella ha eona.