Leha ho le joalo, hangata ha re itšoenye ka ho ithuta hore na ke litholoana tsa mofuta ofe ka ho fetisisa vithamine C. A re leke ho utloisisa potso ena.
Moeta-pele oa vithamine ke mang?
Re ne re lumela hore boholo ba vithamine C bo na le litholoana tsa citrus, haholo-holo, ka lemons. Ha e le hantle, ba ruile ka li-ascorbic acid, empa hase ba pele lethathamong la beng ba palo ea eona e kholo ka ho fetisisa. Liphuputso li bontšitse hore litholoana tse nang le vithamine ea C li na le tse fokolang haholo ho monokotšoai. 'Me boholo ba tsohle ascorbic ha re fumane litholoana tse sa tloaelehang, empa ka tlung e tloaelehileng-ea rose, moo boleng ba vithamine, ha bo bapisoa le lemon, bo feta ka makhetlo a mane! 'Nete, ntja e phahame hase litholoana, empa sena ha se fokotse tlhōlo ea hae.
Ha e le litholoana ka botsona, har'a bona, lemon le tse ling tsa lirase li hlile li etella pele. Ka tafole ea rona ho na le litholoana tse ling tse nang le vithamine C ka bongata, empa hangata li lengoa linaheng tse chesang, mme li fihla ho rona, ha re entse maeto a malelele. Har'a bona: papaya, guayava, mango, kiwi le tse ling.
'Me ke litholoana tsa mofuta ofe tse hōlang sebakeng sa rona, tse nang le vithamine C - potso ea tlhaho. Ho fokotseha ka tlase ho li-apples, empa li na le theko e tlaase 'me li kenngoa ke letsatsi la libaka tsa tsona tsa bolulo, ka hona, ha ho pelaelo hore li tla ba tsa bohlokoa ho feta litholoana tse sa tloaelehang. Ho na le vithamine e ngata ea monokotsoai: black currant , sea-buckthorn, thaba ea molora, fragola.
Ke hobane'ng ha re hloka vithamine C?
Empa na vithamine ee e bohlokoa ho rona? Bophelo bo bontšitse hore motho a ke ke a etsa ntle le eena, haholo-holo kaha 'mele oa motho o ke ke oa hlahisa acid ascorbic ka boipheliso,' me boteng ba oona bo bohlokoa haholo:
- vithamine C e thibela avitaminosis, e eketsa 'mele oa ho hanyetsa mafu, livaerase;
- ka sebele e ama mosebetsi oa tsamaiso ea methapo;
- ho sebelisoa ha litholoana tse nang le vithamine C, ho khothalletsa ho matlafatsoa ha methapo ea mali. Li fetoha tse tšoarellang le ho senya;
- Vithamine ke antioxidant e matla.