Mantsiboea ao ke ho ja lijo, tse lokelang ho lefshoa ka ho fetisisa. 'Nete ke hore moqapi o fosahetseng oa lenaneo la mantsiboeeng a sokelang ka ho behoa ha lisele tse ngata tsa mafura,' me haeba lijo tsa motšehare li se li le morao, joale nts'etsopele ea maloetse a pampiri ea moriana.
Ke eng e nepahetseng ho ja lijo tsa motšehare?
Motšehare, tekanyo ea tlhahiso ea lik'hemik'hale e fokotseha ka tlhaho. Kahoo, haeba hoseng le motšehare mantsiboea 'mele o haella habonolo ka lik'habohaedreite , joale mantsiboea sena se tla bakela mathata,' me 'mele o ka boloka lisebelisoa tse ngata ka mokhoa oa mahlaseli a mafura. Ke ka lebaka leo mantsiboeeng a mantsiboea a lokelang ho nahanoa ka ho khetheha ka hloko - lijo tsena li lokela ho ba bonolo.
E le karolo ea phepo e nepahetseng, lijo tsa motšehare li entsoe ka lisebelisoa tse peli tse kholo - lijo tsa protheine (mohlala, nama, likhoho, tlhapi, cottage chisi) le meroho kapa lijo-thollo. Mokhoa ona o thusa ho fa 'mele ntho e' ngoe le e 'ngoe e hlokahalang ho sa hlokahaleng ho sa hlokahaleng.
Mantsoe a bohlokoa ka se lokelang ho ba lijo tsa motšehare - mafura a tlaase! Ho bohlokoa ho tlosa lijana tse halikiloeng, mafura mantsiboea. Sena se tla etsa hore ho be bonolo ho latela setšoantšo le ho se fetise 'mele.
Mantsiboea a nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Nahana hore na lijo tsa mantsiboea li nepahetse hakae. Ho na le lintho tse ngata tse ka khethollang, empa li na le litsela tse tšoanang: li lokiselitsoe ka tsela leha e le efe e sa hlokeng ho eketsoa ha botoro le mafura a pheho, ha li akarelletse phofo le lihlahisoa tsa starchy.
Nahana ka mekhoa ea lijana tse loketseng lijo tsa motšehare:
- khaba ea khomo le k'habeche;
- khōho e monate ea pepere ea tšepe, lihoete le eiee;
- Ngurube e nang le monate oa likomkomere le litamati;
- lesea la khoho le monate oa buckwheat le lihoete le eiee;
- squid, lijoe ka eiee le tranelate e bolila, ka monate oa raese e sootho le broccoli;
- nama, motsoako o nang le motsoako oa meroho;
- li-buckwheat le li-mushroom lipitsa;
- cutlet ea nama e halikiloeng le e monate ea motsoako oa meroho;
- chisi ea cottage le meroho, e e-na le salate ea likomkomere le k'hakeche ea Peking;
- likhase tse nang le botsoa;
- Li-pepper tse pentiloeng ka nama ea khomo e nang le raese e sootho;
- casserole ho tloha meroho, khoho le omelet motsoako;
- li-patties tsa mahe le ho hloekisoa ho tloha k'habeng e khubelu;
- fillet ea Turkey e e-na le zucchini;
- tlhapi e ajoang ka meroho le litlama;
- tlhapi e khabisitsoeng e nang le monate oa ho cauliflower.
Hona ha ho na lethathamo le feletseng la dikgetho. Joalokaha u ka bona, hoo e batlang e le mefuta e meng le e 'ngoe e akarelletsa liprotheine (nama, tlhapi, lijo tsa leoatleng kapa likhoho), meroho le ka linako tse ling lijo-thollo - bakeng sa phetoho. Ha u ja, o khutlisetsa boima ba hau habonolo. U se ke ua lebala - lijo tsa motšehare tse nepahetseng li fela lihora tse 3 pele li robala.