Mohlomong, toro ea batho ba bangata ke ho ja le ho theola boima ba 'mele, empa, ka bomalimabe, sena ha se khonehe. Ha e le hantle, ha ho na lihlahisoa tse nang le khalori e mpe. Sehlahisoa se tsejoang feela moo ho se nang lik'halori ke metsi, empa u nka metsi a le mong feela, na u tla tlala?
Tlhaloso ea lentsoe
Kahoo poleloana e reng "bohlokoa ba khalori e bobe" e bolela'ng? Lihlahisoa tsena ke tse nang le lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u tla li sebelisa nakong ea ts'ebetso ea tsona. Ka mantsoe a mang, ho cheka sena kapa sehlahisoa seo, u lokela ho se cheka, ebe o cheka 'mele, bakeng sa mekhoa ena ho qeta lik'hilojule tse itseng. Kahoo, ka mohlala, u ja sehlahisoa se nang le kcal 10, le 20 kcal se sebelisetsoang ho se cheka. Ke hore, kakaretso ea khalori e fetohile e fosahetseng, kahoo, ha u e-s'o fumane, empa o ile oa qala ho theola boima ba 'mele. Sena se bolela hore lijo tse nepahetseng li lokela ho ba lijo tse nang le lik'halori tse mpe.
"Ntho e mpe" ka ho fetisisa
Sehloohong sa 5 se kenyeletsa lihlahisoa tse latelang: celery, lettuce, sauerkraut, eiee le likomkomere .
- Meroho . Lihlahisoa tse joalo li ka chesoa ka nako leha e le efe le tse ngata tseo u li batlang. Ka mohlala, ka celery, palo ea lik'hilojule e batla e le zero. Ho phaella moo, ho hlophisoa ha meroho ho akarelletsa livithamine, diminerale, protheine le fiber. Ke thabetse hore ho na le meroho e mengata, mme letsatsi le leng le le leng u ka lokisetsa lijo tse sa tšoaneng le lijo tse ling tse monate, le lijana tse bohlokoa haholo. Hoo e ka bang meroho e na le lik'hilojule tse fokolang haholo, kahoo ka mor'a ho ja lijo u ke ke ua fumana ntho e 'ngoe le e' ngoe e feteletseng le ho theola 'mele feela.
- Monokotšoai . Ho phaella khalori e mpe, ba tla tlisa protheine ea 'mele, e leng e hlokahalang bakeng sa ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng ea' mele. Li-currant, gooseberries le li-monokotsoai tse ling li na le li-antioxidants tse ngata, li-vithamine, tse ntlafatsang tšoaetso le ho thusa ho loantša mafu a likokoana-hloko. Hape li-monokotsoai li hloekisa 'mele oa chefo le lihlahisoa tse ling tse senyehang, ntlafatsa pono le thuso ho mafu a sa tšoaneng.
- Litholoana tsa khauta . Mohlala o mong oa lihlahisoa tse nang le lik'halori tse mpe. Li-oranges, litholoana tsa morara, lilamunu ha li thuse feela ho theola boima ba 'mele, empa li matlafatsa le ho itšireletsa mafung, li ntlafatsa mosebetsi oa mala. Ha ho etsoa lihlahisoa tsena ho na le li-fibre tse ngata le vithamine C. Ho eketsa lijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi tsa li-citrus le likhase tse eketsehileng li ke ke tsa u tšabeha.
- Watermelon . Ke eng e ka ba molemo ho feta sekhahla se monate le sa lero letsatsing le chesang la lehlabula? U tla fumana li-vithamine, lisebelisoa tsa bohlokoa tsa ho latela le ka nako e le 'ngoe u se ke ua lahla lerotholi la mafura. Ho phaella moo, melee ena e fana ka 'mele ka metsi, e hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele le mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha 'mele.
- Li-mushroom . Batho ba bangata ha ba tsebe hore li-fungus li na le lijo tse tlaase tsa lik'halori, hape li na le liprotheine le limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa 'mele.
- Algae . Batho ba bangata ha ba nke sehlahisoa sena ka botebo, empa ke lefeela. Sebopeho sa algae se kenyelletsa bongata bo bongata ba iodine le lintho tse ling tse hlahang, tse hlokahalang bakeng sa 'mele.
E le ho qoba ho eketsa khalori ea lijana, ho hlokahala hore u lokise lijo tse nang le khalori feela. Molemo ka ho fetisisa - ho banyalani kapa ho baka. Ho boloka boemo bo tloaelehileng ba mesifa, o hloka ho eketsa
Mokhoa oa mohlala, o akarelletsang lihlahisoa tse nang le lik'halori tse mpe
- Lijo tsa hoseng. 1 lehe le phehollang.
- Mantsiboea. Sejoana sa nama kapa tlhapi, salate ea meroho, e ka fumanoang ka lero la lemone.
- Dinner. Saladi ea meroho kapa chisi e tlaase ea mafura e nang le litholoana.
Haeba u ikutloa u lapile, joale u je meroho, monokotsoai kapa u noe senoelo sa tee e tala, ha e le hantle, u se na tsoekere.