Basali ba bangata ba tšoeroe ke boima ba 'mele, empa ka nako e le' ngoe ha ho motho e mong le e mong ea ka khonang ho fana ka nako ea ho ea boithabisong. Tabeng ena, ho bohlokoa ho ela hloko mehato ea lipapali bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e ka sebelisoang bophelong ba letsatsi le letsatsi ha u etsa mosebetsi oa ntlo. Ketsahalo ea boipheliso e phetha karolo ea bohlokoa, ntle le eona e ke keng ea khoneha ho felisa mafura a mangata, 'me e ke ke ea lumella lik'halori tse ncha tse tlang ho senya palo.
Movement bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Palo e kholo ea batho e phela bophelo bo tlase ba liketsahalo, e lebisang setulong sa lik'hilograma tse eketsehileng. Ka nako e ts'oanang, ba bangata ha ba belaele hore ho ka khoneha ho koetlisa nakong ea mesebetsi ea malapeng, ka mohlala, nakong ea ho hloekisa, ho pheha, ho reka, joalo-joalo. Ka mohlala, ho tlosa kapa ho fanyeha liphahlo, o ka etsa mehato ea ho fokotsa mpa le mahlakoreng. Ho hlokahala hore u ema u otlolohile mme u sa emise li-stops ho hula ka litsela tse fapaneng ka morao ea line, ebe ue kenya ka basketeng, u behe nako eohle sebaka se otlolohileng. Ho jara mesifa ea gluteal, ha u ntse u pheha kapa u hlatsoa lijana, ho kgothaletswa hore ba ts'oane le ho ba phutholoha. Kgetho e 'ngoe, mokhoa oa ho sebelisa mekhoa ea ho theola' mele ka mpeng bophelong ba letsatsi le leng le le leng - ha u ntse u hlatsoa liphate, u boloke maoto a hao, 'me matsoho a hao a otlolle ka tsela e fapaneng le ho matlafatsa matla a ho hlatsoa fatše. Nakong ea mosebetsi, ho kgothaletswa ho boloka mpa e tiile ka nako tsohle. Haeba u hloka ho phahamisa ntho e tsoang fatše, joale u lule u lula fatše ntle le ho nka lirethe tsa hao fatše ho koetlisa letheka le marako.
Batho ba bangata ba ameha mosebetsing oa ho qeta nako, ka hona ho kgothaletswa hore nako le nako o tsohe mme o etse ho futhumatsa , ka mohlala, di-sit-up tse 'maloa le litlhoko tse ngata. Ho phaella moo, ho khothalletsoa hore u tsamaee hangata, ka hona haeba ho na le monyetla, joale u fane ka lipalangoang. U batla setšoantšo se setle, ebe u lebala ka lifate ebe o ea litepisi feela.
Haeba u ntse u ela hloko mehato ea lipapali bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, joale ela hloko bothata bona: