Ho hōla ha mesifa ho akarelletsa ho eketseha ha mesifa ea mesifa le molumo oa metsi a lipakeng tsa bona. E le hore koetliso e atlehe, polokelo ea matla e fanoang ke lik'habohaedreite tse jeoang ke tsa bohlokoa haholo. Haeba e sa tlatsoe hape, "fensetere ea" khaba ea mohaho "e tla hlaha, e ke keng ea lumella mesifa ea mesifa ho eketsa.
Li-muscle li hōla joang ka mor'a koetliso?
Nakong ea koetliso, ka lebaka la mojaro, li-microdamage li etsahala, 'mele o qala ho lokisa. Sena ke sona se lebisang ho phello e lakatsehang - kholo ea mesifa ea molumo. Ho hōla ha mesifa ka mor'a koetliso ho qala bonyane lihora tse tharo, 'me e qetella ka ho fetisisa ka mor'a matsatsi a mabeli. Ke ka lebaka leo ho sa khothalletsoang ho koetlisa mesifa e tšoanang khafetsa. Ntho ea bohlokoa haholo ho hōla ha mesifa ea mesifa e sebelisoa ke liprotheine le khalsiamo. E le ho hōla mesifa, o hloka ho hōla ha hormone le testosterone. E le ho eketsa mesifa e ngata, o tlameha ho pepesa 'mele oa hao kamehla, ho bolelang hore, eketsa mojaro.
Ke habohlokoa ho utloisisa hore na mesifa e meng e hōla joang ka mor'a koetliso, le ha u bona liphetho. Ka kakaretso, ntho e 'ngoe le e' ngoe ke ea motho ka mong, empa ka karolelano khoeli e tloaelehileng ea koetliso ea boima e eketseha ka lik'hilograma tse 2, 'me ka selemo boima bo nyoloha ka lik'hilograma tse 15.
Ke hobane'ng ha mesifa e sa hōle ka mor'a ho koetlisoa?
Ho na le mabaka a 'maloa a sepheo sa hore na ke hobane'ng ha thupelo e sa sebetse
- Ho na le lik'hilojene tse sa lekana tsa lijo, le ho se lumellane le palo e nepahetseng ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura.
- Ho ja hangata. Ho nepahetse ho ja, bonyane makhetlo a 6 ka letsatsi.
- Ke habohlokoa ho boloka metsi a lekana, ke hore letsatsi le leng le le leng ho noa bonyane lilithara tse peli.
- Lenaneo le se nang thuso le tšebeliso e sa lokelang ea boima. Ke habohlokoa ho etsa litlhahlobo ka tsela e nepahetseng, kaha ha ho na sephetho.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho phomola ka botlalo ho fa mesifa matla a ho khutlela.