Lekholong la XIX la lilemo, microelement ea selenium e ile ea sibolloa ke rasaense oa Seswedishe 'me e ne e nkoa e le chefo e kotsi haholo. Ho theosa le lilemo, saense, joalo ka kamehla, maikutlo a fapane ka ho feletseng, mme qetellong, ka 1980, WHO e ile ea lemoha selenium e le karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Kajeno ha re tsebe feela melemo ea selenium, empa le liphello tse bohloko tse bakoang ke ho hloka lijo tse nang le selenium tafoleng ea rona. Tsena tsohle li hlalositsoe haholoanyane.
Melemo
Ntlha ea pele, ho sebelisoa ha lihlahisoa ka selenium ho eketsa tšoaetso ea rona ea tšoaetso ea mali. Ka lipalo, sena se tlase ho 77% ho feta tsamaiso ea endocrine le 47% ho feta maloetse a mang. Selenium ke protheine e nang le li-antioxidant. Selenium e eketsa ho hanyetsa ha rona libaktheria, likokoana-hloko, ho thibela ho bokella li-radicals mahala mahala 'meleng.
Sesebelisoa sena se tla sireletsa khahlanong le mahlaseli a kotsi a 'mele le lik'hemik'hale ho lik'hemik'hale. Selenium e ameha ho qaleng ha li-hormone tsohle, hammoho le likarolong tse ngata tsa 'mele oa' mele.
Lihlahisoa tse nang le selenium ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa tšebetso ea moriana oa motho, kaha selenium e tloaeleha mala a Ph, e kenya letsoho ho hlahisa li-microflora tse phetseng hantle 'me e ntlafatsa phepo ea marako a leqhoa. Ho phaella moo, selenium e sitisa ho phatlalatsoa ha li-fungus tse nang le likokoana-hloko, tseo hangata li leng litholoana tsa ho rotisa le ho belisa mekhoa ka mpeng. Li-fungus li ama, ka mohlala, sebete.
Bakeng sa basali ba bakhachane, selenium ke ea bohlokoa ho feta motho e mong le e mong. Ntlha ea pele, e thibela ho qala ho hlaha pele ho nako, e sireletsa lesea le tsoalo ho tloha ho tsoaloa le bokooa, hammoho le lefu la lesea la masea. Senienium ea lijo tsa 'mè ea anyesang ka ho toba e itšetlehile ka palo ea lebese la matsoele.
Lihlahisoa
'Me hona joale hoa tšosa: taba ena ea bohlokoa, ka mantsoe ohle, mantsoe, selenium, re hloka micrograms tse 10 ho isa ho tse 200 feela ka letsatsi. Ha lilemo li ntse li feta, ho noa selenium ho lokela ho eketseha ho latela boima ba 'mele, mohlala, masea le bana ba banyenyane ba hloka 10 μg ea selenium ho isa ho likhoeli tse 10,' me ha ba le lilemo li tšeletseng ke 20 μg. Bakeng sa banna ba baholo, tekanyo e nepahetseng ea sekhetho sa selenium lijong ke 70 μg, bakeng sa basali ba 55 μg. 'Me nakong ea bokhachane le lactation, litekanyetso li eketseha ho 200 mcg ka letsatsi.
Selenium e ngata ka lihlahisoa-sebete, liphio, matšoafo, lipelo. Hape selenium e fumanoa litlhapi tsa leoatleng le lijo tsa leoatleng - cod, herring, flounder, sardine, saalmon, mackerel, tuna, shrimps , mussels, oyster, lobster le ka kakaretso lijo tse ling tsa leoatle.
U lokela ho sheba selenium ka linate, boholo ba eona bo fumanoa linate tsa Brazil - 1530 mcg ka 100 g. Empa kaha u se u ntse u tseba ka selenium, ha re u khothalletse hore u je linate tsa Brazil ka bongata bo fetang 20-30 g ka letsatsi. Selenium e fumanoa le linate tsa Segerike, linōko, likokonate.
Sehlopha sena sa moralo se ka boela sa tsoa ho mahe a khōhō, sefuba sa kana, chisi. Haeba u rata lijo tsa meroho, sheba selenium lihloeng tsa mohloaare le oli ea mohloaare, sebini, tomoso ea tomoso, kokoana-hloko ea koro, raese e tala le phofo, linaoa, likhase, garlic le lijo-thollo.
Ho overdose
Empa pele re re lihlahisoa life tse nang le selenium, re lokela ho bolela hore selenium e ntse e le chefo, empa e le ka tekanyetso e fetang e tloaelehileng. Selenium e tsoang lihlahisoa tsa lijo ha e khone ho chefoa, hobane 'mele oa hau o tla u emisa ha u ea holimo.
Bothata boo bo tsoa hokae?
Lilemong tse 50 tse fetileng ha ho motho ea buileng ka bohlokoa ba selenium bakeng sa 'mele ea rona, leha e le ho haella ha eona. Karabo e bonolo: batho baa hlokomela hore ho hong ho haelloa ha e sa le teng. Ho fihlela lefats'e le ne le tletse selenium, 'me kajeno mobu o nonneng oa lefats'e o felile mme ho na le tlhokahalo ea ho etsa menontsha ea selenium, e seng e ntlafatsang lijo tsa bona ho hang.